Belting yog qhov tseem ceeb hu nkauj siab thiab nrov nrov, tsim lub suab zoo, muaj zog zoo nkauj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa ntawm koj lub diaphragm thiab qhib koj lub qhov ncauj dav thaum siv, thiab muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem sim uas yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj lub suab. Yog tias koj siv tsis raug, nws tuaj yeem ua rau koj lub suab thiab caj pas puas tsuaj, yog li nco ntsoov tias koj tsis txhob hu nkauj yog tias koj xav tias tsis xis nyob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Muab Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj li sai tau
Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj siv txoj hlua kom raug yog tias koj lub cev slouching. Tuav koj lub taub hau thiab tso koj txhais taw xub pwg-dav sib nrug kom koj xis nyob tab sis khov kho ua kom ncaj ncaj.
Koj tuaj yeem tuav koj txhais tes ntawm koj ob sab lossis lwm qhov chaw uas lawv xis nyob
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm koj lub diaphragm
Koj lub diaphragm nyob ntawm lub hauv paus ntawm koj lub ntsws. Ua pa tob tob thiab xav tias huab cua puv koj lub ntsws-koj yuav tsum hnov cov txheej txheem no hauv koj lub hauv siab. Thaum koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, koj tau txais lub zog los ntawm koj lub hauv paus uas yuav pab koj lub zog sau cov ntawv ntawd.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, tso rau hauv pem teb thiab muab ib txhais tes hla koj lub hauv siab thiab lwm txhais tes hla koj lub plab. Pib ua pa tob tob-yog tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum txav thaum txhais tes ntawm koj lub hauv siab tseem nyob.
- Kev pab ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb rau txoj siv hlua. Sim qw los txiav txim seb koj xav tau huab cua ntau npaum li cas kom ua rau koj lub suab nrov nrov thiab yuav ua li cas koj daim diaphragm sib cog lus tso cov cua no. Tom qab ntawd, siv sijhawm los txheeb xyuas qhov tsim nyog ntawm huab cua thiab ua pa txhawb nqa xav tau rau tus kheej cov ntawv koj siv.
Kauj Ruam 3. Tso tag nrho koj qhov nro los ntawm kev tawm koj lub cev
Belting tso nro rau ntawm koj lub suab hu nkauj, nws yog qhov tseem ceeb los tawm tsam qhov no los ntawm kev so koj lub cev kom ntau li ntau tau. So koj lub xub pwg nyom thiab rub lawv rov qab kom koj sawv ntsug ncaj. Tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg yog tias tsim nyog kom koj lub cev tsis muaj kev nruj.
- Koj tseem tuaj yeem ua qee qhov dhia dhia, ncab koj txhais caj npab hla koj lub taub hau kom siab npaum li lawv yuav mus, lossis tseem sim qee yam yoga los daws koj cov leeg thiab lub siab.
- Ua kom nyob twj ywm ua ntej, sijhawm, thiab tom qab hu nkauj.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas koj yuav tsum ua yoga lossis co tawm koj txhais ceg ua ntej siv tawv?
Los so koj cov leeg
Yog lawm! Ua qee qhov qoj ib ce ua ntej koj sim siv hlua los so koj cov leeg. Koj yuav tsum nruj koj lub suab hu nkauj thaum koj hu nkauj, thiab nws yooj yim dua qhov no yog tias koj tsis tuav kev nruj nyob lwm qhov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhawm rau ua rau koj ua tsis taus pa thiab nrawm
Tsis yog! Ua pa tob tob yog ib qho tseem ceeb heev ntawm txoj siv sia! Ua pa ntawm koj lub diaphragm kom paub tseeb tias koj tuaj yeem txhawb nqa cov ntawv. Kwv yees dua!
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev yoog raws
Sim dua! Kev yoog raws tsis yog txhua yam tseem ceeb rau kev siv hlua. Hloov chaw, tsom mus rau koj lub cev! Sawv ntsug ncaj thiab khaws koj lub hauv caug lub xub pwg dav sib nrug. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 4: Xyaum Siv Tus Qauv Siv
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub qhov ncauj qhib thiab koj tus nplaig nqes
Qhov ntau koj qhib koj lub qhov ncauj, lub suab koj yuav tsim tau zoo dua. Koj lub suab yuav tsum muaj peev xwm ua kom puv koj lub qhov ncauj raws li nws rov hais dua, thiab txo koj tus nplaig kom nws tsis nyob hauv txoj kev yuav pab koj tsim lub suab zoo ib yam.
- So kom txaus - tsis yuam - koj tus nplaig nqes los pab tswj kev nce siab ntawm huab cua tshwm sim hauv koj lub qhov ncauj.
