Lub puab tsaig nruj yog qhov teeb meem tshwm sim ntawm cov neeg hu nkauj uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ntaus txhua txoj cai sau tseg. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev xaiv los txo qis lub puab tsaig, feem ntau koj tuaj yeem ua sai thiab yooj yim ntawm koj tus kheej. Ua haujlwm nrog tus kws qhia txuj ci suab thiab sab laj nrog kws kho mob tuaj yeem pab tau, yog li tsis txhob cia lub puab tsaig nruj kom koj tsis txhob siv koj cov nkauj nyiam!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Qoj
Kauj Ruam 1. Xyaum ua ntej ntawm daim iav thiab saib koj tus kheej kom zoo
Thaum koj tuaj yeem hnov thiab hnov qhov cuam tshuam ntawm lub puab tsaig nruj thaum hu nkauj, nws yog qhov tseem ceeb kom pom koj lub puab tsaig ua haujlwm txhawm rau txhawm rau daws teeb meem. Kev kaw koj tus kheej yog ib qho kev xaiv, tab sis kev xyaum ua hauv daim iav muab rau koj lub sijhawm tawm tswv yim ntawm koj lub puab tsaig qhov chaw.
- Yog tias koj lub puab tsaig zoo li nws raug kaw los yog jutting tawm thaum koj hu nkauj, lub puab tsaig nruj yuav yog qhov teeb meem rau koj. Tab sis, nco ntsoov tias qhov no yog qee yam uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog!
- Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg hu nkauj tshiab, lub puab tsaig nruj feem ntau txuas nrog kev ntxhov siab txog kev hu nkauj. Xyaum ua ntej ntawm daim iav yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov lus pom tseeb hauv ib puag ncig kev nyuaj siab.
- Sim ua nrawm hu nkauj, zoo li cov tau piav qhia hauv ntu no, ib zaug ib hnub. Qhov zaus no pab koj tsim tus cwj pwm tshiab yam tsis siv koj lub suab ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Loos koj lub puab tsaig nrog luag nyav thiab xyaum ua "ya" thiab "la"
Thaum saib hauv daim iav, ua rau luag nyav me ntsis-tsis yog qhov loj, txhuam hniav!-thiab cia koj lub puab tsaig ib txwm dai dawb. Thaum tswj hwm ib lub suab, mus rau 5-note scale los ntawm kev hloov ntawm kev hu nkauj "ya-ya-ya" thiab "la-la-la." Ua tib zoo saib xyuas koj lub puab tsaig xoob xwv kom koj tus nplaig ua haujlwm hauv kev tsim cov suab.
Rov qoj ib ce ntau zaus raws li koj nyiam, kho lub suab raws li qhov xav tau
Kauj Ruam 3. Nias koj tus ntiv tes rau koj lub puab tsaig thiab hu nkauj "ya-ya-ya" nrog lub puab tsaig so
Kov koj tus ntiv tes rau nruab nrab ntawm koj lub puab tsaig. Thaum tuav koj lub taub hau theem, kos koj lub puab tsaig rov qab me ntsis, siv koj tus ntiv tes tuav nws-tsis thawb nws rov qab. Qhib koj lub qhov ncauj thiab xyaum hu nkauj "ya-ya-ya," ua kom pom qhov muag ntawm koj lub puab tsaig thiab txav hauv daim iav.
- Qhov kev tawm dag zog no pab qhia rau koj kom koj lub puab tsaig tsis txhob lo tawm thaum hu nkauj. Qhov no yog ib qho cim tshwm sim ntawm nro ntawm lub puab tsaig.
- Tsis txhob kos lossis thawb koj lub puab tsaig rov qab ntau heev uas nws ua rau mob lossis tsis xis nyob.
- Sim ua qhov kev tawm dag zog no rau 10-15 vib nas this, 2-3 zaug lossis ntau dua.
