Ballet yog daim duab zoo nkauj los siv rau kev qhia tus kheej lossis kom haum. Thaum noj chav kawm seev cev yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm tus neeg dhia tes, koj tuaj yeem ua cov dhia dhia yooj yim hauv tsev yog tias koj tsis tuaj yeem kawm chav kawm lossis yog tias koj tsuas xav xyaum ntxiv. Ua ntej koj seev cev, sov so thiab ncab kom koj lub cev npaj txhij. Tom qab ntawd, kawm 5 txoj haujlwm hauv kev ua las voos thiab xyaum xyaum ua las voos yooj yim kom txog thaum koj txawj lawv. Thaum koj npaj txhij, txhim kho koj cov txheej txheem los ntawm kev qhia hauv qab no, ua cov vis dis aus, lossis koom nrog chav kawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua kom sov thiab ncab
Kauj Ruam 1. Xaiv chav uas muaj chaw rau koj txav mus los
Nco ntsoov tias koj muaj chav khoov, dhia, thiab txav hla hauv pem teb yam tsis cuam tshuam dab tsi. Tshem tawm ib yam khoom uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog, zoo li rooj kas fes lossis cov khoom hauv pem teb. Yog tias koj chav tsis muaj tus neeg seev cev barre, siv sab nraum qab ntawm lub rooj zaum khov kho rau kev txhawb nqa thaum koj xav tau.
Tswv yim:
Yog tias koj mob siab rau kev ua las voos, teeb tsa lub ballet barre ntawm phab ntsa ntawm koj chav. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev xyaum.
Kauj Ruam 2. Npog hauv pem teb nrog daim ntaub los yog ntaub pua plag yog tias nws tawv tawv
Tsis txhob ua las voos ntawm cov tawv tawv zoo li pob zeb tshwj tsis yog tias koj tso lub lev. Dhia rau hauv pem teb nyuaj tuaj yeem ua rau koj pob qij txha puas tsuaj, suav nrog koj lub hauv caug. Siv lub lev los yog ntaub pua plag los npog cov plag tsev nyuaj. Xwb, ua ballet hauv chav uas muaj ntaub pua plag.
Koj tuaj yeem pom cov roj hmab lev uas tau ua rau tus neeg dhia tes online
Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj lub cev los ntawm kev ua 5 feeb ntawm qis-cuam tshuam cardio
Koj cov leeg yuav tsum tau sov ua ntej koj ua las voos los pab koj kom tsis txhob raug mob. Kom sov sai, taug kev lossis dhia hauv qhov chaw li 5 feeb. Yog tias koj nyiam, ua kom tiav koj qhov kev sov siab nrog cov squats, ntsws, thiab dhia lub tsho.
Xyuas kom koj sov ua ntej koj ncab vim ncab cov leeg txias ua rau koj muaj feem raug mob
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg tom qab koj sov so
Thaum koj lub cev sov sov, ncab koj cov leeg kom lawv npaj tau rau koj tus menyuam dhia. Nov yog qee qhov ncab mus sim:
-
Ua ntej khoov:
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Pob khawm rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav thiab nce mus rau hauv pem teb. Nqes mus kom deb li deb tau thiab sim kov hauv pem teb. Tuav rau 30 vib nas this.
-
Ua kom dav-ceg ncab:
Zaum rau hauv pem teb thiab nthuav koj txhais ceg tawm hauv "V." Taw koj cov ntiv taw mus rau saum huab cua. Lean rau pem hauv ntej thiab ncav ntawm koj ob txhais ceg kom deb li deb tau. Tuav rau 30 vib nas this.
-
Ncab koj quads:
Koj quads yog pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab tuav lub rooj zaum kom txhawb nqa. Nqa 1 txhais ceg tom qab koj thiab tuav koj txhais taw saum koj txhais tes. Rub koj txhais taw rau hauv koj lub taub qab. Tuav rau 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Ntu 2 ntawm 4: Xyaum Ua 5 Txoj Haujlwm hauv Ballet
Kauj Ruam 1. Pib nrog thawj txoj haujlwm vim tias nws yooj yim tshaj plaws
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab koj pob taws kov. Tig koj cov ntiv taw kom lawv taw tes rau sab hauv "V." Tom qab ntawd, tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj kom ua oval. Koj cov ntiv tes yuav tsum tsis txhob kov.
Taw koj cov ntiv taw kom deb li ntau tau. Thaum xub thawj, koj tsuas yog tuaj yeem ua tus nqaim "V." Txawm li cas los xij, koj yuav dhau los ua neeg yoog raws lub sijhawm thiab tej zaum nws yuav muaj peev xwm tig koj cov ntiv taw tawm mus
Kauj Ruam 2. Ua txoj hauj lwm thib ob ntxiv rau kev ua las voos ntxiv
Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg nthuav dav me dua lub xub pwg dav sib nrug. Taw koj cov ntiv taw sab nraud ntawm koj lub cev. Tshaj tawm koj txhais caj npab tawm ntawm koj ob sab, ua kom lawv sib npaug thiab ntawm lub xub pwg siab.
