Nws yuav zoo li yooj yim txaus, tab sis saib kev sib tw marathon tau siv sijhawm me ntsis ntawm kev npaj, txawm tias koj saib nws tus kheej lossis hauv tsev. Los ntawm kev ntim khoom thiab hnav khaub ncaws los tsim txoj hauv kev thiab nrhiav koj cov neeg sib tw, txhua yam tuaj yeem ua rau tsis yooj yim. Yog tias koj xav kom txaus siab rau kev sib tw marathon zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, siv sijhawm los nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev sib tw marathon ua ntej koj mus rau kev sib tw lossis saib nws hauv tsev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Cov Ntaub Ntawv Marathon
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas txoj hauv kev nrog rau lub sijhawm pib thiab nres
Mus ntsib marathon lub vev xaib raug cai thiab luam tawm lossis sau txoj hauv kev. Sau cov chaw thiab txoj kev uas sib haum rau txhua mais lossis kab cim. Txheeb xyuas txhua txoj kev kaw yog tias koj npaj mus koom kev sib tw thiab nco ntsoov tias koj paub lub sijhawm pib thiab nres.
Luam tawm daim ntawv theej ntawm daim duab qhia chaw. Qee tus ntawm lawv teev cov chaw rau qhov pom zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Kwv yees koj cov phooj ywg kom nrawm los pab taug qab lawv cov kev sib tw
Siv lub laij lej twv ua ntej marathon (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) los kwv yees lub sijhawm nws yuav siv rau koj tus neeg sib tw mus txog txhua qhov kev sib tw ntawm kev sib tw (piv txwv li, 5K, 5M, 10K, 10M) ib. Los ntawm no, koj tuaj yeem suav qhov nrawm ntawm ib mais lossis mais (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Kho koj lub sijhawm saib tom qab koj pom koj tus neeg khiav. Nco ntsoov tias kev sib tw marathons loj tuaj yeem ua rau lub sijhawm khiav vim muaj neeg coob
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub vev xaib marathon thiab siv cov kab ke taug qab yog tias muaj
Loj dua marathons feem ntau tso cai rau koj sau npe nkag rau kev sib tw khiav. Cov ntawv ceeb toom no tau txuas nrog cov txheej txheem txheej txheej ntawm txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej ntawm txheej txheej. Thaum qhib, kev ceeb toom raug xa mus rau koj lub xov tooj smartphone lossis lub cuab yeej siv tau yooj yim.
- Yog tias koj lub marathon muaj internet chaw nres tsheb raws txoj kev kawm, siv lawv los tshuaj xyuas koj li kev sib tw khiav.
- Yog tias koj paub tias koj tus neeg nqa khoom nqa lub xov tooj smartphone, siv app zoo li Nrhiav Kuv Cov Phooj Ywg txhawm rau taug qab lawv.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav seb koj tus neeg dhia yuav hnav dab tsi
Nco ntsoov tias koj paub tseeb tias koj tab tom npaj yuav hnav dab tsi. Nug lawv txhua yam ntawm lawv lub tsho xim rau lawv cov khau xim. Marathons tuaj yeem muaj neeg coob, yog li nws yooj yim tshaj plaws los xaiv koj cov neeg khiav tawm ntawm pawg neeg los ntawm lawv cov khaub ncaws.
Nug lawv txog lawv tus lej sib tw thiab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus koom Marathon hauv Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub hnab nrog khaub ncaws thiab khoom siv hmo ntuj ua ntej
Ib txwm nqa lub moos, nyiaj txiag, daim ntawv qhia chav kawm, thiab xov tooj ntawm tes. Yog tias koj muaj koj lub koob yees duab uas koj xav siv dua li siv koj lub xov tooj lub koob yees duab, xav tias dawb los nqa nws. Txheeb xyuas huab cua yav hmo ntuj ua ntej thiab ntim lub tsho los nag, lub kaus, thiab thom khwm ntxiv yog tias nws yuav los nag. Yog tias nws yuav tshav ntuj, nqa tsom iav thiab tshuaj pleev thaiv hnub.
- Ntim lub tswb nrov lossis lwm lub tshuab ua suab nrov kom txhawb nqa cov neeg khiav. Koj tseem tuaj yeem npuaj teg, xuav, thiab qw.
- Nqa qee cov khoom noj txom ncauj yooj yim thiab dej qab zib rau cov sib tw. Tsom ntsoov rau cov zaub mov muaj cov carbohydrates uas yooj yim rau noj xws li txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv slices, hnub tim, thiab gummy bears. Rau cov dej qab zib, dej txiv maj phaub, dej qab zib ua kis las, thiab dej qab zib nrog cov zib ntab ntsuab yog qhov kev xaiv zoo
Kauj Ruam 2. Tsim cov cim nrog cov lus txhawb siab lossis lom zem
Daim ntawv loj loj yog qhov feem ntau thiab pheej yig xaiv rau kos npe rau cov khoom. Yog tias koj yuav siv peb lub ntsiab lus, foamcore yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Ua tib zoo xav qee lub tswv yim cov lus hais thiab pom qee yam ntxim nyiam, zoo li "Koj yog kuv qhov kev tshoov siab!" lossis "Tog tom qab txoj kab tiav!" Kos koj cov ntawv siv tus xaum thiab tus qauv thiab sau cov tsiaj ntawv nrog cov cim xim. Sim tsim qhov sib txawv ntawm qhov tsim tom qab thiab xim font los pab nws sawv tawm.
- Tsim koj daim ntawv kos npe hauv Adobe Illustrator lossis Microsoft Word, luam tawm tus qauv tsim, thiab siv nws ua phau ntawv qhia.
