Kev npaj hu nkauj yog teeb meem ntawm kev saib xyuas koj cov hlua suab, ua kom sov koj lub suab, thiab kawm koj cov ntaub ntawv. Ua ntej mus rau qhov kev tshuaj xyuas lossis kev ua tau zoo, saib xyuas koj cov suab nrov feem ntau los ntawm kev haus dej thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv. Ua kom sov koj lub suab ua ntej hu nkauj siv kev ua pa thiab ua suab nrov. Ua ntej qhov kev tshuaj xyuas tseem ceeb lossis ua tau zoo, muab sijhawm rau koj tus kheej kom xyaum thiab kawm cov ntaub ntawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov Suab Qis
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Hauv cov hnub thiab teev ua ntej mus rau qhov ua tau zoo, nco ntsoov haus dej kom ntau. Dej tiv thaiv koj cov suab nrov kom qhuav, uas yog qhov tseem ceeb ua ntej koj hu nkauj. Khaws rau hauv cov dej dawb kom muaj dej ntau dua li cov kua txiv thiab dej qab zib.
Kauj Ruam 2. Siv lub tshuab ua kom ntub dej rau tus kheej
Lub tshuab nqus dej tuaj yeem pab ua kom koj lub suab nrov tsis qhuav tawm thiab yog cov cuab yeej zoo rau cov neeg hu nkauj. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam qhuav. Saib rau tus kheej, siv lub tshuab ua kom ntub dej uas koj tuaj yeem siv ua ntej sov kom ntub koj lub caj pas thiab qhov ntswg.
Koj tuaj yeem xaiv tso lub tshuab ua kom ntub dej hauv koj lub tsev, ib yam, yog tias cov av noo qis dua 40-50%
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov zaub mov noj
Cov zaub mov uas koj noj tau muaj qhov cuam tshuam rau koj lub suab. Tsis txhob mis nyuj, nplej zom, thiab qhob noom xim kasfes, vim cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj lub suab qhuav. Hloov chaw, mus rau yam khoom zoo li txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv apples) txhawm rau ua kom lub suab nrov nrov ntxiv rau cov kua zaub (xws li cov nqaij qaib).
Zam kev noj zaub mov zoo ua ntej koj hu nkauj lossis tsis pub dhau 2-3 teev ntawm kev mus pw, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab ntau ntxiv uas koj tsim thiab ua rau khaus lossis ua rau koj lub suab puas ntsoog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine yog diuretic. Nws tuaj yeem ua rau koj lub suab qhuav thiab khawb. Tsis txhob haus dej haus caffeinated, zoo li kas fes, ua ntej kev ua yeeb yam loj lossis kuaj pom.
Kauj Ruam 5. Haus dej sov ua ntej yuav hu nkauj
Mus rau qee yam xws li cov tshuaj ntsuab tsis muaj caffeinated lossis dej nrog txiv qaub thiab zib ntab. Qhov no tuaj yeem so thiab ua kom koj lub caj pas muaj zog, pab koj hu nkauj zoo dua.
Nco ntsoov tsis txhob haus dej qab zib lossis caffeinated ua ntej hu nkauj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Suab Zoo
Kauj Ruam 1. Qhib koj cov pa
Kev ua pa yuav tsum yog thawj qhov uas koj ua kom sov. Txhawm rau pib ua kom sov, xyaum ua pa so los ntawm kev ua pa ob peb yam. Thaum koj ua pa, nco ntsoov ntawm koj lub cev thiab kho nws raws li qhov tsim nyog txhawm rau nkag mus rau hauv txoj cai kom hu nkauj.
- Nco ntsoov ntawm koj lub xub pwg thiab hauv siab. Xyuas kom lawv nyob twj ywm thiab qis.
- Nco ntsoov tias koj tso koj cov pa mus rau koj lub plab qis dua li koj lub hauv siab. Nws tuaj yeem pab muab tes rau ntawm koj lub plab qis thiab ua kom ntseeg tau tias koj txhais tes nce thiab ntog thaum koj ua pa.
- Tuav lub suab "S" thaum koj ua pa kom koj lub suab nrov mus.
- Rov ua ntau zaus ua pa raws li koj xav tau zoo li koj ua pa qeeb, tob, thiab khov kho.
Kauj Ruam 2. So koj lub puab tsaig
Muab lub luj taws ntawm koj txhais tes nyob hauv qab ntawm lub puab tsaig. Zaws koj lub puab tsaig siv pob taws ntawm koj txhais tes. Koj lub qhov ncauj yuav tsum maj mam qhib thaum koj zaws koj lub puab tsaig. Rov hais dua cov lus no ob peb zaug.
