Xyoo tshiab, koj tshiab? Tej zaum koj tsuas yog tab tom nrhiav kom poob ob peb phaus ntxiv rau koj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob phaus kom noj qab nyob zoo. Tab sis koj npaj koj cov zaub mov li cas tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm yuag poob. Ntsuas tawm ntawm cov khoom noj thiab lub peev xwm los npaj zaub mov sai tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus. Tab sis koj yuav tsis paub meej tias hom gadgets tau txais dab tsi. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom siv hauv chav ua noj uas txhawb kom poob phaus los ntawm kev xaiv cov uas ua rau kev npaj thiab ua haujlwm yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Siv Npaj Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua lag luam nyob hauv lub tshuab ziab khaub ncaws
Cov kua xws li kua zaub thiab smoothies yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Lawv tuaj yeem sau koj nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab haus huv. Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau ua kua zaub, smoothies, thiab creamy qis-calorie hnav khaub ncaws yog txhais tes tuav raus dej. Tsis tsuas yog nws tuaj yeem npaj tau yooj yim dua, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj noj mov ua ke sai yog tias koj tshaib plab. Nrhiav cov ntsiab lus hauv qab no thaum xaiv koj lub tshuab ziab khaub ncaws:
- Cov nyees khawm yooj yim thawb thiab tuav
- Yooj yim ntxuav
- Ergonomic roj hmab tuav
- Lub thawv ntim khoom
- Warranty
Kauj Ruam 2. Tuav lub txiv ntseej zaub
Tsis muaj teeb meem yog tias koj tab tom zam cov carbohydrates lossis tsuas yog xav tau me me ntawm cov cheese, veggie peeler tuaj yeem yog ib qho riam phom loj tshaj plaws hauv kev poob phaus. Koj lub tev tawv yuav tsum muaj cov hniav ntse thiab muaj peev xwm los tswj cov duab ntawm cov zaub mov yam tsis txhaws lossis poob nws ntug.
- Tau txais ib lub tshuab ziab khaub ncaws nrog rab riam ergonomic. Koj tuaj yeem tau txais ib qho tev tev ib txwm tig los yog cov qauv Y.
- Siv cov tev tawv los ua zucchini lossis eggplant "noodles" lossis txawm tias yuav curl cheese thiab chocolate rau nyias 10-calories noj.
Kauj Ruam 3. Nqa tus zester los yog grater
Coob leej neeg uas tab tom sim poob phaus txhawj xeeb tias cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv yuav tsis muaj qab. Txawm li cas los xij, siv cov cheese cheese los yog zester tuaj yeem pab ntxiv qhov tsw ntawm yam tsis ntxiv ntau calories.
- Tau txais cov grater lossis zester nrog cov qib zoo ntxiv. Ua ke nrog koj cov ntsuas ntsuas rau 1 diav ntawm txiv qaub, txiv qaub, cheese, lossis lwm yam khoom noj los txhawb qhov qab ntawm koj cov pluas noj.
- Zaub slicers yog lwm lub cuab yeej zoo kom muaj hauv koj chav ua noj.
Kauj Ruam 4. Yuav ib txheej uas ntsuas tau zoo
Koj yuav xav tias ntsuas rab diav tsuas yog ntxiv cov kua los yog txuj lom rau hauv cov zaub mov. Tab sis ntsuas diav kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau txau cov khoom noj me me xws li txiv ntseej, qab zib, lossis lwm yam toppings hauv cov tais diav npaj. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov ntau thiab tsawg kom poob phaus.
Nrhiav kev ntsuas diav uas tso cai rau koj "poob thiab cheb." Koj yuav tsum muaj peev xwm siv lub tiaj tiaj hniav txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntsuas qhov tseeb tshaj plaws. Tsis txhob diav nrog pob los yog dips hauv tus kov, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tau txais qhov raug
Kauj Ruam 5. Daus thiab ua kom raug nrog ntsuas khob
Zoo li ntsuas diav, koj tuaj yeem siv khob ntsuas los pab koj poob phaus. Koj yuav nyiam qhov muag ntau npaum li cas thaum ua noj lossis ci. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj tsis tau txais ntau calories ntau yog siv zes, hnyav-ntsuas ntsuas cov hlau tsis huv ntsuas khob. Tshaj li kev ua noj ua haus, koj kuj tseem tuaj yeem siv lawv los ua txoj hauv kev los ntsuas qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 6. Ua ib leeg ib leeg nrog lub lauj kaub muffin
Tsis nco qab cov muffins. Siv koj cov muffin tin los ua cov khoom me me. Tau txais 12-khob tsis-lo muffin lauj kaub, uas qhia rau koj paub tias txhua qhov kev pabcuam loj npaum li cas. Muffin tins kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los npaj zaub mov ua ntej lub sijhawm yog tias koj tab tom zom. Cov khoom noj uas koj tuaj yeem ua hauv muffin tin suav nrog:
- Hash xim av khob
- Broccoli frittatas
- Quav qe
- Cranberry oatmeal tom
- Spanakopita
- Mini lasagna
- Khov khov txiv hmab txiv ntoo khob
Kauj Ruam 7. Xav txog lub veggie steamer
Noj zaub yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kom poob phaus. Tab sis ntau txoj hauv kev npaj, xws li rhaub dej, tuaj yeem zom cov khoom noj tseem ceeb tawm ntawm cov veggies. Tau txais zaub zaub tuaj yeem txhawb nqa koj qhov hnyav los ntawm kev muab cov veggies uas tseem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Nqis peev hauv lub tshuab hluav taws xob hluav taws xob yog tias koj nyiam. Koj tseem tuaj yeem yuav cov pob tawb yooj yim thiab pheej yig lossis cov phom hlau los teeb rau hauv cov lauj kaub thiab lauj kaub.