Zoo li nrog thawj txoj haujlwm, tsuas yog tig koj cov ntiv taw tawm kom deb npaum li koj nyiam tau
Kauj Ruam 3. Sim txoj haujlwm thib peb los pab koj kom tau txais kev paub dhau los
Sawv ntsug ncaj thiab hla koj txhais ceg sab xis hla koj sab laug nrog pob taws ntawm koj txhais taw xis nyob rau ntawm koj sab laug. Tom qab ntawd, nkhaus koj sab caj npab rau ntawm koj lub cev thaum ua kom koj txhais caj npab sab laug tawm mus rau sab. Xwb, hla koj txhais ceg laug hla koj sab xis thiab nkhaus ntawm koj sab caj npab.
- Koj tuaj yeem ua txoj haujlwm thib peb nrog koj sab caj npab thiab txhais ceg lossis koj sab caj npab thiab txhais ceg sab laug.
- Koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm thib peb thaum koj dhia thiab dhia.
Kauj Ruam 4. Ntxiv txoj haujlwm thib plaub thaum koj yoog raws txaus kom ua tau yooj yim
Rau qhov qhib txoj haujlwm thib 4, tso 1 ko taw 12 hauv (30 cm) nyob rau pem hauv ntej ntawm lwm tus nrog koj pob taws kom haum thiab koj cov ntiv taw taw qhia. Nqa caj npab sib xws hla koj lub taub hau nrog koj txhais caj npab nkhaus. Rau qhov kaw txoj haujlwm thib 4, hla 1 ceg hla lwm tus thiab kho koj lub pob taws pem hauv ntej nrog koj cov ntiv taw nraub qaum. Tom qab ntawd, tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, ua kom koj txhais caj npab nkhaus.
Qee zaum koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm thib plaub thaum dhia thiab dhia
Kauj Ruam 5. Ua txoj haujlwm thib 5 thaum koj npaj txhij los npaj koj cov txuj ci
Muab 1 ko taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus nrog koj cov ntiv taw taw qhia. Kaw koj ob txhais taw ua ke nrog koj cov ntiv taw pem hauv ntej nyob rau hauv kab nrog koj lub pob taws rov qab thiab koj lub pob taws rov qab nyob rau hauv kab nrog koj lub pob taws pem hauv ntej. Tom qab ntawd, tsa koj txhais tes zoo nkauj hla koj lub taub hau, ua kom lawv nkhaus. Txoj haujlwm no nyuaj heev yog li tsis txhob sim nws kom txog thaum koj yoog raws txaus los ua nws.
Zoo li nrog rau lwm txoj haujlwm, koj tuaj yeem dhia thiab dhia nrog koj txhais caj npab hauv txoj haujlwm thib 5. Nws tsis zoo los tso koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm thib 5 thaum koj tsuas yog tus pib. Nws yog txoj hauv kev uas nyuaj
Ntu 3 ntawm 4: Ua Tus Pib Pib Ballet
Kauj Ruam 1. Ua demi pliés hauv thawj txoj haujlwm
Nkag mus rau thawj txoj haujlwm los ntawm kev sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab koj cov ntiv taw taw qhia. Nqa koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab tsim lawv mus rau hauv ib lub oval. Khoov koj lub hauv caug thiab maj mam txo koj lub cev nqes mus rau hauv av, ua kom koj lub luj taws tiaj tus hauv av. Nyem koj cov leeg thaum koj rov qab los. Qhov no hu ua demi plié.
- Pliés tau hais ua Plea-AE.
- Koj tuaj yeem tuav tau ib lub barre barre lossis nraub qaum ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa yog tias koj xav tau.
- Tom qab koj tuaj yeem ua qhov demi plié, txav mus rau grande pliés. Nws yog tib qho kev txav mus los, tshwj tsis yog tias koj rub koj lub luj taws tawm hauv pem teb.
- Qhov no zoo ib yam li squat tab sis koj muaj koj pob taws ua ke thiab koj cov ntiv taw taw qhia.
Kev hloov pauv:
Thaum koj ua tus plié hauv thawj txoj haujlwm, sim nws hauv txoj haujlwm thib ob. Txhua lub sijhawm koj ua tiav koj daim ntawv, sim plié hauv txoj haujlwm tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ua tendues hauv thawj txoj haujlwm
Sawv ntsug siab nrog koj pob taws ua ke thiab koj cov ntiv taw taw qhia. Thawb koj txhais taw tawm tsam hauv pem teb thaum koj swb nws tawm mus rau pem hauv ntej, sab, lossis nraub qaum. Nqa koj lub luj taws mus taw koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd, maj mam txo koj txhais taw los ntawm qhov taw tes nqes mus rau hauv pem teb thiab rub koj txhais taw hla hauv pem teb rov qab mus rau thawj txoj haujlwm.
