Ntau haiv neeg nyiam qee yam ntawm chav da dej, tab sis sauna yuav zoo li tsis meej pem yog tias koj tsis tau noj dua. Hmoov zoo, nws yooj yim rau tus tswv hauv paus. Haus dej ua ntej koj nkag mus thiab nqa ob peb phuam da dej nrog koj. Thaum koj nyob hauv chav sauna, zaum lossis pw thiab tso cai rau koj tus kheej so. Koj yuav hws thiab hnov qhov nro tawm ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd, txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev so kom ntev ntev tom qab koj tawm hauv sauna.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus rau hauv Sauna
Kauj Ruam 1. Npaj noj lub sauna yog tias koj noj qab nyob zoo
Saunas tuaj yeem so thiab kho rau tib neeg feem ntau, tab sis koj yuav tsum zam lawv yog tias koj muaj mob angina pectoris tsis ruaj khov, aortic stenosis hnyav, lossis mob myocardial infarction tsis ntev los no. Koj yuav tsum tsis txhob nyob hauv chav sauna yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, lub siab tsis ua haujlwm, lossis cev xeeb tub.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum tau sauna, nrog koj tus kws kho mob tham
Kauj Ruam 2. Pib haus dej tsawg kawg 3 teev ua ntej sauna
Txij li thaum koj lub cev tawm hws ntau hauv lub sauna, koj yuav tsum tau ua kom dej huv ua ntej. Koj tuaj yeem haus dej thaum koj nyob hauv chav sauna, tab sis nws zoo dua los muab sijhawm rau koj lub cev kom npaj tau kom sov. Txawm hais tias tsis muaj qhov pom zoo kom haus dej tsawg, haus tsawg kawg 1 txog 2 khob ntau dua li koj ib txwm haus.
Tsis txhob haus cawv tam sim ua ntej lossis thaum koj nyob hauv chav sauna vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntshav qis, lub plawv dhia tsis xwm yeem, thiab tuag sai
Tswv yim:
Sim noj los yog khoom noj txom ncauj ntawm ib yam dab tsi kom koj tsis hnov kiv taub hau lossis muaj teeb meem thaum koj sauna. Koj tuaj yeem noj zaub mov me me me tsawg kawg 2 teev ua ntej mus rau hauv sauna.
Kauj Ruam 3. Nqa cov phuam huv si thiab khau khiab rau sauna
Koj yuav xav tau 1 daim phuam los tso rau ntawm lub rooj zaum sauna yog li koj tuaj yeem zaum ntawm nws thiab 1 phuam los qhwv ncig koj lub cev thaum lossis tom qab sauna. Yog tias koj siv chav sauna pej xeem, hnav khau khiab lossis khau khiab. Koj tseem tuaj yeem nqa cov khoom noj txom ncauj me me thiab dej kom haus.
Saunas tuaj yeem tsaus, yog li coj lub teeb me me yog tias koj npaj yuav nyeem hauv chav sauna
Kauj Ruam 4. Qhib lub sauna 30 feeb ua ntej siv nws yog tias koj nyob nraum sauna hauv tsev
Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis rau saunas hauv tsev kom sov, yog li tig nws tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj nkag mus. Ua kom sov lub sauna kom nyob nruab nrab ntawm 140 txog 170 ° F (60 txog 77 ° C) yog li nws yooj yim rau koj. Nco ntsoov tias qee lub tsev saunas muaj qhov txwv qhov kub koj tuaj yeem teeb tsa lawv.
Ntau lub saunas tso cai rau koj teeb tsa lub sijhawm, yog li sauna lub rhaub dej yuav tua tom qab teem sijhawm
Kauj Ruam 5. Da dej kom tshem tawm cov av ua ntej koj nkag mus hauv lub sauna
Koj tsis xav taug cov av mus rau hauv sauna, yog li nws tseem ceeb kom da dej ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm tawm thiab twb tau hws lawm. Qhov no tseem yuav ua rau sauna tsw zoo dua.
Tsis txhob txhuam cov tshuaj tsw qab los yog qab zib rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj tawm ntawm da dej vim lawv tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Sauna
Kauj Ruam 1. Tshem tawm lossis qhwv ib daim phuam ncig koj
Coob leej neeg tau liab qab tag nrho ua ntej nkag mus rau hauv sauna. Txij li thaum koj yuav tawm hws ntau, cov hws yuav yooj yim tsau koj cov khaub ncaws yog tias koj hnav lawv. Yog tias koj tsis xis nyob thaum koj liab qab hauv chav sauna, tshem koj cov khaub ncaws tawm thiab qhwv phuam huv ib puag ncig koj.
Koj tseem yuav tsum tshem cov hniav nyiaj hniav kub lossis saib ua ntej koj nkag mus vim cov no tuaj yeem ua kom sov thiab tau npog hauv hws
Kauj Ruam 2. Hais kom lwm tus ua chav sauna nrog koj
Saunaing feem ntau yog kev paub txog kev sib raug zoo uas koj mus nrog phooj ywg. Koj yuav nyiam tham nrog phooj ywg thaum koj so thiab koj tuaj yeem thov kom lawv tso dej txias rau koj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom coj ib tus phooj ywg thaum koj hnov kiv taub hau lossis tsis xis nyob.
