Nws yog kev puas tsuaj tas li kom pom ib tus neeg hauv tsev neeg tau nyiag tshuaj los ntawm koj. Nws tuaj yeem yog qhov ua rau mob siab rau, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ntsib nrog tsev neeg hauv cov lus nug. Yog tias koj tsev neeg muaj teeb meem quav yeeb quav tshuaj, lawv xav tau kev pab. Siv qee lub sijhawm los npaj qhov kev tawm tsam, xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw raug. Ntsib koj tus neeg hauv tsev neeg los ntawm qhov chaw hlub thiab txhawb nqa, txhawb kom lawv nrhiav kev kho mob. Mus tom ntej tom qab los ntawm kev coj koj tsev neeg hauv kev kho mob thiab saib xyuas koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Txog Kev Sib Ntsib
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev quav yeeb quav tshuaj
Ntau zaus, kev quav yeeb quav tshuaj yog lub txim yog tias ib tus neeg nyiag koj cov tshuaj. Koj tsev neeg yuav muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias qhov no yog, siv qee lub sijhawm kawm txog kev quav tshuaj. Qhov no yuav pab koj txhawb kev nkag siab thiab daws qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
- Nyeem txog kev tiv thaiv online. Muaj ntau yam peev txheej uas koj tuaj yeem siv, xws li Narcotics Anonymous, uas muab cov ntaub ntawv hais txog kev quav yeeb quav tshuaj yog dab tsi. Sim nco ntsoov kev quav yeeb quav tshuaj yog ib yam mob thiab koj tsev neeg tsis tuaj yeem pab coj mus rau cov tshuaj.
- Yog tias tam sim no koj tab tom pom tus kws kho mob, koj tuaj yeem sim nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev quav tshuaj thiab tham txog kev tawm tsam tsev neeg hauv tsev nrog lawv.
- Nco ntsoov, thaum kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho laj thawj uas koj tsev neeg tau noj koj cov tshuaj, nws tsis yog qhov piav qhia nkaus xwb. Ib tus neeg hauv tsev neeg kuj tseem tuaj yeem nyiag muag cov tshuaj kom tau nyiaj. Yog tias koj pom koj tsev neeg tsis muaj tsos mob ntawm kev quav tshuaj, nrhiav lwm qhov kev piav qhia.
- Tej zaum koj tseem xav txuas nrog lub chaw kho kom rov zoo hauv zos los tham nrog tus kws pab tswv yim tshuaj txog koj qhov xwm txheej thiab tau txais qee cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj zoo tshaj.
Kauj Ruam 2. Muaj lub tswv yim ntawm qhov koj yuav hais
Koj tsis tas yuav sau tawm qhov koj yuav hais lo lus rau lo lus. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab tau kom muaj lub tswv yim ntxhib ntawm yam koj xav qhia tawm mus rau hauv kev sib tham.
- Sau koj cov kev xav li ob peb feeb. Rub tawm ob peb nqe lus uas zoo tshaj qhia koj txoj kev xav thiab kev txhawj xeeb. Koj tuaj yeem muaj cov no hauv qab koj lub siab mus rau hauv kev sib tham.
- Koj tsis tas yuav sau ib tsab ntawv tag nrho rau koj tus kheej. Qhov tseeb, ua li ntawd tuaj yeem ua rau kev sib tham tsis zoo. Tej zaum koj yuav tsis muaj kev sib txuas thaum tham nrog koj tsev neeg, uas tsis yog yam koj xav tau thaum sib tham nyuaj.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tham nrog koj tsev neeg hauv lub sijhawm. Ib qho kev npaj tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tsev neeg muaj sijhawm los khiav lossis khiav kev sib tham.
- Raws li qhov no yog cov ncauj lus nkag siab, xaiv qhov chaw uas yog tus kheej. Koj tuaj yeem sim ntsib cov neeg hauv tsev neeg thaum lawv nyob ntawm koj lub tsev, piv txwv li, lossis mus rau lawv qhov chaw tham.
- Xyuas kom tsis muaj kev txwv sab nrauv. Koj tsis xav pib kev sib tham tsuas yog kom koj tsev neeg tau ua haujlwm. Xaiv lub sijhawm uas lawv tsis muaj kev cuam tshuam thiab yuav txais tau koj cov lus ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tso kev cia siab ua ntej kev sib tham
Koj tsis paub tias koj tsev neeg yuav ua li cas. Sim ua kom kwv yees ntau npaum li cas tuaj yeem cuam tshuam koj li cas txog kev sib tham. Yog tias koj, piv txwv li, xav tias yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo, koj tuaj yeem tham hauv kev npau taws lossis kev sib cav ntau dhau. Sim mus ze rau kev sib tham yam tsis muaj kev cia siab tshwj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim.
