Cov arabesque yog txoj haujlwm ib txwm muaj hauv ntau hom kev ua las voos uas tus neeg seev cev sawv ntawm ib txhais ceg thaum nthuav tawm lwm qhov tom qab lawv lub cev. Txawm hais tias qhov no yog txoj haujlwm ib txwm muaj hauv ob qho tib si classical thiab niaj hnub no, nws tuaj yeem nyuaj rau tus tswv. Los ntawm kev txhim kho koj lub cev qhov yoog raws thiab lub zog, koj yuav muaj peev xwm ua thawj kauj ruam los ua kom paub tau zoo hauv txoj haujlwm ua las voos tseem ceeb no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Arabesque
Kauj Ruam 1. Teem koj lub cev
Hloov koj lub duav, ceg, thiab lub xub pwg nyom rau txhua tus ntsej muag tib yam. Ib sab ntawm koj lub cev yuav tsum tsis txhob siab dua lwm qhov, thiab koj qhov hnyav yuav tsum tau muab faib sib npaug.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais ceg txhawb nqa
Cov ceg txhawb nqa yog txhais ceg uas hais rau hauv av thoob plaws txoj haujlwm. Tsis txhob tig tawm ntau dua li qhov xis nyob lossis ntau dua li koj lub duav tso cai.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov hnyav
Hloov koj qhov hnyav mus rau pob ntawm koj txhais taw ntawm koj txhais ceg txhawb nqa. Koj txhais ceg txhawb nqa yuav tsum yog tam sim no rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais ceg ua haujlwm
Koj txhais ceg ua haujlwm yog ceg uas koj yuav tsa rau txoj haujlwm. Ncaj tawm thiab ua kom ntev koj txhais ceg ua haujlwm nrog rau sab saum toj ntawm ko taw tiaj hauv pem teb tom qab koj.
Kauj Ruam 5. Teem koj lub cev sab saud
Khaws koj lub xub pwg thiab tav tav nrog koj lub duav. Nrog ib txhais tes, tuav rau ntawm lub barre lossis lub rooj zaum kom ruaj khov thiab sib npaug, thiab tsa koj lub hauv siab tawm thiab tawm.
Kauj Ruam 6. Nqa nraub qaum
Sib npaug ntawm koj txhais ceg txhawb nqa, xav tias nws nthuav mus rau hauv pem teb, thiab maj mam nqa koj txhais ceg ua haujlwm tom qab koj.
- Khaws koj qhov nyiaj tshuav ntawm koj lub ko taw, thiab siv koj txhais tes kom sib npaug.
- Nco ntsoov ncaj lub hauv caug ntawm koj txhais ceg ua haujlwm thiab taw koj cov ntiv taw.
- Feem ntau, txoj haujlwm ua haujlwm rub tawm mus rau 45 lossis 90 degree lub kaum ntse ntse, tab sis yog tias koj nyuam qhuav pib, tsis txhob yuam koj lub cev rau hauv txoj haujlwm no. Tsuas yog tsa koj txhais ceg ua haujlwm kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum tseem tswj hwm lub cev muaj zog.
Kauj Ruam 7. Lean koj lub cev mus rau tom ntej
Tseem tuav ntawm barre, ntsaws rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab koom nrog koj cov leeg hauv plab. Khaws koj qhov hnyav nyob nruab nrab ntawm koj txhais ceg. Qhov kev txav no ua raws li lub pob khawm.
- Nco ntsoov khaws koj txhais ceg txhawb nqa.
- Tsa koj lub nraub qaum thiab ua kom koj lub hauv siab sawv.
Kauj Ruam 8. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib
Txo koj txhais ceg ua haujlwm hauv av nrog rau sab saum toj ntawm ko taw tiaj rau hauv pem teb. Ncaj koj lub cev sab saud ntawm lub duav thiab hloov koj lub duav thiab lub xub pwg kom pib txoj haujlwm dua.