- Siv cov khob ntsuas los ntxiv cov kua los yog cov khoom lag luam raws li koj cov kua ua kua.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Cov Khoom Siv Los Pabcuam
Kauj Ruam 1. Siv cov tais me me
Kev tswj hwm ib feem yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Siv cov tais diav loj tuaj yeem ua rau koj tsis txaus ntseeg. Hloov chaw, noj koj cov pluas noj los ntawm cov phaj me thiab cov tais. Ib daim ntawv me me, phaj me me dag koj lub hlwb rau hauv kev xav koj tau txais ib feem loj dua yog tias koj muaj tib qhov loj me ua haujlwm rau ntawm lub phaj loj dua. Nqis peev hauv daim phiaj dawb, uas tuaj yeem dag koj kom noj tsawg dua. Qee qhov tais me me uas tuaj yeem pab koj poob phaus suav nrog:
- 8-nti zaub tais
- 8-12 ooj kua zaub/ zaub xam lav tais
- Siab, nyias iav haus
- Cov tais me me thiab diav
- 8-10 ooj mug rau cov dej haus kub
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom siv diav hauv qhov loj me me
Yog tias koj tsis siv khob ntsuas los ua haujlwm tshwj xeeb me me, koj tseem tuaj yeem tau txais cov tais diav hauv qhov ntsuas ua ntej. Qhov no tuaj yeem ua zaub mov noj kom raug rau qhov poob phaus yooj yim dua.
Nco ntsoov tias ntxiv rau kev siv rab diav, koj tseem tuaj yeem tau txais cov khoom siv xws li cov ntaiv hauv qhov ntau thiab tsawg. Ib ½ khob ladle tuaj yeem pab koj txiav txim siab tau pes tsawg calories uas koj tau txais hauv kev ua haujlwm yam tsis tau hla ntawm qhov loj me. Piv txwv li, 2 lub ncuav ntawm cov kua pea sib cais, uas yog 1 khob, muaj 180 calories hauv nws
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj cov zaub mov nrog ntsuas chav ua noj
Qee yam uas koj ua yuav xav tau ntsuas koj cov zaub mov. Tau txais lub ntsuas chav ua noj tuaj yeem pab koj kom tau txais qhov ntau thiab tsawg thiab txiav cov calories. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm paub qhov muag qhov muag me me hauv cov khw noj mov. Kev ntsuas chav ua noj digital yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom tau txais qhov hnyav tshaj plaws ntawm cov zaub mov.
Paub txog tias cov nplai digital tuaj yeem pab koj kom zam dhau cov calories. Qhov sib txawv ntawm 6 ounce thiab 7½ ounce qos yog 30 calories. Yog tias koj ntxiv qhov no thiab lwm yam me me nyob rau ib hnub, nws tuaj yeem txiav 500 lossis ntau dua calories
Ntu 3 ntawm 3: Poob phaus hauv txoj kev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ua kom lub cev hnyav hnyav yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua ntej koj hloov pauv kev noj zaub mov noj lossis pib ua cov kev tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias cov no muaj kev nyab xeeb rau koj. Qee qhov kev hloov zaub mov noj lossis kev ua ub no yuav tsis haum rau koj.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav kom poob phaus nrog kev hloov pauv zaub mov noj thiab tawm dag zog. Nug koj tus kws kho mob seb cov zaub mov twg zoo tshaj plaws thiab cov haujlwm muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws sau npe noj zaub mov noj
Noj zaub mov zoo thiab saib koj cov zaub mov yog txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj poob phaus. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj siv koj lub cuab yeej ua noj ua haus nrog rau kev xaiv zaub mov zoo. Ntsib tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem qhia koj txog kev noj zaub mov thiab zaub mov kom pab koj poob phaus. Tus kws noj zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus rau koj kev noj qab haus huv.
