Kev khov nyob rau hauv breakdancing muaj npe li ntawd vim tias koj tuav koj lub cev tseem nyob rau ib ntus. Qhov tshwj xeeb khov no hu ua "me nyuam" khov vim tias nws yuav tsum yog ib qho uas yooj yim tshaj plaws los kawm. Nws yog qhov txav chaw uas koj tuav koj lub cev qis rau hauv av thaum ntsuas koj tus kheej ntawm koj txhais tes thiab taub hau nrog koj txhais taw hauv huab cua. Nws yog qhov txav tau zoo los ua qhov kev hloov pauv ntawm kev ua las voos ntau ntxiv thaum koj tab tom ua haujlwm tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua kom sov rau Breakdancing
Kauj Ruam 1. Paub tias vim li cas koj thiaj xav kom sov
Ua kom sov yog ib qho tseem ceeb vim tias nws nthuav tawm koj cov leeg thiab ua kom sov lawv. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Kauj Ruam 2. Sim ua lub cev qoj ib ce aerobic kom tau koj cov ntshav tso
Piv txwv li, koj tuaj yeem dhia dhia lossis taug kev thawb.
- Rau dhia jacks, pib nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj ua ke. Tib lub sijhawm, dhia koj ob txhais ceg tawm ntawm lub xub pwg ntev thiab nqa koj txhais caj npab los ntawm koj lub taub hau. Dhia rov qab mus rau txoj haujlwm qub thiab rov ua dua.
- Rau kev taug kev thawb-ua, ua ob peb thawb ib ce zoo li qub, thiab tom qab ntawd nyob hauv tib txoj haujlwm kom txav mus dhau plaub kauj ruam. Ua ntau push-ups.
Kauj Ruam 3. Ua kom ncab
Ncab yuav pab koj hloov pauv tau yooj yim thaum koj pib ua las voos.
Piv txwv li, sim ua kom cov leeg raug mob. Zaum hauv av nrog ib txhais ceg khoov mus. Ncab lwm ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Cia tus ceg nthuav tawm rub sab hauv thaum khoov rau pem hauv ntej. Tuav rau ib nrab feeb. Rov ua ob peb zaug, thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg
Kauj Ruam 4. Ua crunches lossis sit-ups
Cov kev txav no txhim kho cov leeg nqaij muaj zog, uas ua rau nws yooj yim dua los ua txhua yam kev seev cev.
Kauj Ruam 5. Ncab koj lub dab teg thiab caj npab
Hauv kev tawg, qhov hnyav feem ntau nqa ntawm caj npab thiab lub dab teg, yog li koj yuav tsum xyuas kom lawv yoog raws txaus ua ntej pib.
- Tuav koj txhais caj npab tawm, txav koj txhais tes rov qab thiab maj mam nthuav tawm cov leeg.
- Nrog koj txhais caj npab tseem nthuav tawm, tig koj txhais tes thiab rov qab ob peb zaug.
- Txhawm rau nthuav koj lub caj dab, tso koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj nrog koj lub luj tshib tawm. Tig koj txhais tes rau pem hauv ntej, ncab cov leeg, thiab tom qab ntawd tig lawv rov qab.
Kauj Ruam 6. Ncab koj lub caj dab
Koj yuav siv koj lub taub hau thiab caj dab kom sib npaug.
- Sawv ntsug ncaj, maj mam yob koj lub caj dab hauv ib lub voj voog, xoob koj cov leeg caj dab. Rov ua dua, txav mus rau lwm qhov.
- Saib ncaj nraim ua ntej thiab maj mam rub sab ntawm koj lub taub hau, rub koj lub pob ntseg rau ntawm koj lub xub pwg thiab tuav rau ob peb suav. Ua tib yam rau ntawm qhov ntxeev sab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Ua kom koj muaj chaw txaus
Thaum koj tab tom sim breakdance, koj tuaj yeem xaus flailing nyob ib ncig ntawm chav, yog li ua kom ntseeg tau tias tsis muaj dab tsi koj tuaj yeem tsoo lossis qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj mob.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov chaw uas koj yuav tsis plam
Feem ntau cov ntaub pua plag thiab cov plag tsev nyuaj yuav tsum ua kom zoo, tsuas yog xyuas kom nws tsis txhob plam.
Kauj Ruam 3. Siv lub lev
Thaum koj thawj zaug pib tawm, koj zoo li yuav poob. Muab daim lev tso rau hauv koj lub cev. Xyuas kom nws tsis skid yog li nws tsis plam tawm hauv qab koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Tus Me Nyuam Khov los ntawm Squatting lossis Kneeling
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau txoj haujlwm
Txhawm rau tso koj tus kheej rau Tus Menyuam Khov, koj yuav tsum tau zaum zaum qis, qis rau hauv pem teb. Koj ob txhais ceg yuav tsum tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug nrog qhov hnyav ntawm pob ntawm koj txhais taw.
Yog tias txoj haujlwm no tsis xis nyob, koj tuaj yeem pib nrog ib lub hauv caug hauv pem teb thiab lwm txhais ceg khoov koj txhais taw rau hauv av. Nco ntsoov tias ko taw hauv av yog ib sab ib yam li koj txhais caj npab muaj zog tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais caj npab tso
Txhawm rau faib koj qhov hnyav rau Baby Freeze, koj yuav tsum tau muab koj txhais caj npab tso kom raug.
- Muab koj txhais caj npab tsis muaj zog tso rau ntawm lwm sab ntawm lub hauv caug sib txawv. Thaum kawg koj txhais ceg yuav so ntawm sab caj npab saum lub luj tshib.