- Tsis txhob sau ntau rau hauv koj daim ntawv lossis nws yuav nyuaj rau koj nyeem.
Kauj Ruam 3. Npaj koj txoj kev ncig lub nroog
Txiav txim siab qhov nres koj tab tom yuav ntsib koj tus khiav ntawm. Mus ntsib marathon lub vev xaib ua ntej hnub loj thiab nrhiav cov ntaub ntawv qhia txog kev thauj mus los. Kev thauj mus los rau pej xeem yog txoj hauv kev zoo tshaj rau kev taug kev ib puag ncig txoj kev, yog li nco ntsoov nrhiav cov tsheb npav lossis cov tsheb nqaj hlau uas koj xav tau coj mus rau txhua kis.
- Txheeb xyuas lub vev xaib kom kaw txoj kev yog tias koj npaj tsav tsheb.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom taug kev ntawm txhua qhov chaw.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas tuaj yeem pom nws tus neeg khiav ntawm mais 4, 10, thiab 13, tom qab ntawd qhia lawv kom lawv tuaj yeem nrhiav koj!
Kauj Ruam 4. Yell tawm cov lus txhawb siab kom txhawb cov neeg sib tw
Kev hais lus rau cov neeg sib tw khiav yog txoj hauv kev zoo los pab lawv mob siab rau thiab txhawb nqa mus tom ntej. Nws tseem yog lwm txoj hauv kev zoo los ua daim paib. Ntau tus neeg sib tw txawm hnav lawv lub npe ntawm lawv lub tsho lossis daim tiab-xav tias dawb los ntxiv lawv lub npe mus rau qhov kawg ntawm koj cov kab lus.
- Piv txwv ntawm cov kab lus koj tuaj yeem siv yog "Khaws nws!" "Koj tuaj yeem ua tau!" thiab "Koj zoo heev!"
- Tsis txhob hais tej yam xws li "Yuav luag nyob ntawd!" lossis "Peb mais mus!" tshwj tsis yog koj paub tseeb tias qhov kev sib tw yuav luag nyob ntawd lossis koj paub qhov deb nrug deb mus rau qhov kawg.
Kauj Ruam 5. Xaiv lub rooj sib tham tom qab ua tiav kab
Marathon cov kab tiav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ua rau nws nyuaj rau nrhiav cov neeg hauv tsev neeg thiab phooj ywg. Nco ntsoov tham nrog koj tus neeg sib tw ua ntej kev sib tw pib thiab xaiv qhov chaw lossis thaj chaw kom tau ntsib.
Ntsib cov tsev neeg tshwj xeeb yog tias muaj kev sib tw marathon muaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Marathon los ntawm Tsev
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus neeg khiav hauv tsev siv cov paib thiab chij
Tsuas yog vim koj tsis nyob ntawm kev sib tw, tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txhawb nqa koj tus neeg khiav hauv tsev. Hnav khaub ncaws uas haum rau lawv lossis txhawb lawv lub tebchaws. Tsim qee qhov kev txhawb siab uas siv tus cim thiab daim ntawv loj loj. Xav txog txhua yam kom nkag tau rau hauv tus ntsuj plig!
Cia siab rau koj tus khiav nrog cov lus txhawb siab zoo li yog koj nyob ntawm kev sib tw
Kauj Ruam 2. Saib marathon hauv TV yog tias nws tau tshaj tawm
Mus ntsib marathon lub vev xaib thiab nrhiav TV xaiv. Ob lub TV hauv zos (zoo li CBS WBZ-TV) thiab cov chaw hauv tebchaws (zoo li NBCSN) npog cov xwm txheej loj, xws li Boston Marathon. Rau me kev sib tw marathon koj yuav tsum tau siv cov hauv zos raws. Txiav txim siab lub sijhawm pib thiab nco ntsoov suav nrog thaj tsam sijhawm.
- Kev tiv thaiv ua ntej kev sib tw feem ntau pib 1 teev ua ntej kev sib tw. Replays feem ntau khiav thaum yav tsaus ntuj hnub marathon.
- Nco tseg lub sijhawm pib rau txhua nthwv dej, nrog rau pab pawg sib tw khiav ntau (txiv neej, poj niam, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 3. Live-stream marathon yog tias nws tsis nyob hauv TV
Mus ntsib lub vev xaib marathon thiab nrhiav kev xaiv nyob hauv. Feem ntau marathons tau tshaj tawm hauv YouTube lossis cov xov xwm hauv zos xws li CBS thiab NBC. Nrhiav lub sijhawm pib thiab streaming app lossis lub vev xaib. Nco ntsoov tias yuav tsum suav nrog thaj tsam sijhawm sib txawv.
Nco tseg lub sijhawm pib rau ntau qhov chaw ntawm kev sib tw, xws li Tus Txiv Neej Lub Rooj Laus Rooj Sib Tham, Cov Poj Niam Elite, thiab ntau yam nthwv dej
Lub tswv yim
- Fwm cov chav kawm thiab cov neeg sib tw khiav thaum mus koom marathon. Tsis txhob taug kev lossis sawv ntawm ib feem ntawm chav kawm. Tsis txhob pov koj cov thoob khib nyiab mus rau chav kawm. Tsis txhob cia siab mus dhau mus rau chav kawm thaum muab cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus.
- Tsim txoj phiaj xwm thaub qab yog tias koj tawm sijhawm. Muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua li koj xav tau kom mus rau txhua lub ntsiab lus, thiab npaj ob peb txoj kev sib txawv. Tsis txhob tso koj tus kheej ntau dhau rau qhov ua yuam kev.
