Cov cab yog kev lom zem, ua las voos tsis zoo feem ntau ua los ntawm cov neeg ua las voos tawg lossis ua kev dag ntxias. Nws yuav tsum tau xyaum me ntsis, tab sis koj tuaj yeem tau txais qhov dai ntawm nws los ntawm kev ua raws qee cov kauj ruam ntawm kev txav mus los. Xaiv thaj chaw qhib nrog thaj av mos muag los xyaum ua ntej qhia koj cov txuj ci rau koj cov phooj ywg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Kab Mob
Kauj Ruam 1. Pw ncaj nraim ntawm koj lub plab ntawm qhov muag muag
Xaiv qhov chaw qhib uas koj yuav muaj chaw txaus txav mus. Koj yuav xav xyaum ntawm qhov chaw mos, xws li hauv chav pw, sab nraum zoov ntawm cov nyom, lossis hauv chav ua las voos nrog mats.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov ntiv taw yoog rau koj lub cev
Cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw yuav tsum nias khov rau hauv av thaum koj pw. Tsis txhob taw koj cov ntiv taw; khaws koj txhais taw rau ntawm pob taws kom koj ntiv taw ib txwm taw rau hauv av.
Hnav cov khau ntaub thaum ua tus cab kom koj cov ntiv taw muaj kev txhawb nqa ntau dua thaum thawb tawm thiab tsaws thaum lub zog txav
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais tes tso rau hauv av hauv qab koj lub xub pwg nyom
Khoov koj lub luj tshib thiab muab koj txhais tes tso hauv qab koj lub xub pwg mus rau hauv txoj haujlwm thawb. Koj yuav siv koj txhais tes thawb ib nrab ntawm koj lub cev tom qab, yog li nco ntsoov tias lawv nyob hauv qhov chaw zoo, xis nyob hauv av hauv qab koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 4. Ncaws koj ob txhais ceg thiab rov qab koj
Nov yog qhov uas lub zog ntawm cov cab tuaj ntawm, yog li koj yuav xav ncaws koj ob txhais ceg ib yam li koj tuaj yeem ua tau. Siv koj cov ntiv taw thawb tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug thaum koj ncaws koj ob txhais ceg thiab nce mus rau saum ntuj. Sim ua kom koj txhais taw nyob saum nruab nrab ntawm koj nraub qaum.
- Khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab thawb tawm nrog ob txhais taw ib zaug. Khaws lawv ua ke tag nrho ntawm koj txhais taw mus rau koj tus ncej puab thoob plaws txhua qhov kev seev cev.
- Lub hom phiaj yog kom tau tag nrho koj ob txhais ceg tawm hauv av, tsis yog ib feem hauv qab koj lub hauv caug. Sim ua kom koj tus ncej puab thiab lub duav tawm hauv av thaum koj txav mus rau pem hauv ntej.
Ntu 2 ntawm 3: Ua tiav thiab Rov Ua Dua
Kauj Ruam 1. Kov koj nraub qaum thiab pob zeb rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab
Thaum koj tab tom ncaws, koj lub cev yuav txav mus tom ntej yog tias koj lub nraub qaum. Khaws koj lub puab tsaig thiab lub taub hau tsa kom koj lub ntsej muag tsis tsoo hauv av. Feem ntau ntawm koj lub cev qhov hnyav yuav tsum yog ntawm koj lub hauv siab thaum koj ua tiav kev ncaws pob yog tias koj tau ua rau pem hauv ntej kom raug.
Khaws koj txhais tes rau hauv av thawj zaug. Lwm zaus koj pib txav mus, koj txhais tes yuav nyob hauv huab cua me ntsis vim tias koj thawb koj lub cev sab saud tawm hauv av
Kauj Ruam 2. Ncaws koj ob txhais ceg ncaj
Qhov no yuav tsum ua ob peb yam ntawm ib zaug. Thaum koj ob txhais ceg siab npaum li koj tuaj yeem tau txais thiab feem ntau ntawm koj qhov hnyav nyob ib puag ncig koj hauv siab thiab txhais tes, ncaws koj ob txhais ceg ncaj ib yam li koj ua tau.
Kev ncaws koj ob txhais ceg ncaj yuav pab txav lub cev hnyav rov qab rau koj txhais taw thaum koj thawb koj lub cev sab nraub qaum nrog koj txhais caj npab
Kauj Ruam 3. Rub koj ob txhais tes thaum koj ncaws koj ob txhais ceg ncaj
Cov kauj ruam no yuav tsum tau siv zog ntau thiab muaj zog. Thawb tag nrho koj lub cev hnyav nce thiab tawm hauv av thaum koj txhais ceg pib poob. Thaum koj tab tom pib tawm, qhov no yuav yog ib feem los kho ua ntej yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tab tom ua qhov raug.
