Tsiv lub tsheb kauj vab Peloton tsis yog txhua yam nyuaj. Thaum lub thav duab nws tus kheej tsis muaj qhov hnyav thiab hnyav, yog tias koj muaj phooj ywg los pab koj, nws tuaj yeem ua tiav sai thiab yooj yim. Yog tias koj tab tom txav los ntawm ib lub tsev mus rau lwm lub tsev, koj tuaj yeem siv lub xub pwg nyom thiab lub tsheb thauj khoom txav lub tsheb kauj vab. Yog tias koj nyuam qhuav txav nws los ntawm ib chav mus rau lwm qhov, lub tsheb kauj vab yooj yim rau qaij thiab txav mus thoob koj lub tsev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Thauj Lub Tsheb Mus Rau Hauv Lub Tsheb Loj
Kauj Ruam 1. Yuav lub xub pwg dolly los ntawm koj lub khw muag khoom kho vajtse
Lub xub pwg dolly yuav raug nqi koj ib ncig 20 daus las (14.20 phaus) ntawm lub khw muag khoom kho vajtse. Cov hlua hloov pauv no yuav pab koj faib lub nra ntawm koj lub tsheb kauj vab Peloton nruab nrab ntawm 2 tus neeg.
Lub xub pwg dollies qee zaum hu ua "txav hlua" lossis "txav cov hlua." Lawv suav nrog 2 txoj hlua khi thiab txoj hlua ntev txav uas nthuav tawm ntawm cov hlua
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus neeg thib ob los pab koj txav koj lub tsheb Peloton
Muaj ib tus neeg pab koj txav koj lub tsheb kauj vab yog lub tswv yim zoo yog li koj tsis ua rau koj tus kheej raug mob. Peloton cov tsheb kauj vab hnyav 135 phaus (61 kg), yog li lawv hnyav heev kom txav ntawm koj tus kheej.
Koj tuaj yeem muab khoom plig rau phooj ywg, dej haus, lossis nyiaj ntsuab los pab koj nrog kev txav mus los
Kauj Ruam 3. Txo koj cov tes tuav thiab lub rooj zaum mus rau txoj haujlwm qis tshaj
Rub tawm cov pas nrig kho kom qis thiab txo koj lub ntsiav tshuaj thiab lub rooj zaum mus rau txoj haujlwm qis tshaj plaws ntawm lub tsheb kauj vab. Cov pas nrig kho tau nyob hauv qab lub rooj zaum (tig lub xub ntiag ntawm lub tsheb kauj vab) thiab hauv qab cov tes tuav (tseem tig rau pem hauv ntej ntawm lub tsheb kauj vab).
Yog tias koj khaws qhov hnyav nyob tom qab ntawm koj lub Peloton, nco ntsoov coj lawv tawm thiab thauj lawv cais
Kauj Ruam 4. Qhwv koj lub tsheb kauj vab Peloton hauv phuam da dej, txav daim pam, lossis qhwv qhwv
Muab cov phuam so lossis ntaub qhwv ib ncig ntawm lub ntsiav tshuaj, lub rooj sib dhos, cov pedals, thiab lub log log. Ruaj cov phuam no nrog cov hlua khi los yog kab xev. Qhov no yuav pab tiv thaiv lub tsheb kauj vab kom tsis txhob khawb.
Siv cov phuam da dej uas koj tsis tas yuav siv dua, vim tias lawv tuaj yeem puas thaum thauj. Nco ntsoov, koj tsuas yog ua qhov no los tiv thaiv lub tsheb kauj vab
Kauj Ruam 5. Muab tso rau ntawm xub pwg dolly hlua
Nqa txoj hlua khi hla koj lub taub hau thiab muab tso rau, ua kom lub ntsej muag "X" nyob ntawm koj sab nraub qaum thiab cov hlua txuas (cov hlau) nyob ntawm koj xub ntiag.
Yuav tsum muaj ib txoj hlua hla ntawm txhua caj npab thiab ib txoj hlua hauv qab ntawm txhua caj npab
Kauj Ruam 6. Xaub txoj hlua nqa ntev hauv qab lub tsheb kauj vab
Nqa ib sab ntawm lub tsheb kauj vab nce thiab swb lub xub pwg dolly txoj hlua nqa hauv qab pem hauv ntej thiab nraub qaum taw ntawm lub tsheb kauj vab. Nws yuav tsum haum kom ruaj ntseg ntawm sab xub ntiag 2 taw thiab nraub qaum 2 taw.
Kauj Ruam 7. Muab ob qho tib si txav ntawm ob sab ntawm lub tsheb kauj vab thiab txuas cov hlua
Sawv ntawm ob sab ntawm lub tsheb kauj vab thiab txuas cov hlua nqa ntev mus rau lub xub pwg ntawm koj txoj hlua khi. Weave nws dhau los hauv qab ib feem ntawm txoj siv sia, rub nws saum lub duav, tom qab ntawd nws xaws nws los ntawm sab xub ntiag ib sab ntawm txoj siv sia los ntawm sab saud.