- Tendues tau hais tawm Ton-DUE.
- Tom qab koj paub thawj txoj haujlwm, sim ua haujlwm hauv lwm txoj haujlwm.
- Koj tuaj yeem siv qhov kev hloov pauv los ntawm thawj mus rau txoj haujlwm thib ob. Ua ib qho tendue rau sab, tom qab ntawd txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb es tsis txhob coj nws rov qab los.
Kauj Ruam 3. Ua qhov tso tawm hauv thawj txoj haujlwm
Sawv ntsug nrog koj pob taws ua ke thiab koj cov ntiv taw taw qhia. Maj mam tsa koj lub luj taws tawm hauv av kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau. Pause rau 2-3 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo koj lub luj taws rov qab rau hauv pem teb.
- Kev tshaj tawm yog tshaj tawm "rel uh VEY."
- Tom qab koj tus tswv tso thawj txoj haujlwm, sim lawv hauv lwm txoj haujlwm, ib yam.
Kauj Ruam 4. Ua cov sautés thaum koj npaj txhij rau dhia yooj yim
Ua demi plié hauv thawj txoj haujlwm nrog koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub cev sab saud tau tsa. Tom qab ntawd, caij nplooj ntoo hlav tawm hauv av thiab tsaws rau hauv ib qho demi plié. Thaum koj dhia, tsa koj txhais taw nce pob taws mus rau ntiv taw, tom qab ntawd tsaws los ntawm kev muab koj txhais taw nqes taw mus rau pob taws.
- Feem ntau, koj yuav ua 4, 6, lossis 8 sautés. Ua tib zoo saib koj daim ntawv kom txhua lub sauté tau ua tiav.
- Thaum koj paub qhov no, xyaum ua nws hauv txoj haujlwm thib ob.
Kauj Ruam 5. Ua tus échappé kom hloov ntawm thawj mus rau txoj haujlwm thib ob
Pib hauv thawj txoj haujlwm nrog koj pob taws ua ke, koj cov ntiv taw taw qhia, thiab koj txhais caj npab nkhaus mus rau hauv lub ntsej muag tawm ntawm koj xub ntiag. Ua ib qho demi plié, tom qab ntawd dhia tawm hauv pem teb hauv sauté. Qhib koj ob txhais ceg thiab tsaws hauv qhov chaw thib ob nrog koj ob txhais ceg nthuav dav me dua lub xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais caj npab nthuav tawm ntawm koj ob sab.
- Ib qho échappé tau hais tawm A-sha-PAY.
- Ua ob peb qhov kev hloov pauv ntawm thawj mus rau ob, tom qab ntawd thib ob mus rau thawj zaug.
- Koj tseem tuaj yeem ua tus échappé kom hloov pauv los ntawm qhov thib tsib mus rau txoj haujlwm thib ob.
Kauj Ruam 6. Ua cov dav hlau loj ntxiv rau dhia
Cov dav hlau loj yog dhia qhov twg koj nthuav 1 ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab 1 ceg tom qab koj lub cev. Muab koj txhais tes tso rau hauv plaub lossis plaub txoj haujlwm. Coj me me mus rau pem hauv ntej nrog 1 ceg, tom qab ntawd dhia mus rau saum huab cua kom ua koj lub dav hlau loj. Phua koj ob txhais ceg thiab nthuav lawv tawm ncaj nrog koj cov ntiv taw taw qhia.
- Jeté tau hais tawm Zha-TAE.
- Dhia kom siab li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lub cev ntau dhau lossis khoov koj lub hauv caug. Nrog xyaum, koj yuav tuaj yeem dhia siab dua thiab nthuav koj ob txhais ceg ntxiv.
Kauj Ruam 7. Sim sib ntaus sib tua loj los koom nrog ncaws tawm
Kev sib ntaus sib tua loj yog ncaws tawm nrog ntiv taw taw thiab ncaj ceg, uas koj tuaj yeem ua rau pem hauv ntej, sab, lossis nraub qaum. Muab koj txhais tes tso rau hauv txoj haujlwm thib ob. Txhuam koj txhais taw hla hauv av, tom qab ntawd nqa nws mus rau hauv kev ncaws. Nqa koj ncaws tawm kom siab li koj tuaj yeem ua tau, taw koj ntiv taw. Khaws koj ob txhais ceg ncaj ncaj thaum koj ncaws.