Ntu 2 ntawm 3: Lub Tsev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Ua ntej koj pib rub cov leeg txias, sov koj lub cev tag nrho thiab nce koj lub plawv dhia los ntawm kev dhia hauv qhov chaw lossis taug kev nrawm. Jog lossis taug kev li kaum feeb, ntev txaus txhawm rau ua rau lub cev hws.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov koj lub hauv paus
Ncav koj txhais caj npab saum koj taub hau. Khoov me ntsis ntawm lub duav mus rau pem hauv ntej, sab-rau-sab, thiab sab nraub qaum hauv ib qho kua thiab tswj kev txav mus los. Sim ua kom sov no nrog ob txhais ceg hauv av. Tom qab ntawv sib tw koj tus kheej thiab txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg los ntawm kev rov ua qoj ib ce ntawm ib txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj txhais tes
Sawv ntsug ncaj thiab tuav ob txhais caj npab hauv lub voj voog loj, ua kom lub suab qeeb thiab tswj tau. Thaum viav vias koj txhais caj npab, maj mam tig rov qab thiab tawm ntawm lub duav.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov koj ob txhais ceg
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab. Viav vias koj ob txhais ceg nce thiab nqis, hloov ntawm koj sab laug thiab sab xis Koj cov lus tsa suab yuav tsum muaj kua thiab tswj tau.
Kauj Ruam 5. Ncab koj ob txhais ceg
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Khoov rau pem hauv ntej, ncab koj txhais caj npab, thiab ncav cuag koj cov ntiv taw.
- Ncav mus txog thaum koj hnov me ntsis nqaij hlawv ntawm nraub qaum koj lub hauv caug thiab hauv caug. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, tsis txhob yuam koj lub cev rau hauv txoj haujlwm. Rov ua qhov ncab no txhua hnub, maj mam ua haujlwm kom ncav koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 6. Ncab koj nraub qaum
Txij li thaum Arabesque xav kom koj cov leeg nqaij rov qab koom nrog txoj haujlwm, rov qab txhav tuaj yeem ua rau koj Arabesque tiaj tus.
- Tig koj lub cev, ua viav vias koj txhais tes maj mam txav ntawm ib sab mus rau sab. Hloov los ntawm kev viav vias koj txhais caj npab kom maj mam ua viav vias koj ob txhais ceg rov qab thiab tawm mus, hloov ntawm sab xis thiab sab laug.
- Siv cov menyuam ua npuas ncauj lossis pob pilates kom yooj yim nro ntawm koj nraub qaum. Poob ntsej muag nrog cov menyuam lossis pob hauv qab koj sab nraub qaum. Caj npab thiab taub hau so rau hauv pem teb. Cia koj lub cev poob rau hauv txoj haujlwm no thiab tuav ib pliag. Tsiv cov menyuam lossis pob mus rau koj sab nraub qaum thiab rov ua dua.
Ntu 3 ntawm 3: Lub Tsev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais
Poob ntawm koj nraub qaum, ncaj thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau lub kaum sab xis 45 degree tawm hauv pem teb. Nqa koj sab nraub qaum tawm hauv av kom txog thaum koj lub xub pwg nyom tseem tau nqa. Ncaj koj txhais caj npab thiab tsa lawv li 2 ntiv tes tawm hauv av. Tso koj txhais caj npab nce thiab nqis.
- Khaws koj sab saum toj thiab hauv qab abs koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais.
- Ua pa rau tsib lub twj tso kua mis, thiab nqus pa tawm rau tsib lub twj tso kua mis. Ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug rau tag nrho ntawm 100 lub twj tso kua mis.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub kom maj mam ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais.
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau koj lub ntsej muag nrog lub hauv paus zaum zaum
Sawv nrog koj ob txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw taw me ntsis sab nraud, lub duav hla lub hauv caug, thiab lub hauv caug hla pob taws. Ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais caj npab nthuav tawm ntawm koj xub ntiag, khoov koj lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab txo koj lub duav. Yog tias ua tau, nqes koj lub duav hauv qab koj lub hauv caug. Ncaj thiab rov ua cov lus tsa suab ntxiv 9 zaug. Ua raws nrog 2 pawg ntxiv rau tag nrho ntawm 30 zaum.
- Thaum ua zaum zaum, nco ntsoov tias koj tsis txhob cia koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem poob koj lub duav hauv qab koj lub hauv caug, tsis txhob yuam txoj haujlwm. Squat kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab maj mam txhim kho koj lub zog kom poob hauv qab hauv caug.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj pob taws
Ncaj koj lub hauv caug thiab maj mam nce mus rau pob ntawm koj txhais taw. Tswj kev txav mus los thiab tswj hwm, thaum ua kom ntseeg tau tias qhov hnyav tau faib ntawm thawj thiab ob ntiv taw ntawm txhua tus taw. Pib nrog 10 txog 15 rov ua dua nrog ob txhais taw, thiab maj mam ua haujlwm mus rau 10 txog 15 rov ua dua ntawm ob txhais taw.
