Nkag mus rau kev sib tw tuaj yeem lom zem, thiab yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov txuj ci. Txawm hais tias nws yog kev sib tw ncaws pob, sib tw kos duab, ci tawm, sib tw hauv web, lossis lwm yam ntxiv, muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev sib tw. Thaum koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav yeej txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem nce koj txoj hauv kev yeej nrog txoj cai zoo thiab npaj. Nov yog cov lus qhia dav dav uas tuaj yeem siv tau thiab kho rau koj qhov kev sib tw xaiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav thiab xaiv qhov kev sib tw raug
Nov yog lub sijhawm los teeb tsa lub hom phiaj uas tsim nyog thiab ua tau. Xaiv qhov kev sib tw uas koj yuav ua tau zoo, thiab paub tseeb tias nws nyob deb txaus yav tom ntej uas koj muaj sijhawm ntau los qhia kev ua tau zoo. Ua qee qhov kev tshawb fawb rau hauv cov kws txiav txim plaub ntug thiab cov koom haum ib yam kom pom tias lawv nrhiav dab tsi hauv kev sib tw yeej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav txog koj tus kheej
Coob leej neeg tau ntshai los ntawm kev sib tw cov kev xav tau thiab tsis nkag mus rau hauv thawj qhov chaw. Lwm tus poob tawm ntawm txoj kev. Txij li thaum koj tau ua koj qhov kev tshawb fawb, koj tuaj yeem ntseeg siab hauv koj qhov kev xaiv los sib tw thiab koj lub peev xwm los yeej. Yog li, sawv khov kho txawm tias thaum koj muaj qhov koj ua xyem xyav thiab thaum lwm tus tuaj yeem tso tawm.
Kauj Ruam 3. Kawm koj qhov kev sib tw
Nco ntsoov tias koj tsis sib tw nrog txhua tus hauv kev sib tw. Tej zaum yuav muaj ntau tus neeg thov thiab sib tw, tab sis yuav tsuas muaj ob peb tus neeg sib tw thiab zaum kawg. Tsom ntsoov rau kev nkag siab thiab ntaus lawv.
- Txiav txim siab leej twg ntawm koj qhov kev sib tw muaj zog tshaj. Txoj kev no, koj tuaj yeem muaj lub tswv yim ntawm leej twg yuav yog koj qhov kev sib tw zoo tshaj. Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab leej twg yuav nkag mus rau koj qhov kev sib tw. Saib yav dhau los cov npe ntawm cov neeg sib tw, thiab tsom mus rau cov yeej lossis cov uas tau muab tso rau saum 10. Koj tseem tuaj yeem tham nrog cov kiv cua, tus kws qhia, lossis tus kws sau ntawv uas paub txog koj kev ncaws pob lossis lwm yam kev sib tw.
- Txheeb xyuas cov kev sib tw yav dhau los. Yog tias ua tau, sim saib cov vis dis aus lossis nyeem kab lus hais txog koj cov kev sib tw yav dhau los. Saib kom zoo thiab tsis muaj zog. Kuj soj ntsuam tag nrho cov tswv yim, ua tib zoo xav li cas koj tus kheej lub tswv yim tuaj yeem sib phim.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau kev sib tw
Koj tsis tuaj yeem koom nrog kev sib tw yog tias koj tsis nkag mus. Ua tib zoo thiab tshuaj xyuas koj daim ntawv thov kom ntseeg tau tias tsis muaj qhov ua yuam kev.
- Them cov nqi nkag uas tsim nyog. Yog tias kev sib tw muaj tus nqi nkag, them nws thaum ntxov, yog tias ua tau, tab sis twv yuav raug hu raws sijhawm. Qee zaum, nkag thaum ntxov yog pheej yig dua lossis pub dawb ib yam, uas yog qhov ntxiv. Tsis tas li, nco ntsoov kom tau txais daim ntawv txais nyiaj.