- Qhia rau tus kws noj zaub mov noj tias koj lub hom phiaj yog dab tsi. Qhov no yuav suav nrog poob phaus, xaiv zaub mov noj qab haus huv, thiab npaj zaub mov zoo.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob kom pom zoo sau npe noj zaub mov noj. Koj tseem tuaj yeem pom cov kws noj zaub mov noj nyob hauv koj thaj tsam.
Kauj Ruam 3. Muaj kev noj zaub mov zoo
Noj zaub mov zoo raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo yog ib feem hauv kev poob phaus. Txheeb xyuas seb cov as -ham twg koj xav tau thiab cov zaub mov twg muaj lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov tsim nyog rau kev ua noj thiab tom khw noj mov. Xaiv cov khoom noj los ntawm tsib pawg zaub mov ntawm txhua pluas noj thiab xyuas kom hloov pauv koj cov kev xaiv ntawm txhua pluas noj kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo suav nrog thiab koj lub peev xwm poob phaus. Ua koj qhov kev xaiv los ntawm tsib pawg zaub mov thiab tau txais cov lus pom zoo ntawm kev noj ib hnub:
- Noj 1-1.5 khob txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Raspberries, txiv kab ntxwv, blueberries, txiv apples lossis cherries yog qhov kev xaiv zoo.
- Noj 2.5-3 khob zaub txhua hnub. Sib tov txhua yam nrog zaub qhwv, zaub ntsuab, qos yaj ywm qab zib, kua txob, thiab txiv lws suav.
- Noj 5-8 ooj cov nplej txhua hnub. Tsawg kawg ib nrab ntawm koj cov nplej txhua hnub yuav tsum yog tag nrho. Qhov no suav nrog cov khoom noj xws li mov xim av, quinoa, lossis nplej nplej tag thiab qhob cij.
- Noj 5-6.5 ooj cov protein txhua hnub. Xaiv rau cov nqaij ntshiv xws li nqaij npuas lossis nqaij qaib, qe, taum siav, lossis txiv ntseej.
- Muaj 2-3 khob mis nyuj txhua hnub. Cov khoom noj xws li yogurt, cheese, mis, thiab txawm tias khov yog tuaj yeem pab koj tau txais koj cov mis txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov pluas noj
Kev npaj phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov uas tsim nyog thiab poob ceeb thawj. Nws kuj tseem tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov as -ham txaus los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. poob. Piv txwv, nco ntsoov noj tshais noj qab haus huv kom tau txais txhua hnub so kom pib zoo. Ntim koj pluas su ntau npaum li sai tau lossis xaiv zaub nyoos thiab lwm yam tais diav tsis yog koj tawm mus. Xyuas kom koj pluas noj hmo yog lub teeb thiab ntim nrog cov as -ham.
- Zam kev ua tiav, muaj roj ntau, thiab cov zaub mov muaj calorie rau npaj pluas noj thiab thaum twg koj noj tawm. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab koj taug txoj hauv kev.
- Ua kom pom tseeb cov foob pob tawg xws li khoom noj txom ncauj, khob cij, khoom noj kib, lossis tais diav hauv cov kua ntses hnyav xws li spaghetti carbonara.
- Nco ntsoov tias koj lub phiaj xwm suav nrog zaub xam lav ntau, cov zaub ci thiab cov nqaij ntshiv. Muaj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib lossis khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li
Kev cuam tshuam qis qis ib txwm muaj, kev siv lub plawv ua haujlwm hnyav tuaj yeem pab koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob pib ua haujlwm qoj ib ce lossis ua haujlwm qoj ib ce.
- Ua tej yam uas koj nyiam. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog. Mus taug kev, ua luam dej, taug kev, dhia, caij nkoj, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical rau koj kev ua ub no. Kev lom zem ua si xws li dhia dej, kayaking, lossis dhia dhia me me trampoline kuj yog ib qho kev tawm dag zog.
- Ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tag nrho lossis ntau hnub ntawm lub lim tiam. Sib faib ntu ua peb ntu 10 feeb yog tias koj tsis tuaj yeem txav tau 30 feeb sib law liag.
- Xav txog kev sim ua kom lub cev muaj zog ntxiv dag zog. Ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv txhawb koj cov metabolism, tuaj yeem pab koj poob phaus.
- Sim txo qis kev txhawb zog xws li yoga lossis Pilates yog tias koj tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav.