- Thaum koj ua tiav, qhov kawg ntawm txoj hlua yuav tsum tau taw los ntawm koj.
- Kho cov pluaj kom, thaum koj sawv, koj tuaj yeem hnov qhov nro ntawm koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 8. Nqa lub tsheb kauj vab nce, thawb lub tsheb kauj vab nrog caj npab ncaj
Maj mam sawv, nqa lub tsheb kauj vab nrog koj, thiab tuav koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag kom sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab.
Tham nrog koj tus khub tas li. Yog tias ib tus ntawm koj xav tau so, qis qis nrog koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 9. Taug lub tsheb kauj vab maj mam tawm mus rau koj lub tsheb thauj khoom
Ua qeeb, ceev faj cov txheej txheem sab nraud mus rau txhua qhov chaw uas koj lub tsheb txav mus, so so raws li qhov tsim nyog. Txo koj lub tsheb kauj vab sab nraum koj lub tsheb thauj khoom.
Siv sijhawm so ua ntej txav mus rau kauj ruam tom ntej. Haus ib co dej thiab ncab koj txhais caj npab; qhov no yuav pab koj zam qhov xwm txheej thaum thauj lub tsheb kauj vab
Kauj Ruam 10. Nqa lub tsheb kauj vab tawm ntawm lub xub pwg dolly thiab thauj nws tus kheej
Qaij lub tsheb kauj vab mus rau nws sab thiab tshem lub xub pwg dolly txoj hlua. Tom qab ntawd, siv tus neeg ntawm txhua sab (pem hauv ntej thiab nraub qaum), nqa nws mus rau lub tsheb thauj khoom txav mus los, ua kom ntseeg tau tias koj nqa koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum.
Hauv lub tsheb thauj khoom, nws yog qhov zoo tshaj los tswj lub tsheb kauj vab nrog cov hlua khawm; tsuas yog xaim hlua los ntawm ib sab ntawm lub tsheb mus rau lwm qhov, hla lub tsheb kauj vab, thiab ntsuas kom txog thaum lub tsheb kauj vab tsis muaj zog
Kauj Ruam 11. Tsav qeeb mus rau koj lub hom phiaj tshiab
Tsav maj mam thiab ua tib zoo kom txog thaum koj mus txog lub tsheb tuam lub tsev tshiab, saib xyuas kom tsis txhob muaj potholes thiab tig nrawm.
Nco ntsoov: Peloton cov tsheb kauj vab nyob ib puag ncig 135 phaus (61 kg)! Koj tsis xav kom ib tus neeg tsaws koj lossis poob, yog li ceev faj thaum thauj nws
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsiv Koj Lub Tsheb kauj vab mus rau lwm chav
Kauj Ruam 1. Muaj phooj ywg pab koj qaij Peloton lub tsheb kauj vab rau pem hauv ntej mus rau nws lub log thauj khoom
Siv 2 tus neeg, qaij lub tsheb kauj vab rau pem hauv ntej kom txog thaum nws so ntawm nws lub log thauj mus los. Kom ib tus neeg nqa lub nraub qaum thaum lwm tus tuav tus tuav tes thiab ua kom nws ruaj khov.
Nco ntsoov tias, thaum lub tsheb kauj vab nyob ntawm nws lub log thauj, tag nrho 135 phaus (61 kg) ntawm lub tsheb kauj vab yuav nyob ntawm 2 lub log me me. Khaws lub tsheb kauj vab ruaj khov kom tsis txhob muaj kev tsis zoo siab hauv tsev
Kauj Ruam 2. Roll lub tsheb kauj vab kom zoo rau nws qhov chaw tshiab
Ua ob txhais tes ntawm lub tsheb kauj vab, yob nws ntawm lub log thauj mus rau nws chav tshiab. Zam ib qho chaw uas tsis sib luag, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub tsheb kauj vab tawg.
Kauj Ruam 3. Maj mam txo lub tsheb kauj vab nqes mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj
Txo lub tsheb kauj vab maj mam nqes mus rau hauv pem teb kom txog thaum nws so ntawm tag nrho 4 taw.
- Muab lub lev tso rau hauv Peloton yuav pab koj kom tsis txhob puas rau lub tsheb kauj vab thiab hauv pem teb.
- Nco ntsoov tso cai tshem tawm ntawm 24 ntiv tes (61 cm) ntawm txhua 4 sab ntawm lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 4. Kho cov taw taw kom txog thaum lub tsheb kauj vab zoo li txawm tias hauv pem teb
Yog tias lub tsheb kauj vab xav tias tsis sib xws, tshem cov taw taw kom txog thaum tag nrho 4 ko taw khov kho rau hauv av, thiab lub tsheb kauj vab tsis pob zeb hlo li.