- Kev sib ntaus sib tua loj tshaj yog tshaj tawm GROND Bot-MAH.
- Thaum koj tab tom ua kev sib ntaus sib tua loj rau sab nraub qaum, khoov me ntsis tab sis tsis txhob khoov ntawm koj lub duav.
- Sim ua kom koj txhais ceg tsawg kawg 90 degrees tawm hauv av, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dua li koj qhov kev txav mus los tau. Thaum koj xyaum, koj yuav muaj peev xwm tsa koj txhais ceg txuas ntxiv hauv av.
- Koj tuaj yeem ua kev sib ntaus loj nrog koj txhais caj npab hauv lwm txoj haujlwm raws li koj tau zoo dua ntawm kev ua las voos.
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Saib kev ua las voos tutorials online siv cov chaw zoo li YouTube
Yog tias koj tsis tuaj yeem them nqi kawm, kev qhia video yog qhov kev xaiv zoo. Thaum lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo li kev kawm los ntawm tus kws qhia ntawv, cov ntawv qhia qhia tuaj yeem qhia koj kev ua las voos yooj yim yog tias koj xyaum ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Saib rau cov lus qhia rau kev txav chaw uas koj xav sim, tom qab ntawd ua tib zoo ua raws.
- Sau npe yuav mus rau tus kws ua las voos uas koj pom muaj txiaj ntsig.
- Nco ntsoov tias koj yuav xav tau cov lus qhia yog tias koj xav dhau los ua tus ua las voos zoo tshaj. Txawm li cas los xij, kev qhia vis dis aus yog txoj hauv kev zoo los pib thiab tuaj yeem pab koj nyiam ua las voos raws li kev nyiam ua.
Kauj Ruam 2. Ua raws nrog cov vis dis aus qhia
Cov vis dis aus muaj nyob ntawm DVD lossis chaw tshaj tawm. Cov kev qhia no tau qhia los ntawm cov kws tshaj lij, yog li lawv tuaj yeem qhia koj qhov kev txav mus los. Nws yuav tsis zoo ib yam li ua haujlwm ib leeg rau ib tus kws qhia, tab sis cov lus qhia no yuav pab koj txhim kho koj li txuj ci kev seev cev.
- Nrhiav cov vis dis aus online. Saib ua ntej ntawm kev tawm dag zog ua ntej koj yuav nws los saib seb koj puas tuaj yeem ua raws cov lus qhia.
- Xaiv cov vis dis aus uas nyob ntawm koj qib. Yog tias koj yog tus pib, saib cov yees duab ib qib zuj zus los pab koj kawm.
Kauj Ruam 3. Kawm cov chav rau tus kheej rau kev qhia tus kheej
Mus koom chav kawm nrog tus kws qhia tso cai rau koj kom tau txais cov lus tawm tswv yim ntawm koj daim ntawv yog li koj tuaj yeem txhim kho. Ib qho ntxiv, koj yuav kawm ua las voos sai dua thiab nyab xeeb mus rau kev txav mus los ntau dua. Mus koom cov chav kawm kuj tseem yuav muab sijhawm rau koj kawm paub seev cev thiab ua yeeb yam pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib. Nrhiav cov chav kawm hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb fawb online.
Yog tias koj tau xyaum ua hauv tsev thiab tsis muaj peev xwm them taus chav kawm, nug lub tsev kawm ntawv yog tias lawv muaj nyiaj pab kev kawm lossis xyaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem tuaj yeem khwv tau nyiaj kawm ntawv yog tias koj qhia txuj ci thiab mob siab rau, lossis koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais chav kawm luv nqi yog tias koj pab nyob ib puag ncig lub studio
Lub tswv yim
- Mloog koj lub cev thiab hwm nws cov kev txwv. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem dhia siab lossis taw koj cov ntiv taw tawm mus. Koj yuav zoo dua nrog kev xyaum!
- Nrhiav ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los thiab ua tau zoo ntawm kev ua las voos los saib koj. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav txhim kho li cas.
- Ballet hauv tsev tuaj yeem tsim nyog rau cov ua las voos uas tsuas yog nrhiav cov txheej txheem yooj yim, tab sis nws tsis tuaj yeem ua rau chav kawm tiag. Muaj tus kws qhia ntawv los kho koj yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom npaj yuav mob siab rau seev cev.
- Pib nrog cov hauv paus thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau kev seev cev zoo tshaj.
- Ballet siv sijhawm ntau xyoo los ua tus tswv, yog li ua siab ntev thiab txaus siab rau cov txheej txheem. Koj yuav zoo dua txhua lub sijhawm koj xyaum, yog li txuas ntxiv mus!
- Ballet siv sijhawm thiab xyaum! Yog tias koj xav ua kom tau zoo ntawm nws, koj yuav tsum xyaum ua txhua hnub.