Txhawm rau kom tau txais lub cev muaj zog ntau dua thiab pab koj thawb koj lub cev hnyav nrog koj txhais caj npab, txiav txim siab ua laub-ups txhua hnub los txhim kho koj lub zog
Kauj Ruam 4. Nqa koj lub taub qab tom qab koj ncaws koj ob txhais ceg ncaj
Sai li koj ob txhais ceg ncaj, khoov ntawm koj lub duav zoo li koj tab tom ua ib qho upside-down sit-up los pab nqa koj lub taub qab hauv huab cua. Khaws koj ob txhais ceg ncaj kom koj cov ntiv taw tuaj yeem tsoo hauv av ua ntej.
Kauj Ruam 5. Rov qab rau ntawm koj cov ntiv taw
Lub sijhawm no koj lub cev feem ntau yuav tsum nyob saum huab cua, nrog koj txhais tes thiab ntiv taw xoo ze rau hauv av. Cia koj cov ntiv taw poob rau hauv av ua ntej, tom qab ntawd npaj kom tso tag nrho koj lub cev kom poob pib nrog koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 6. Pib rov txav dua los ntawm kev txav mus tom ntej thaum koj ncaws koj ob txhais ceg
Ncaj koj lub cev raws li koj cov ntiv taw tsoo hauv av thiab tom qab ntawd khawm koj nraub qaum thaum koj lub cev ntog mus rau hauv av. Pob zeb rau pem hauv ntej kom koj lub cev tsoo hauv av hauv qhov kev txiav txim no: ntiv taw, hauv caug, lub duav, plab, hauv siab, txhais tes.
- Ncaws koj ob txhais ceg thiab rov qab tom qab koj zoo li koj tau ua thawj zaug thiab khaws koj lub nraub qaum kom pab koj pob zeb rau pem hauv ntej.
- Rov ua qhov txav ntau zaus raws li koj nyiam. Ntau zaus koj ua nws ua ke, qhov yooj yim nws yuav dhau los thiab ntau dua koj yuav zoo li tus kab mob tiag tiag nce mus rau tom ntej.
- Tsis txhob xav ntau dhau thaum koj muaj qhov sib xyaw ua ke. Tsuas yog sim ua kom koj lub cev ntws los ntawm cov kauj ruam thiab xyaum ua ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Kab Mob
Kauj Ruam 1. Xyaum nyob rau thaj tsam qhib rau ntawm qhov muag muag
Koj yuav zoo li yuav tau txais qee qhov pob thiab ua pob liab vog thaum kawm kab mob. Xaiv chav uas muaj ntaub pua plag loj uas tsis muaj rooj tog ntau, chav seev cev nrog cov ntaub pua plag, lossis tiaj tiaj tiaj tiaj nyom uas tsis muaj pob zeb zoo li koj qhov chaw xyaum.
Yog tias koj tau txais qee qhov nqaij tawv tsis zoo los ntawm thawj ob peb qhov kev coj ua, siv sijhawm so kom lawv kho ua ntej koj pib sim dua
Kauj Ruam 2. Nug ib tus neeg kom thaij video ntawm koj los pab koj tus kheej kom zoo dua qub
Xaiv tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los yees duab koj ua tus cab, yog li koj tuaj yeem saib nws thiab pom tias koj ua li cas. Saib rau qhov uas tshwm sim tsis raug thiab tsom mus rau kho cov cheeb tsam no hauv koj cov ntu ntawm kev txav mus los.
Yog tias koj tsis xav kom cov vis dis aus qhia tawm rau pej xeem, nco ntsoov ceeb toom lawv kom tsis txhob tshaj tawm hauv Is Taws Nem
Kauj Ruam 3. Qhia tawm koj cov txuj ci ntawm ib tog twg lossis tsoo lub voj voos
Sim xyaum ua cov cab ntawm ib qho kev tshwm sim hauv zej zog ib zaug koj zoo siab ua qhov ntawd. Koj cov phooj ywg tej zaum yuav zoo siab uas koj tau qhia koj tus kheej li qhov ua tau zoo, thiab yuav muab qee qhov taw qhia rau koj los txhim kho lossis qhia koj lwm yam kev txav uas koj tuaj yeem ua ua ke.