Kauj Ruam 3. Ua daim di ncauj thiab tus nplaig
Daim di ncauj thiab tus nplaig npaj koj daim di ncauj thiab tus nplaig rau kev hu nkauj. Ua qee qhov teev thaum ua daim di ncauj thiab tus nplaig kom sov.
- Rau daim di ncauj trill, thawb koj daim di ncauj ua ke thiab ua suab nrov raspberry los ntawm kev tso tawm huab cua. Sim ua lub suab "h", tom qab ntawd lub suab "b", thiab tom qab ntawd siv lub suab "b" los ua qhov ntsuas. Ua kom ntau npaum li qhov koj nyiam tau tuaj yeem ua daim di ncauj.
- Rau tus nplaig trill, tso koj tus nplaig tom qab koj cov hniav sab saud. Ua pa tawm siv lub suab "r". Sim hloov lub suab thaum koj trill. Hloov lub suab ntau npaum li qhov yooj yim rau koj.
Kauj Ruam 4. Hu ib co nplai
Pib ntawm lub suab qis thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev nce qib pib. Yog tias koj tsis tau ua cov nplai ua ntej, koj mloog cov nplai hauv online thiab siv lawv ua cov lus qhia. Tus kws qhia lub suab tseem tuaj yeem pab koj ua tus nplai.
- Siv lub suab "kuv" los ua koj txoj hauv kev nce qib. Mus kom siab li koj xis nyob tau.
- Siv lub suab "e" thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev rov qab qis dua.
Kauj Ruam 5. Hum
Humming tau txais koj daim di ncauj, hniav, thiab pob txha ntsej muag npaj rau hu nkauj. Nias koj daim di ncauj ua ke thiab tso koj lub puab tsaig thiab tom qab ntawd ua suab nrov. Siv lub qhov ntswg, ua suab nrov siv tib hom kev ua pa uas koj siv los ua pa. Tom qab ntawd, ya los ntawm qhov siab mus rau lub suab qis.
Kauj Ruam 6. Txias
Tom qab koj ua tiav qhov sov sov, ua ob peb feeb ntxiv ntawm kev txo qis qis. Tsis txhob sim hloov koj lub suab ntau dhau thiab tsom mus rau ntawm daim di ncauj thaum koj hum. Siv lub suab "m" zoo li koj ua suab nrov thiab sim ua kom koj lub qhov ntswg thiab daim di ncauj vibrating me ntsis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj rau Kev Qhia lossis Tshaj Tawm
Kauj Ruam 1. Xaiv cov nkauj raug
Yog tias koj tab tom ua yeeb yam lossis tshuaj xyuas, xaiv cov nkauj uas muaj suab nrov nrog koj tus kheej thiab hais txog koj cov suab ntau. Mus rau cov nkauj hauv koj lub suab ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj tau ua yav dhau los nrog kev ua tiav. Tsis txhob xaiv ib zaj nkauj uas tsis paub lossis nyuaj rau koj. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev ua yeeb yam lossis kev tawm suab.
Kauj Ruam 2. Kawm lub ntsiab lus ntawm zaj nkauj
Koj yuav tsum coj qee qhov kev xav zoo sib xws rau qhov ua tau zoo. Ua ntej hu nkauj rau pej xeem, muab lub ntsiab lus ntawm zaj nkauj lub ntsiab lus txiav txim siab. Nrhiav tus kheej txuas rau zaj nkauj uas tso cai rau koj tshaj tawm nws qhov kev xav hauv qab.
- Nyeem cov ntawv online thiab xav txog txhua lo lus. Nug koj tus kheej tias tus kws sau ntawv tau sim hais dab tsi thiab qhov kev xav hauv qab yog ua si li cas.
- Sim txheeb xyuas nrog zaj nkauj ntawm tus kheej. Piv txwv, yog ib zaj nkauj tu siab lossis tu siab, xav txog lub sijhawm koj tau ntsib cov kev xav no tus kheej.
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom kawm cov ntaub ntawv
Kev npaj yog txoj hauv kev zoo tshaj los muab kev ua tiav. Nco ntsoov xyaum me ntsis txhua hnub nyob rau lub asthiv ua ntej mus rau kev xaiv lossis qhia. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los kawm cov nkauj yuav pab ua kom muaj kev ua tau zoo.
Ua kom ntseeg tau tias koj cim tau zaj nkauj ua ntej kev tshuaj xyuas lossis ua yeeb yam
Kauj Ruam 4. Luam tawm koj cov nkauj nkauj
Ib txwm tuaj rau qhov kev tshuaj xyuas lossis kev npaj ua tau zoo. Nco ntsoov tias koj muaj daim ntawv theej ntawm koj daim nkauj nkauj ntawm tes. Yog tias koj mob siab thiab hnov qab qee yam, koj tuaj yeem sab laj cov ntawv nkauj kom ua rau koj tus kheej rov qab taug txoj hauv kev.