Kauj Ruam 4. “Lub suab koj ua pa” kom pab ua kom cov leeg hauv puab tsaig nyob hauv koj lub caj dab
Sawv ntsug lossis zaum ncaj thaum saib hauv daim iav thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa tawm maj mam thiab dhau los ntawm koj lub qhov ncauj, tsim ib qho "huuuh" lossis "aaahh" lub suab nrog huab cua khiav tawm. Rov ua cov txheej txheem rau 30-60 vib nas this.
"Qhia koj qhov ua tsis taus pa" pab cais thiab xoob cov leeg nyob tom qab koj lub caj dab uas tswj koj lub puab tsaig sab saud
Kauj Ruam 5. Ua kom me ntsis zom zom thaum hu nkauj koj cov nplai
Saib hauv daim iav thiab ua piv txwv tias koj tab tom zom qee yam muag zoo li muffin, tsis yog zaub ntug hauv paus! Thaum txuas ntxiv rau lub sijhawm zom zom zom zom, pib hu nkauj koj cov nplai los ntawm kev hloov ntawm "ya-ya-ya" thiab "la-la-la" dua.
Qhov no yuav xav txawv txawv thaum xub thawj, thiab koj lub suab "ya" thiab "la" yuav tawm los txawv me ntsis. Qhov kev tawm dag zog no pab koj so koj lub puab tsaig thiab siv koj tus nplaig ntau dua hauv kev tsim suab, txawm li cas los xij
Kauj Ruam 6. Lip-synch hauv daim iav thiab pom tias koj lub puab tsaig txav tau dawb dua
Yog tias koj muaj teeb meem so koj lub puab tsaig thaum hu nkauj, saib yog nws yooj yim dua los so thaum hu nkauj cuav! Nws yog ntuj tsim los ua kom pom ntau dua nrog koj lub ntsej muag lub ntsej muag thaum ua daim di ncauj, yog li koj feem ntau pom tias koj lub puab tsaig so ib txwm muaj.
- Lip-synching tsis xav tau kev tswj ua pa ib yam li hu nkauj nrov nrov, yog li nws tsis yog qhov sib piv tseeb. Tom qab di ncauj-synching me ntsis, sim hloov mus hu nkauj nrov hauv nruab nrab ntawm ib zaj nkauj. Qhov no yuav pab koj tswj hwm lub puab tsaig zoo ib yam.
- Muaj kev lom zem nrog qhov no! Lip-synching tuaj yeem yog qhov so zoo los ntawm kev hu nkauj ib txwm ua.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm nrog tus kws qhia txuj ci rau lub hom phiaj qhia
Koj tuaj yeem ntes ntau los ntawm kev xyaum ua ib leeg hauv daim iav, tab sis tsis muaj dab tsi ntaus nrog cov kws tshaj lij teeb tsa lub qhov muag saib xyuas koj. Nug cov phooj ywg thiab cov npoj yaig rau tus kws qhia tswv yim, thiab nrhiav ib tus neeg uas koj nyiam ua haujlwm nrog. Coj lawv cov lus qhia rau lub siab thiab siv lawv cov lus pom zoo rau koj kom zoo dua.
Lub puab tsaig nruj yog qhov teeb meem tshwm sim, txawm tias yog cov kws qhia thiab paub dhau los. Tus kws qhia txuj ci suab zoo yuav tsum muaj ntau cov lus qhia zoo los daws qhov teeb meem no. Ua ke koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab puag koj lub siab nyiam rau kev hu nkauj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov hniav thiab tus nplaig nyob rau hauv txoj haujlwm uas muaj kev nruj nruj txhua hnub
Yog tias koj khaws koj cov hniav kom nruj-lossis yog koj so koj tus nplaig ntawm koj cov hniav hauv ntej-thaum nruab hnub thaum saib TV, ua haujlwm tom tsev, thiab lwm yam, koj yuav muaj peev xwm ntxiv rau koj lub puab tsaig nro thiab mob. Nco koj tus kheej txhua hnub los kho koj cov hniav thiab qhov chaw ntawm tus nplaig-koj kuj tseem xav teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj! Tsom ntsoov rau cov hauv qab no:
- Khaws koj cov hniav pem hauv ntej me ntsis sib cais-tsis dav heev los lo koj tus nplaig nyob nruab nrab-thiab koj daim di ncauj maj mam nias kaw.