- Nkag mus ntxov. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias kev sib tw cuam tshuam nrog cov kws txiav txim siab tshuaj xyuas qee yam khoom lag luam. Hauv kev sib tw sau cov dab neeg luv luv, piv txwv li, feem ntau ntawm cov npe nkag yuav mus txog qhov kawg ntawm lub sijhawm xa tawm. Nkag mus thaum ntxov tso cai rau koj kom muaj kev saib xyuas ntau dua ntawm cov kws txiav txim plaub ntug, thaum nkag mus tom ntej yuav txhais tau tias koj qhov kev xa tawm poob hauv pawg nrog txhua tus neeg.
Kauj Ruam 5. Kawm cov cai
Koj tsis xav tau ib qho kev xav tsis thoob ntawm hnub sib tw. Kev kawm cov cai hauv thiab tawm yuav pab koj ua tau zoo nyob rau hnub ua si, thiab nws yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj peev xwm txawm tias yuav dhau los ntawm cov neeg sib tw npaj tsawg. Kev nkag siab cov kev cai kuj tseem yuav pab txo txoj hauv kev uas koj yuav tsis tsim nyog rau ua txhaum lawv.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij
Nrhiav tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia hauv koj thaj tsam ntawm kev sib tw tuaj yeem pab ua kom koj mus rau yeej. Saib rau yav dhau los cov neeg sib tw, cov neeg so haujlwm, lossis cov neeg sau xov xwm lossis tus sau uas tau sau rau ntawm qhov ncauj. Muaj tus kws qhia yog qhov zoo tagnrho ib yam, vim nws tuaj yeem muab rau koj tsis yog qhia kev qhia nkaus xwb tabsis txhawb siab thiab txhawb nqa ib yam.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov cuab yeej zoo
Cov cuab yeej tsim nyog uas ua haujlwm rau koj tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov qauv lossis hom khoom siv thiab khaub ncaws sib txawv ntau.
- Hnav khaub ncaws kom tsim nyog. Koj cov khaub ncaws yuav tsum haum kom zoo thiab xis nyob. Lawv kuj yuav tsum ua raws li huab cua xav tau. Rau ntau kis las, koj yuav xav tau khaub ncaws uas ua pa zoo kom koj tsis txhob kub ntau. Lwm hom iav yuav xav tau kho raws li koj qhov kev ncaws pob. Cov neeg caij tsheb kauj vab feem ntau hnav cov khaub ncaws hnav thiab lub kaus mom hlau, piv txwv.
- Siv cov iav kom raug. Cov iav uas ua haujlwm zoo rau koj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj qhov kev ua tau zoo. Cov tsom iav uas haum rau koj lub ntsej muag thiab tsis pub dej nkag los, tshwj xeeb yog tom qab dhia dej mus rau hauv pas dej, yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ua luam dej. Cov neeg ntaus pob tesniv, ua piv txwv ntxiv, yuav tsum xav txog kev tuav, hlua nruj thiab ua kom sib haum, qhov loj me, lub cev, thiab qhov hnyav ntawm lawv cov racquets.
- Xyuas kom tag nrho koj cov cuab yeej ua raws li txoj cai. Rov xyuas cov cai ntawm kev sib tw. Ntau qhov kev sib tw tshwj xeeb tau teeb tsa qhov ntsuas rau yam khoom siv twg thiab tsis raug tso cai. Yog koj tsis paub dab tsi, nug.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj sijhawm kawm
Muaj lub sijhawm qhia tshwj xeeb yuav siv ntau qhov kev ntxhov siab ntawm kev qhia. Nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm hnub so qee zaum, sim qhia txhua hnub txhawm rau txhim kho dhau ntawm koj lub sijhawm npaj. Kev cob qhia txhua hnub tseem yuav pab ua kom koj txoj kev sib tw zoo siab thaum koj npaj kev xav.