- Siv koj txhais caj npab tseem ceeb los ua qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Lub luj tshib yuav nkag mus rau sab ntawm koj lub cev, nyob ze ntawm lub duav thiab hauv qab kab tav.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais tes tso rau hauv av
Khaws koj ob txhais caj npab rau hauv txoj haujlwm (tej zaum koj yuav tsum tau nthuav tawm caj npab tseem ceeb me ntsis), tso koj xib teg rau pem hauv ntej Tso koj ob txhais tes tso rau hauv av rau sab nraud ntawm koj txhais ceg tseem ceeb.
Kauj Ruam 4. Muab hnyav rau ntawm koj txhais tes
Maj mam qaij koj lub cev mus rau sab, txav koj ob txhais ceg deb ntawm koj txhais tes kom sib npaug koj tus kheej.
- Muab koj txhais caj npab muaj zog tshaj rov qab rau hauv txoj hauj lwm, so nws ntawm 90-degree lub kaum sab xis tiv thaiv koj lub abs nyob ze koj lub duav, ntiv tes splayed me ntsis hauv av thiab taw ntawm koj.
- Koj sab caj npab yuav tsum yog txog lub xub pwg dav ntawm qhov xub thawj. Nws tseem yuav tsum yog nyob rau ntawm 90-degree lub kaum sab xis rau ntawm koj lub hauv caug, ntsuas koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Txav mus rau txoj haujlwm kawg
Maj mam ntsaws koj lub taub hau rau hauv pem teb ua ntej koj txhais tes, so koj lub taub hau ntawm lub lev.
Thaum ib sab ntawm koj lub taub hau nyob hauv av, hloov feem ntau ntawm koj qhov hnyav rau koj txhais caj npab uas muaj zog tshaj plaws, siv sab ntawm koj lub taub hau thiab lwm caj npab kom sib npaug. Koj ob txhais caj npab tseem yuav tsum tau khoov
Kauj Ruam 6. Nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av, sim koj qhov sib npaug hauv qhov no
Thaum koj xis nyob, tsa koj txhais ceg tawm hauv av, so lawv ntawm koj txhais caj npab uas tsis tseem ceeb. Koj txhais ceg yuav tsum tau so ntawm lub bicep.
- Cov kauj ruam no yuav coj koj ob peb zaug. Yog tias koj txhais caj npab tsis muaj zog txaus los tuav koj ntev, sim ua nws me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom txog thaum koj tau dai nws.
- Nco ntsoov tias tsuas yog ib sab saum toj ntawm koj lub taub hau yog hauv av. Tsis txhob so ntawm koj sab plhu.
Kauj Ruam 7. Tuav koj txoj haujlwm
Thaum koj tau txais koj ob txhais ceg hauv txoj haujlwm raug, koj yuav tsum tuav koj tus kheej hauv txoj haujlwm ntawd, "khov" ib feem ntawm kev txav mus los.
Kauj Ruam 8. Xyaum txav mus los
Qhov kev txav no yuav siv sijhawm ib pliag kom ua tiav. Sim ua ntxiv, txhim kho cov leeg hauv koj txhais caj npab thiab qhia koj tus kheej kom sib npaug. Thaum koj ua tiav qhov kev txav no, koj tuaj yeem siv nws ua kev hloov pauv ntawm lwm qhov kev txav txav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Tus Me Nyuam Khov los ntawm Txoj Haujlwm Qhib
Kauj Ruam 1. Pib nrog koj lub hauv caug thiab txhais tes rau hauv pem teb
Qhov tseem ceeb, koj zoo li koj tab tom yuav hla hla hauv av.
Kauj Ruam 2. Tsiv koj txhais caj npab uas tseem ceeb nqes taw
Lub caj npab no yuav yog "rub" caj npab, txhais tau tias nws yuav tuav qhov hnyav ntawm koj lub cev. Tsiv nws mus rau koj txhais taw, kom lub luj tshib yuav txhav hauv qab lub tawb tav.
Kauj Ruam 3. Sim tuav tes tuav txoj haujlwm
Yeej, koj tab tom nqa koj ob txhais ceg thiab taub hau tawm hauv av. Koj lub taub hau yuav tsum tig mus rau koj txhais caj npab uas tsis tseem ceeb. Saib seb koj puas tuaj yeem sib npaug.
Kauj Ruam 4. Txav mus rau tus menyuam khov
Thaum koj tau sib npaug ob peb zaug, tig koj ob txhais ceg ncig. Koj sab ceg yuav tsum tsaws saum koj txhais caj npab uas tsis tseem ceeb.
Koj tab tom ntswj koj lub cev kom koj lub hauv caug yuav tig rau sab, tab sis ob txhais tes tseem nyob hauv av
Kauj Ruam 5. So koj lub taub hau ntawm koj lub lev kom tshuav nyiaj li cas
Tib lub sijhawm koj viav vias koj ob txhais ceg ncig, taw koj lub taub hau rau hauv pem teb kom koj nyob ruaj khov.
Kauj Ruam 6. Tuav txoj haujlwm
Nyob hauv txoj haujlwm no kom nws "khov."
Lub tswv yim
-
Xyuas kom koj lub luj tshib yog glued rau koj sab. Yog tias koj tsis khaws lawv nyob ntawd, koj yuav poob thiab tej zaum yuav tsaws ntawm koj taub hau.
Yog tias koj ntog, sim ua lwm txoj hauv kev kom rov qab los ntawm koj txhais taw, lossis yob pem hauv ntej. Kuj sim ua kom plam ntawm koj lub plab, nrog koj txhais caj npab txhawb koj lub hauv siab thiab lub taub hau. Qhov ntawd yuav pab rhuav lub caij nplooj zeeg