- So koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab koj cov hniav pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab ntau dhau ntawm kev sib tsoo, sib tsoo, thiab zom ob hnub thiab hmo ntuj
Cov dej num no tiv thaiv koj lub puab tsaig los ntawm kev so xoob thiab tsis pub dawb, uas ua rau muaj kev nruj hauv cov pob qij txha thiab feem ntau ua rau mob. Yog tias koj zom cov pos hniav ntau zaus nyob rau ib hnub lossis muaj tus cwj pwm ntawm tus xaum xaum, tus pas txhuam hniav, lossis cov yeeb nkab, muab koj tus kheej ceeb toom kom txiav rov qab lossis tshem tawm cov cwj pwm no.
- Kev zuaj koj cov hniav ntawm tus xaum, piv txwv li, tuaj yeem ua tus cwj pwm nyuaj ua kom tawg, tab sis koj tuaj yeem ua nws! Sim hloov nws nrog qee yam zoo dua lub puab tsaig, zoo li nyem lub pob me me ntawm koj txhais tes.
- Yog tias koj zom lossis zom koj cov hniav thaum hmo ntuj, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav txog kev kho mob, uas suav nrog kev tiv thaiv lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Kho kev xaiv txoj kev ua neej (xws li haus kas fes) uas tuaj yeem ua rau lub puab tsaig nruj
Cov dej num uas yuav zoo li tsis cuam tshuam nrog lub puab tsaig nro tuaj yeem ua rau qhov teeb meem hnyav dua. Sim txiav rov qab lossis txiav tawm ib qho ntawm cov hauv qab no uas haum rau koj, thiab tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob rau kev taw qhia:
- Siv cov tshuaj caffeine ntau dhau. "Ntau dhau" hauv qhov no sib npaug rau 6 lossis ntau khob khob kas fes hauv ib hnub.
- Kev haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntau dua 1-2 haus dej hauv ib hnub.
- Haus luam yeeb.
- Siv tshuaj ua si.
Kauj Ruam 4. Txo koj qhov nro tag nrho los ntawm kev siv cov txheej txheem kev nyuaj siab
Lub puab tsaig nruj feem ntau yog ib qho cim ntawm qhov nro tag nrho los ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev hu nkauj, lossis nyuaj siab txog yam uas tsis cuam tshuam txog kev hu nkauj. Los ntawm kev tswj hwm koj qhov kev nyuab siab ntau dua, koj tuaj yeem tshem tawm lub puab tsaig nruj thaum nws txog sijhawm hu nkauj.
- Piv txwv, yog yoga ua haujlwm tau zoo rau koj raws li kev txo kev ntxhov siab, sim ua ntu ntu sai ua ntej xyaum hu nkauj lossis ua yeeb yam.
- Nrog rau yoga, kev nyuaj siab zoo-pib muaj xws li kev xav, ua pa tob tob, ua kom cov leeg so kom txaus, ua kom pom kev zoo, qoj ib ce, taug kev zoo, tham nrog phooj ywg zoo, thiab mloog suab paj nruag so kom txaus. Qhov tseem ceeb yog nrhiav yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj!
Kauj Ruam 5. Siv dej sov kom sov rau ob qho kom xoob thiab ua kom lub puab tsaig nruj
Tsau 2 daim ntaub mos muag hauv dej sov, rub lawv tawm, thiab tuav lawv txog koj lub puab tsaig, li ntawm 1-1.5 in (2.5-3.8 cm) nyob rau ntawm koj lub pob ntseg, li 10-15 feeb. Sim ua qhov no ua ntej hu nkauj los pab txo koj cov leeg hauv puab tsaig, thiab tom qab hu nkauj yog tias koj hnov mob hauv lub puab tsaig lossis nruj.
- Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li xav tau nyob rau ib hnub.
- So hauv chav da dej sov kuj pab tau, tab sis nws nyuaj rau tsau koj lub puab tsaig yam tsis tau muab koj lub taub hau tso rau hauv dej!
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho hniav thiab/lossis kws kho mob txog cov teeb meem tsis tu ncua
Thaum lub puab tsaig nruj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov txheej txheem hu nkauj tsis zoo lossis nyuaj siab niaj hnub, nws tseem tuaj yeem tshwm sim vim muaj teeb meem kev kho mob hnyav dua. Yog tias koj tsis pom kev txhim kho ntawm koj tus kheej, teem sijhawm nrog koj tus kws kho hniav, koj tus kws kho mob, lossis ob qho tib si. Cov kev kho mob tej zaum yuav suav nrog, piv txwv li:
- Siv tus neeg tiv thaiv lub qhov ncauj kom haum thaum hmo ntuj.
- Cov txheej txheem kho hniav uas yuav txo tau qhov tsis xis nyob hauv puab tsaig.
- Noj tshuaj kho cov leeg nqaij.
- Ua haujlwm nrog kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb kom txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Tau txais kev kuaj ua tiav txhawm rau txheeb xyuas lwm yam teeb meem ntawm lub puab tsaig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Massaging Koj Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Kov koj cov ntiv tes ntsuas mus rau qhov thais hauv qab koj lub puab tsaig
Koj yuav pom txhua qhov thais txog 1-1.5 nyob rau hauv (2.5-3.8 cm) nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub pob ntseg thiab nyob rau hauv qab ntawm sab nraum qab ntawm koj lub puab tsaig. Cov ntawv ceeb toom no yog cov ntsiab lus siab uas muab rau koj nkag mus rau koj lub puab tsaig cov leeg nqaij.
Koj lub ntsuas pa tsis yog tsuas yog koj lub puab tsaig cov leeg muaj zog tshaj plaws, lawv yog, ua qhov loj me, cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv koj lub cev
Kauj Ruam 2. Nias koj cov ntiv tes ntsuas kom ruaj rau qhov thais
Nias rau hauv thiab nce me ntsis nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes kom txog thaum koj hnov qhov kev xav zoo siab uas yog topped nrog qhov ib txwm-li-me ntsis ntawm qhov mob-ib puag ncig, qhov kev xav koj saib rau hauv zaws zoo! Tsis txhob nias nyuaj heev uas koj tau hnov mob sai sai.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nias khov txaus kom ua rau qhov kev xav no nrog koj cov ntiv tes ntsuas, sim siv 2 ntiv tes ib sab, koj tus ntiv tes xoo, lossis lub hauv caug ntawm koj cov ntiv tes nruab nrab
Kauj Ruam 3. Knead qhov chaw thais los ntawm kev ua cov voj me me rau 30-60 vib nas this
Tswj lub siab kom ruaj khov thaum koj tsim me me, txawm tias lub voj voos nrog koj cov ntiv tes, ntiv tes xoo, lossis pob txha. Yog tias koj xav tau, tsum tsis txhob ua lub voj voog txhua 15 vib nas this los yog li ntawd thiab tsuas yog tswj lub zog ruaj khov ntawm qhov me me txog li 5 vib nas this.
- Sim hloov pauv los ntawm cov xuaj moos mus rau lub voj voos xaum moos (lossis hloov pauv) ib nrab ntawm koj qhov zaws, yog tias koj xav tau.
- Ua qhov zaws nrawm no ua ntej yuav xyaum hu nkauj, ua ntej yuav pw, thaum koj sawv, thiab zoo nkauj npaum li cas txhua lub sijhawm koj lub puab tsaig hnov nruj!