Kauj Ruam 4. Qhia thaum ntxov, tsis tu ncua, thiab mob siab rau
Qee qhov kev sib tw, xws li kev ntaus nrig, xav tau lub sijhawm no kom rov zoo los yog ua qhov hnyav. Muaj qhov rov ua dua lossis rov qhia sijhawm nyob ntawm no, tab sis nrog lwm qhov kev sib tw koj yuav tsum tau saib xyuas tus kheej kom paub tseeb tias koj tau txais ntxov, nquag, thiab kev qhia tsim nyog.
- Pib kawm paub ua ntej ntawm kev sib tw-ob peb hlis ua ntej, yog ua tau. Siv lub sijhawm no los qhia, xyaum, thiab txhawb koj li txuj ci. Yog tias koj qhov kev sib tw yuav los sai sai no, npaj kom nrawm koj txoj kev kawm, thiab tsom mus rau ntau qhov ntxiv yog tias koj tsis muaj sijhawm los npog txhua yam uas koj xav tau. Cov neeg khiav deb yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm ntev dua, piv txwv li, txawm tias lawv xav tau kev koom nrog kev qhia ua kom muaj zog thiab kev sib tw ib yam.
- Yog ua tau, cob qhia kom teem sijhawm ze li ntawm txhua hnub. Tsuas yog tsis hlawv lub cev lossis lub hlwb thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, qhia txaus kom npaj tau zoo li sai tau thiab ua kom lub siab nyob zoo nrog koj qib kev npaj mus rau hauv kev sib tw.
Kauj Ruam 5. Hloov koj txoj kev kawm
Yog tias koj nyob hauv plaub-tus neeg sib tham hauv tsev kawm theem siab, piv txwv li, koj yuav xav xyaum ua los ntawm kev ua Lincoln-Douglas (piv txwv li ib-rau-ib) sib cav kom pom cov txuj ci tshiab lossis cov tswv yim uas koj tau txais los ntawm qhov ntawd. Yog tias koj nyob ntawm ib sab ntawm qhov teeb meem, koj tuaj yeem xyaum sib cav sab nraud kom nkag siab txog koj cov kev tawm tsam cov peev txheej. Cov qauv sib txawv hauv kev cob qhia lub cev kuj pab ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij, uas yog vim li cas tus npauj npaim ua luam dej yuav sim ua haujlwm hauv nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Ua raws li koj txoj kev kawm
Txawm li cas los xij thaum kawg koj txiav txim siab qhia, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws koj li kev noj qab haus huv thiab nyob ruaj khov. Kev tswj xyuas kev txhawb siab tuaj yeem nyuaj, tab sis muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv tau dua li qhov yuav muaj zog.
- Teem cov hom phiaj me hauv koj txoj kev kawm. Piv txwv li, ntau tus neeg caij tsheb kauj vab uas sim teev teev teev teev ntawm qhov khiav (qhov nrug koj tuaj yeem caij tau hauv ib teev) sim qhia ntawm lawv lub hom phiaj nrawm li tsib feeb ntawm ib lub sijhawm. Tom qab ntawd, lawv tsim kom ntev li 10 feeb, 15 feeb, thiab ntxiv rau. Cov hom phiaj me me pab ua kom koj tsom mus, thaum muab kev nkag siab ntawm kev ua tiav ntawm txoj kev.
- Ua ib daim ntawv teev npe. Txhua leej txhua tus muaj cov khoom sib txawv. Yog tias nws pab tau, txiav txim siab ua daim ntawv txheeb xyuas kev qhia, uas yuav yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj tus kws qhia qhia koj. Ib daim ntawv txheeb xyuas yog yam uas tus neeg nqa khoom hnyav ua, piv txwv li, txhawm rau taug qab cov kev tawm dag zog uas lawv tau ua, tus naj npawb ntawm cov neeg sawv cev, thiab qhov hnyav. Nrog rau daim ntawv txheeb xyuas, koj kuj muaj ib yam tsawg dua los xav thiab txhawj xeeb txog.
- Muab koj tus kheej txhawb kev ceeb toom. Sau cov ntawv nplaum rau ntawm koj daim iav lossis lub log tsheb. Sau txhua yam kev txhawb siab kom ua rau koj muaj kev tshoov siab. Nws tsis tas yuav tshwj xeeb. Nws tuaj yeem yooj yim, "Koj yog tus khiav niaj hnub no" lossis "35.5 yog kuv lub sijhawm!"