- Xyaum ua kom koj lub qhov ncauj qhib thaum hu nkauj thiab koj tus nplaig nqes mus txog thaum nws dhau los ua cov leeg nco.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub suab rau pem hauv ntej
Tso koj lub suab rau pem hauv ntej yog txhua yam hais txog kev mloog zoo ntawm lub suab-koj xav tau lub suab uas koj tsim los ua suab nrov nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub ntsej muag. Txhawm rau ua qhov no, sim ua kom koj tus nplaig nyob hauv qab ntawm koj cov hniav hauv ntej thaum hu nkauj.
Qhov no yuav zoo li koj tab tom qw lossis quaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav tuaj yeem tsim lub suab zoo dua nrog lub sijhawm thiab xyaum
Kauj Ruam 3. Xyaum hu nkauj siab hauv koj lub hauv siab lub suab
Koj lub hauv siab lub suab ua kom muaj suab nrov ntau dua li koj lub taub hau lub suab. Ua tsis taus pa thiab hu koj lub suab los ntawm koj lub hauv siab, xyaum hu nkauj sau ntawv siab dua thiab siab dua thaum koj tau txais txoj siv sia zoo dua.
Ceev faj tsis txhob mus deb dhau los lossis qis dua qhov koj tuaj yeem hu nkauj yooj yim
Kauj Ruam 4. Txhawb nqa koj cov ntawv sau kom ntseeg tau tias koj muaj pa txaus
Yog tias koj siv tag nrho koj cov pa thaum koj tab tom hu nkauj, koj lub suab yuav pib ploj lossis tawg. Tsawg cua uas dhau los ntawm koj cov pa hla, zoo dua koj tuaj yeem siv tau.
Xav txog tias koj tab tom ua pa los ntawm cov quav nplej nyias li koj tab tom hu nkauj, uas yuav pab koj tswj cov pa uas koj siv
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Koj yuav qhia tau li cas thaum koj tau siv tag nrho koj cov pa thaum siv txoj siv sia?
Koj yuav tsaus muag.
Tsis yog! Ua tsaug, yuav muaj lwm cov cim ceeb toom kom saib xyuas ua ntej yuav tsaus muag. Tsuas nco ntsoov tias txoj siv tawv yuav siv sijhawm los kawm, yog li tsis txhob cia siab ntau dhau los ntawm koj tus kheej tam sim ntawd. Muab koj tus kheej lub sijhawm los txhim kho! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Koj tus nplaig yuav nruj ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj.
Tsis tas yuav! Muaj cov cim zoo dua los nrhiav thaum koj ua pa. Sim ua kom koj tus nplaig xis nyob hauv qab ntawm koj lub qhov ncauj thaum hu nkauj kom koj lub suab nrov nrov li sai tau. Xaiv lwm lo lus teb!
Koj lub suab tawg lossis ploj mus.
Raws nraim! Yog tias koj lub suab pib tawg lossis zoo li ploj thaum koj tab tom siv, koj tau ua pa. Tsis txhob txhawj! Koj tuaj yeem xyaum tswj hwm koj txoj kev ua pa kom zoo dua qub los ntawm kev ua piv txwv ua pa los ntawm cov quav nyias nyias kom koj tsis txhob siv pa ntau dhau ib zaug. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj suab zoo li koj tab tom qw.
Tsis yog! Thaum koj pib kawm siv txoj hlua, koj yuav ib txwm hnov zoo li koj yws lossis qw. Qhov ntawd yog qhov qub! Nrog kev xyaum, lub suab yuav dhau los thiab tsis muaj suab nrov. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 4: Xyaum Ua Vocal
Kauj Ruam 1. Xyaum koj lub suab lub zog los ntawm kev tawm dag zog
Ua kev tawm dag zog yuav pab koj kawm paub hu nkauj hauv cov npe sib txawv, xws li lub suab uas los ntawm koj lub hauv siab lub suab thiab koj lub taub hau lub suab. Pib los ntawm kev xaiv lub suab thiab hu nkauj hauv cov ntawv sib txawv, maj mam ua rau koj lub suab zoo dua thiab muaj zog dua.
Koj lub hauv siab lub suab yog qhov sau npe qis, thiab koj lub suab lub taub hau yog sau npe sab saud
Kauj Ruam 2. Hais lo lus "nyob zoo" los xyaum ntaus koj lub suab
Hais lo lus "nyob zoo" nrov nrov hauv lub suab zoo. Tam sim no txuas ntxiv hais tias hav, hnov lo lus thaws los ntawm koj lub qhov ncauj, hais nws hauv lub suab siab dua lwm zaus. Koj tseem tuaj yeem hais "hey" thiab nthuav nws, tig nws mus rau ntau ntawm "heeeey."