- Nco ntsoov, tsis muaj teeb meem npaum li cas koj paub ib tus neeg, koj tsis tuaj yeem twv ua ntej lawv qhov kev xav. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog cov teeb meem nyuaj.
- Tsis muaj txoj hauv kev kwv yees yav tom ntej lossis ib tus neeg tus cwj pwm. Yog li ntawd, nkag mus rau hauv kev sib tham ceeb toom rau koj tus kheej koj tsis paub tias yuav tshwm sim dab tsi.
Ntu 2 ntawm 3: Sib Ntsib Nrog Koj Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Qhia kev hlub thiab kev txhawj xeeb
Nrog kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tsum tau mus txog lub ncauj lus los ntawm qhov chaw nyiam. Koj xav kom koj tsev neeg muaj kev txhawb siab, tsis txawv ntawm koj, los ntawm koj. Thaum kawg, koj lub hom phiaj yuav tsum tau txais kev pab lawv xav tau kom lawv tsis txhob nyiag los ntawm koj dua.
- Tej zaum koj yuav npau taws thiab raug mob los ntawm koj tsev neeg. Nws tsis ua li cas los qhia qhov no, vim tias koj tsev neeg yuav tsum paub lawv txoj kev quav tshuaj ua rau lwm tus mob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov koj tsev neeg yuav xav tias ua txhaum thiab txaj muag ntawm lawv tus kheej. Tuaj ntawm nws los ntawm qhov chaw ntawm kev hlub.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv npau taws heev uas koj noj kuv cov tshuaj." Hloov chaw, hais ib yam zoo li, "Kuv hlub thiab mob siab rau koj. Kuv npau taws koj noj kuv cov tshuaj, tab sis kuv kuj txhawj xeeb los ntawm tus cwj pwm. Kuv txhawj xeeb tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj."
Kauj Ruam 2. Tsis txhob liam lossis ua txhaum
Kev hais lus-hais lus tuaj yeem ua rau tus neeg xav tias ua txhaum. Thaum koj tus neeg hauv tsev neeg yuav tsum muaj lub luag haujlwm kho lawv txoj kev quav tshuaj, kev quav lub cev nws tus kheej feem ntau dhau ntawm ib tus neeg tswj hwm. Koj tsis xav hais tej yam uas zoo li koj tab tom liam tus neeg. Qhov no tsuas yog ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab ua rau koj tus hlub tsis tshua xav nrhiav kev pab.
- Nws tuaj yeem pab tau siv "Kuv" -statements ntawm no, raws li lawv tau tsim los txo qis kev liam. Lawv pib nrog "Kuv xav …", tom qab ntawd koj tam sim hais koj qhov kev xav. Los ntawm qhov ntawd, koj hais qhia qhov kev coj ua uas coj mus rau cov kev xav ntawd, thiab piav qhia vim li cas koj thiaj xav li koj ua.
- Piv txwv li, "Kuv mob siab heev uas koj noj kuv cov tshuaj yam tsis nug vim nws yog kev ntxeev siab loj ntawm kuv txoj kev ntseeg."
Kauj Ruam 3. Hais tej yam uas nyob ntsiag to thiab hais tau zoo
Kev npau taws hauv cov xwm txheej no, tsis hais lawv yuav them se li cas, yuav ua rau tej yam tsis zoo. Nco ntsoov, koj xav pab koj tsev neeg ntsib teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj thiab tau txais kev pab. Nws yog qhov zoo tshaj kom nyob twj ywm kom ua tiav qhov no.
- Cov neeg quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem sim ua rau koj tsis meej pem lossis tshem tawm kev liam. Tej zaum lawv tseem yuav tsis lees qhov ua txhaum thaum xub thawj. Ua siab ntev thiab hais qhia koj qhov teeb meem txuas ntxiv.
- Piv txwv li, koj tsev neeg hais tias, "Tej zaum koj coj ntau tshaj qhov koj npaj tseg thiab tsis tau ua tiav." Teb nrog qee yam xws li, "Thov tsis txhob dag kuv. Peb yuav tsum tham txog qhov no."
Kauj Ruam 4. Muab los pab lawv kho mob
Koj xav xaus qhov kev sib tham ntawm daim ntawv uas tso cai rau koj ob leeg mus tom ntej. Tham nrog koj tsev neeg txog kev nrhiav kev kho rau kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj tus neeg hauv tsev neeg tau nyiag tshuaj.
- Xaus kev sib tham nrog qee yam xws li, "Kuv xav tias peb yuav tsum tau txais kev kho mob rau koj kom qhov no tsis tshwm sim dua. Kuv hlub thiab mob siab rau koj thiab kuv tsuas yog tsis xav kom koj raug mob."
- Nco ntsoov khaws koj cov kev cia siab hauv daim tshev. Koj tus neeg hlub yuav tsis kam hloov pauv tam sim. Lawv yuav xav tau qee lub sijhawm los xav thiab xav rov qab los tham tom qab.