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Qhia rau koj cov neeg ze txog koj txoj kev kawm, koj cov nyom, thiab koj lub hom phiaj. Lawv yuav muaj kev nkag siab uas tuaj yeem pab koj txhawb siab. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo siab txais tos thiab cuam tshuam kev noj qab haus huv kom ua rau koj tawm ntawm cov npuas uas koj tab tom ua thaum tsom mus rau kev qhia.
Kauj Ruam 7. Npaj kev xav
Koj tsis xav tsis lees paub qhov tseem ceeb ntawm kev qhia. Hauv qee txoj hauv kev, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws vim tias yog tias koj tsis muaj lub siab xav, koj yuav tsis muaj lub siab xav tsom mus rau kev sib tw. Ntawm qhov loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog xaiv kom muaj tus yam ntxwv zoo thiab tseem mob siab rau.
- Tsis txhob naysayers thiab lwm yam cuam tshuam kev cuam tshuam. Vam tias, koj ua qhov no twb tau ua hauv lwm yam hauv koj lub neej, yog li vim li cas ho tsis yog thaum koj kawm? Txij li koj twb tau teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov neeg naysayers, thiab yuav ib txwm muaj cov neeg tsis txaus siab thiab ua rau tib neeg poob siab txawm tias koj lub hom phiaj twg. Yog li, kho lawv tawm.
- Tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab kev xav thaum lub sijhawm kawm thiab thaum sib tw nws tus kheej. Qhov no yuav tsum xyaum. Qee lub sij hawm koj tsis paub koj yuav xav li cas thaum khiav koj thawj ib nrab-marathon. Yog li, txiav txim siab khiav qee 5Ks lossis 10Ks, piv txwv. Koj tsis tas yuav tsum tau sib tw kom nrawm, tab sis kom nkag siab tias nws zoo li cas los sib tw hauv koj qhov kev ncaws pob. Qhov no tseem yuav txo qis qhov xav tsis thoob nyob rau hnub ntawm koj tus kheej kev sib tw hauv ib nrab-marathon.
- Tsis txhob ntshai. Kev ntshai ua rau koj mob siab rau. Yog li, txhawm rau txhawb siab, hloov kev ntshai nrog tsom: tsom mus rau koj lub hom phiaj, tsom mus rau koj txoj kev kawm, thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Koj lub hom phiaj yog yam koj xav tau thiab tam sim no yog txhua yam koj tuaj yeem tswj hwm; yog qhov uas koj xav tau koj lub hom phiaj txhawm rau kov yeej kev ntshai.
Kauj Ruam 8. Pom kev yeej
Cov golfers tshwj xeeb ua qhov no los ntawm kev pom txhua lub qhov thiab txhua qhov kev txhaj tshuaj ntawm chav kawm lawv tab tom yuav ua si, tab sis qhov no siv rau txhua qhov kev sib tw. Kev pom kev zoo pab koj xyaum ua kom pom qhov kev vam meej koj tab tom sim ua tiav los ntawm kev xav txog qhov tshwj xeeb. Kev pom tau zoo kuj tseem txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb thiab tsom mus rau tag nrho.
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom muaj kev sib tw
Kauj Ruam 1. So thiab noj mov
Hauv cov hnub coj mus rau koj qhov kev sib tw, koj xav kom so kom txaus thiab noj zaub mov uas yuav ua rau koj muaj zog thiab mloog zoo kom ua tau zoo. Sim ua kom tau yim teev pw ntawm hnub ua ntej kev sib tw, thiab tsis txhob noj tshais thaum sawv ntxov ntawm hnub loj.