Nco ntsoov tias koj tsis hais lo lus "hey" -it yuav tsum zoo ib yam li koj lub suab hais lus ib txwm ua tau
Kauj Ruam 3. Ua lub suab ntawm tus menyuam hais "wheh" txhawm rau ua kom koj lub suab nrov
Thaum koj hais "wheh," lub suab nrov tawm ntawm koj lub qhov ntswg, ua rau koj lub suab nrov nrov thiab yuav luag zoo li nws tau tawm ntawm koj lub pob ntseg. Xyaum hais "wheh" ntau zaus, kos tawm lo lus, kom txog thaum koj xav tias nws rov zoo ib yam ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 4. Xyaum koom nrog koj lub hauv paus los ntawm "ffft
"Nias koj ob txhais tes mus rau ob sab ntawm koj cov tub ntxhais kom koj tuaj yeem hnov nws txav mus. Ua lub suab" ffff "thiab tom qab ntawd ntxiv" t "suab thaum kawg, yuav luag zoo li koj hais" ko taw " tsis muaj lub suab 'oo'. Koj yuav tsum hnov koj lub plab sib cog lus thaum ua lub suab 'f' thiab rov qab tawm thaum lub suab 't' los.
Txheeb tawm qhov 'f' thaum koj nce mus tiag tiag xav tias koj qhov tseem ceeb koom nrog
Kauj Ruam 5. Xaiv lub suab thiab rov hais dua, hu nkauj siab dua me ntsis txhua lub sijhawm
Koj tuaj yeem hu nkauj "ah aah ah," "hm mmm mm," lossis lwm lub suab ntev li nws muaj peb lub suab lus. Lub suab lus thib ob yuav tsum tau hu hauv cov ntawv siab dua li thawj thiab thib peb, thiab txhua lub sijhawm koj rov hais dua tag nrho kab lus, nce mus rau octave kom ua haujlwm tiag tiag koj lub suab. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Koj yuav qhia tau li cas yog tias koj tab tom xyaum "ffft" lub suab kom raug?
Ua tib zoo mloog cov suab nrov hauv koj lub qhov ntswg.
Tsis yog raws nraim! Tej zaum koj yuav tsis hnov lub suab "ffft" hauv koj lub qhov ntswg. Yog tias koj xyaum lub suab "wheh", txawm li cas los xij, koj yuav tuaj yeem hnov qhov ua kom nrov nrov hauv koj lub qhov ntswg. Nws yuav tingle me ntsis! Xaiv lwm cov lus teb!
Kov koj cov tub ntxhais.
Kiag! Thaum ua suab nrov "ffft", muab koj txhais tes tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub plab. Koj yuav hnov cov leeg nqaij cog lus thiab tom qab so kom zoo dua thaum koj ua lub suab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Mloog koj lub suab hloov npe.
Sim dua! Lub suab "ffft" yuav tsis ua rau koj lub suab mus siab dua lossis qis dua li ib txwm muaj. Yog tias koj xav xyaum ntxiv dag zog rau koj lub suab ntawm cov npe sib txawv, ua qee qhov kev tawm dag zog xwb! Xaiv lwm cov lus teb!
Nug ib tus phooj ywg los mloog koj.
Tsis yog! Koj yuav tsum txiav txim rau koj tus kheej seb koj puas tau xyaum "ffft" lub suab kom raug. Ib tus neeg mloog yuav tsis tuaj yeem hnov qhov txawv. Sim dua …
Saib koj tus kheej hauv daim iav.
Tsis yog! Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem pom qhov sib txawv thaum koj tab tom ua lub suab "ffft". Nrhiav lwm txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj tab tom xyaum lub suab nrov no kom raug! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 4: Tsim Kom Muaj Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nrov nrov raws li xav tau
Yog tias koj txhawj xeeb txog ua suab nrov ntau dhau lossis cuam tshuam rau lwm tus, koj yuav tsis tsim koj lub suab zoo tshaj. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem hu nkauj nrov nrov li koj nyiam yam tsis muaj dab tsi tuav rov qab.
Qhov no yuav yog koj chav thaum lwm tus tsis nyob hauv tsev lossis chav nkauj hauv tsev kawm ntawv lossis hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Xyaum siv txoj hlua ntev li 20 feeb ntxiv hauv ib hnub
Sim siv txoj hlua rau ntau teev nyob rau ib lub sijhawm yuav ua rau koj lub suab tsis zoo, thiab koj tuaj yeem pheej hmoo tsim cov qog ntshav. Teem sijhawm thiab xyaum ua haujlwm tsis pub ntev tshaj 20 feeb. Yog tias koj hnov koj lub suab pib mob lossis ua khawb ua ntej 20 feeb dhau los, nres thiab sim dua tag kis.
- Koj tuaj yeem xyaum siv txoj hlua txhua hnub, tab sis khaws nws mus rau 20 feeb txhua lub sijhawm.