Yog tias koj xav siv chav sauna yam tsis muaj khaub ncaws, nrhiav seb koj tus phooj ywg puas xis nyob nrog qhov no. Yog tias lawv tsis yog, koj tuaj yeem qhwv ib txoj phuam ncig koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Zaum lossis pw ntawm lub rooj zaum sauna
Tshaj tawm 1 ntawm cov phuam huv si uas koj nqa nrog koj ntawm lub rooj ntev zaum uas koj xav zaum. Koj tseem tuaj yeem nthuav tawm nws yog tias koj xav pw hla lub rooj zaum sauna. Nws yog ib qho tseem ceeb ib txwm zaum lossis tso rau ntawm phuam thiab tsis yog ntoo.
Txij li cov pej xeem saunas tau sib faib chaw, koj yuav tsis tuaj yeem nthuav tawm yog tias twb muaj ob peb tus neeg sab hauv sauna. Nco ntsoov txiav txim siab hauv chav sauna
Tswv yim:
Cov rooj zaum uas siab dua hauv chav sauna yog kub dua qhov uas qis dua hauv av. Pib nrog lub rooj zaum qis dua yog tias koj tshiab rau saunaing thiab tsis xav kom nws dhau.
Kauj Ruam 4. So kom txaus thaum koj txaus siab rau qhov sov ntawm sauna
Nws yooj yim kom hnov nrawm thaum koj tab tom npaj npaj sauna, tab sis sim qeeb thiab so thaum koj nyob hauv. Cia koj cov leeg so thiab sim tsis txhob xav txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Ua tsis taus pa thiab so kom txaus.
Tsis txhob nqa koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj mus rau hauv lub sauna. Koj yuav tsum txo qis kev cuam tshuam lossis sib tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj
Kauj Ruam 5. Txwv koj lub sijhawm hauv chav sauna txog li 20 feeb
Lub sijhawm koj siv nyob rau hauv sauna yog nyob ntawm seb koj xis nyob npaum li cas. Koj tsuas yog xav sauna rau 5 feeb lossis koj yuav xav nyob ntev dua yog li koj yeej ua haujlwm hws. Tawm hauv lub sauna tom qab li 20 feeb lossis yog tias koj xav tias:
- Kiv taub hau
- Lightheaded
- Nkees nkees
- Mob taub hau
Kauj Ruam 6. Ua kom txias txias so thaum koj sauna
Txawm hais tias koj tuaj yeem nyob hauv chav sauna txog li 20 feeb hauv 1 zaum, koj tuaj yeem so so qhov twg koj tawm ntawm lub sauna. Tawm mus thiab da dej txias lossis tawm sab nraud yog tias nws txias. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov sauna kub thiab txaus siab rau qhov sov so.
Koj tuaj yeem hloov qhov txias so nrog lub sauna kub ntau npaum li koj nyiam
Ntu 3 ntawm 3: Tawm ntawm Sauna
Kauj Ruam 1. Tawm ntawm lub sauna thiab cua koj cov tawv nqaij kom qhuav
Thaum koj npaj tau tawm mus, yooj yim tawm ntawm sauna thiab sawv ntsug yam tsis muaj phuam. Yog tias koj hnav daim phuam, koj tuaj yeem tso nws tawm, tab sis cia cov cua sov seem los ntawm cov sauna qhuav koj cov tawv nqaij.
Tsis txhob tso koj cov khaub ncaws tam sim vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj sov thiab pib tawm hws dua
Tswv yim:
Yog tias koj xav kom koj lub cev txias sai, ua raws li Finnish kev lig kev cai: dhia ncaj rau hauv lub pas dej txias!
Kauj Ruam 2. Haus dej txhua hnub
Koj yuav tsum tau hloov cov kua dej uas koj poob thaum koj tawm hws hauv sauna. Txhawm rau rov ua kom dej huv, pib haus dej sai li sai tau thaum koj tawm ntawm sauna. Txawm hais tias tsis muaj qhov tshwj xeeb uas koj yuav tsum haus, sim haus tsawg kawg 1 lossis 2 khob dej ntau dua li koj ib txwm haus.
Koj tseem tuaj yeem haus cov dej haus uas muaj nplua nuj nyob hauv electroylyte yog tias koj nkees haus dej
Kauj Ruam 3. Noj khoom txom ncauj lossis noj pluas mov yooj yim
Tej zaum koj yuav tshaib plab tom qab noj cov sauna, yog li noj me me lossis khoom noj txom ncauj thaum koj tawm mus. Txiav txim siab noj qee yam qab ntsev los hloov sodium koj yuav poob los ntawm kev tawm hws.
Koj tuaj yeem noj pretzels, crackers, cheese, hnyuv ntxwm, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, piv txwv
Kauj Ruam 4. Ua kom yooj yim rau hnub so
Txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev so kom txaus thiab tsis txhob maj tawm mus ua yam nyuaj. Muab sijhawm rau koj lub cev kom tau txais txiaj ntsig thiab sim ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, nyob ntsiag to hauv koj lub hnub.
Yog tias koj pom nws nyuaj rau sauna thaum nruab hnub, siv chav sauna thaum hmo ntuj
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov dab tsi koj txaus siab txog kev noj sauna lossis yam uas koj yuav sim sib txawv tom ntej. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj yuav tsum tau haus dej ntau dua ua ntej sauna.
- Qee tus neeg ncaws pob nyiam siv chav sauna tom qab ua haujlwm hnyav los txo cov leeg mob.