Dab tsi koj noj tshwj xeeb sib txawv nyob ntawm kev sib tw, tab sis koj feem ntau xav nce koj cov ntshav qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsom mus rau carbohydrates kom ua rau koj lub zog ntau tshaj. Tsis txhob noj ntau dhau, thiab nco ntsoov mus rau chav dej ua ntej koj qhov kev sib tw pib
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas huab cua
Yog tias koj qhov kev sib tw yog sab nraum zoov, huab cua sib txawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub tswv yim. Yog tias, piv txwv li, koj yog tus neeg caij nkoj, koj yuav xav paub huab cua kom paub tias hom cuab yeej siv twg, xws li lub tshuab sib txawv sib txawv. Cov chav ntub yuav xav tau cov khau sib txawv rau cov sib tw lossis cov log tsheb sib txawv rau cov neeg caij tsheb kauj vab lossis tawm ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Tuaj txog ntxov
Tuaj txog ntxov muab cov txiaj ntsig ntau, ntxiv rau qhov pom tseeb ntawm qhov uas tsis plam koj qhov kev sib tw. Kev tuaj txog ntxov kuj tseem tso cai rau koj txheeb xyuas qhov chaw ntawm qhov xwm txheej, nrog rau koj cov neeg sib tw. Koj yuav tsis hnov nrawm lossis nyuaj siab ib yam, vim tias koj yuav muaj sijhawm ntau los npaj, ua kom haum, thiab tshuaj xyuas koj cov cuab yeej, yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cuam tshuam
Sim tsis txhob sib tham ntau dhau tam sim ua ntej koj kev sib tw. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev sib tw hauv txoj kev tsis zoo thiab ua rau koj mob siab rau. Lwm tus neeg sib tw yuav sim koom nrog koj los txhob txwm sim ua rau koj cuam tshuam, uas koj tsis xav tau ib yam.
Nrhiav qee qhov chaw rau koj tus kheej kom tshem koj lub siab ntawm txhua yam tshwj tsis yog txoj haujlwm ntawm tes. Piv txwv li, koj yuav pom lub kaum los mloog nkauj nrog koj lub mloog pob ntseg. Koj kuj tseem yuav siv sijhawm ntxiv rau koj tus kheej npaj rau hauv chav xauv, tom qab, lossis chaw nres tsheb, piv txwv
Kauj Ruam 5. Rov xyuas koj cov kev pom
Nco qab qhov pom kev uas koj tau ua thaum koj npaj? Ua ntej kev sib tw, ua ib qho kev pom zaum kawg ntawm yam koj tab tom yuav ua. Pom koj qhov kev sib tw dhau los ntawm qhov pib mus txog qhov kawg, tsom mus rau txhua feem thiab tsuas yog txhua ntu raws li nws los. Kev sib tw yuav tsum yog tam sim no koj lub hom phiaj tseem ceeb.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav txog qhov ua tiav
Tam sim no nws yog lub sijhawm sib tw, koj tau npaj ua qhov koj tau xyaum thiab ua tiav koj li kev pom. Nws yog lub sijhawm los tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
- Tsis txhob cia siab rau qhov ua yuam kev thaum sib tw. Yog tias, piv txwv li, koj tsis tau txais kev pib nrawm tshaj plaws ntawm cov kab hauv kev sib ntsib, tsis txhob nyob ntev ntawm qhov ntawd los ntawm kev tsom mus rau qhov tig rov tom ntej.
- Tsis txhob xav txog qhov tshwm sim. Ib yam li koj tsis nyob ntawm yav dhau los, sim tsis txhob cuam tshuam nrog yav tom ntej ib yam. Kev nyob tam sim no tsis tas yuav yooj yim, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kev tsom mus rau kev sib tw thiab txhua yam koj tau xyaum. Yog tias koj lub siab ploj mus, tsis txhob txhawj txog qhov ntawd ib yam. Rov tsom xam thiab txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 7. Muab nws tag nrho rau koj
Nco ntsoov, qhov no yog yam koj tau npaj rau, thiab koj muaj phiaj xwm. Ua raws txoj kev npaj, muab 110%, thiab nyob twj ywm. Tus so yuav saib xyuas nws tus kheej.