- Thaum so koj lub suab, siv sijhawm mloog cov kws hu nkauj uas zoo ntawm txoj siv sia thiab txheeb xyuas lawv cov txheej txheem. Koj tseem tuaj yeem xav txog yam nws zoo li thiab zoo li thaum koj nyob nraum siv.
Kauj Ruam 3. Ua kom tag nrho koj qhov ntau
Xyaum hu nkauj hauv ob lub hauv siab thiab lub taub hau lub suab kom koj ntxiv dag zog thiab txhim kho txhua feem ntawm koj lub suab. Hu nkauj sau los ntawm hauv qab ntawm koj qhov ntau rau saum toj txhua lub sijhawm koj xyaum.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau kom koj lub suab kaw suab xoob thiab so
Koj cov suab paj nruag yuav qhuav thaum koj xyaum siv hlua, yog li ua kom ntseeg tau tias koj muaj dej ntau thiab haus dej ntau kom ntseeg tau tias koj tsis tsim lub suab nrov lossis tawg. Dej kub hauv chav ua rau koj lub suab kaw suab xoob, muaj dej txaus thiab so, tab sis txawm tias haus dej txias zoo dua li tsis muaj dej hlo li.
Yog tias koj lub suab pib mob, txiav txim siab mus haus qee cov tshuaj yej sov lossis yaug cov ntsev ntsev
Kauj Ruam 5. Tsis txhob yuam koj lub suab dhau nws lub peev xwm
Txoj siv tawv yuav tsum tsis txhob ua rau mob lossis tsis xis nyob rau koj lub suab, caj pas, lossis lwm qhov ntawm koj lub cev. Yog tias nws mob thaum koj tab tom xyaum, nres tam sim ntawd kom koj tsis txhob ua rau muaj kev puas tsuaj.
Yog tias koj pib tawm los ntawm kev xyaum ua ib ce thiab ua haujlwm me me zuj zus, koj lub suab yuav tsum tsis txhob mob
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Koj yuav tsum saib xyuas li cas rau lub suab hu nkauj?
Tsis txhob hu nkauj rau hnub ntawd.
Kaw! Nws tsis yog lub tswv yim zoo los thawb koj lub suab thaum nws hnov khaus lossis mob, yog li hu nws tawm rau hnub yog tias qhov no tshwm sim thaum xyaum. Qhov no tsis yog cov lus teb zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, yog li sim dua! Xaiv lwm cov lus teb!
Haus dej sov.
Sim dua! Kev haus dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub suab hu nkauj tau hnov mob! Muaj qee cov tshuaj yej sov ntawm tes los so lawv yog lub tswv yim zoo, tab sis nws tsis yog qhov lus teb raug. Sim ua ntxiv! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Quav dej ntsev.
Koj ib txwm hais yog lawm! Qhuav dej ntsev tuaj yeem kho sai yog tias koj lub suab hu nkauj raug mob. Muaj cov lus teb zoo dua muaj, txawm li cas los xij, yog li sim dua! Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no
Nyob zoo! Nov yog txhua qhov kev xaiv zoo yog tias koj lub suab mob lossis tsis xis nyob los ntawm kev xyaum. Nco ntsoov xyaum siv txoj hlua ntev tsis pub ntev tshaj 20 feeb hauv ib hnub los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev puas tsuaj koj lub suab hu nkauj. Zoo siab hu nkauj! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib qho ua kom yuam kev rau txoj siv zoo yog hais lus kab lus nrov nrov, thiab tom qab ntawd hu nws ua suab tib yam li koj tau hais.
- Xav txog kev tau txais tus kws qhia suab los pab koj xyaum siv hlua. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj meej txog yam koj xav tau ua haujlwm, thaum tseem ua kom ntseeg tau tias koj tab tom xyaum ua haujlwm kom nyab xeeb.
- Ua siab ntev-nws yuav siv qee lub sijhawm los ua qhov zoo ntawm txoj siv tawv kom nyab xeeb thiab raug.
- Yog tias koj hnov koj lub suab dhau los ua qhov ntswg, ceeb toom rau koj tus kheej kom qhib ntau dua (ob lub qhov ncauj thiab lub siab).
- Hloov cov tshuaj hormones, xws li tshwm sim los ntawm kev coj khaub ncaws lossis cev xeeb tub, tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov suab nrov ib ntus. Paub tias yog tias nws nyuaj rau hu nkauj lossis koj lub suab sib txawv thaum lub sijhawm no, nws yuav dhau mus. Tsuas yog sim so thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob siv txoj hlua kom sai li sai tau thaum koj hnov qhov tsis xis nyob hauv koj lub suab lossis caj pas kom tsis txhob ua rau koj lub cev puas tsuaj.
- Mus ntsib kws kho mob pob ntseg, qhov ntswg, thiab caj pas (ENT) yog tias koj pom muaj teeb meem nrog koj lub suab, zoo li hnoos, txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau koj lub suab hu nkauj.