Ntu 3 ntawm 3: Tsiv Mus Tom Qab Tom Qab Kev Sib Ntsib
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab rau koj tsev neeg
Thawj kauj ruam mus rau tom ntej yog ua kom koj tsev neeg tau txais kev kho mob uas lawv xav tau kom kov yeej lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Tshawb xyuas koj cov kev xaiv ntawm no. Tej zaum nws yog lub tswv yim zoo los sau npe kev pab ntawm lwm tus neeg hauv tsev neeg.
- Muaj ntau txoj kev xaiv sib txawv hais txog kev kho mob. Qee qhov kev kho mob muaj cov neeg mob nyob hauv ib lub tsev kho mob, thaum lwm qhov kev kho mob tsuas yog tsis muaj neeg saib xyuas nkaus xwb.
- Koj tuaj yeem mus rau tom tsev kho mob hauv nroog lossis chaw kho tshuaj kom paub txog kev kho mob tau.
- Kev kho koj xaiv yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev quav tshuaj thiab yam koj thiab koj tsev neeg tuaj yeem them taus.
Kauj Ruam 2. Kom tub ceev xwm koom tes nrog qee qhov xwm txheej
Hmoov tsis zoo, kev sib cav yuav tsis ua haujlwm tas li. Qhov teeb meem tuaj yeem txuas ntxiv, txawm tias koj tau siv zog pab, thiab hauv cov xwm txheej no koj yuav xav tau kev pab los ntawm tub ceev xwm.
- Yog tias koj tus neeg hauv tsev neeg pib ua txhaum loj dua, xws li khaws cov ntawv yuav tshuaj rau koj lossis siv koj daim npav rho nyiaj los yuav tshuaj, koj yuav tsum ceeb toom rau cov tub ceev xwm. Koj tsis xav kom koj li credit thiab tus kheej puas los ntawm lwm tus.
- Tsis tas li, yog tias koj xav zoo li koj, koj tus hlub, lossis lwm tus neeg muaj kev phom sij nyob rau txhua lub sijhawm, tom qab ntawd tsis txhob yig tau hu rau cov kev pabcuam xwm txheej ceev lossis hu rau koj tub ceev xwm hauv nroog.
- Txawm hais tias nws ib txwm mob heev kom tau txais txoj cai lij choj koom nrog tus neeg hlub, qhov no yuav yog qhov sawv ntxov uas koj tsev neeg xav tau.
Kauj Ruam 3. Txiav kev sib raug zoo los ntawm tus neeg hauv tsev neeg yog tias koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo raug hem
Koj xav tau koj cov tshuaj rau koj lub cev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Yog tias koj tsev neeg tseem tab tom noj koj cov tshuaj tom qab kev sib cav, koj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb muaj kev pheej hmoo. Koj yuav tsum txiav kev sib raug zoo nrog tsev neeg hauv lub sijhawm no. Qhov no tuaj yeem mob heev, tab sis koj yuav tsum tau saib xyuas koj li kev noj qab haus huv ua ntej.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov tshuaj rau hauv qhov chaw nyab xeeb
Raws li koj xav tau koj cov tshuaj rau laj thawj kev noj qab haus huv, ua koj feem kom ntseeg tau tias nws yuav tsis raug nyiag dua. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb thiab nyab xeeb kom khaws cov tshuaj kom deb ntawm cov neeg hauv tsev neeg uas nyiag nws.
- Khaws koj cov tshuaj nyob ib qhov twg nrog lub xauv uas nkag tau yooj yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem khaws koj cov tshuaj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb ntawm lub txee. Tsuas yog xyuas kom cov tshuaj tuaj yeem nkag tau rau koj txhua lub sijhawm.
- Thaum xaiv qhov chaw nyab xeeb rau koj cov tshuaj, nyeem cov ntawv qhia uas tuaj nrog nws. Qee yam tshuaj tsis tuaj yeem khaws cia ntawm qhov kub thiab txias, piv txwv li, lossis xav kom tawm ntawm tshav ntuj ncaj qha.
- Koj kuj tseem yuav xav kaw ib qho khoom muaj nqis uas koj tus hlub yuav sim muag kom tau nyiaj los yuav tshuaj.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej
Nws tsis yooj yim los tawm tsam ib tus neeg hauv tsev neeg txog cov ncauj lus uas mob siab rau. Tom qab kev sib cav, ua ntej saib xyuas tus kheej.
- Ua tej yam kom coj koj lub siab tawm ntawm qhov xwm txheej, zoo li nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab. Ua lub sijhawm rau yam haujlwm yam koj nyiam.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg zoo thiab txhawb nqa cov neeg hauv tsev neeg.
- Xav txog nrhiav pab pawg txhawb nqa, zoo li Al-Anon, los pab koj.
