Chug dej ntau dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab ua tsis zoo rau koj cov electrolytes, ua rau "dej intoxication" thiab qee zaum, txawm tias tuag. Hauv qhov nruab nrab, txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj peev xwm qhib koj lub caj pas thiab chug dej nrog qhov pheej hmoo me me ntawm kev raug mob dhau qhov tsam plab. Nco ntsoov chug kev nyab xeeb thiab tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Chug Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias cov dej nyob ntawm qhov kub txaus
Dej uas txias dhau yuav ua rau koj lub caj pas sib cog lus, ua rau nws nyuaj rau chug sai li koj xav tau. Dej kub yuav kub hnyiab ntawm koj lub caj pas, ua rau nws mob ntxiv mus - thiab tej zaum ua rau muaj kev puas tsuaj ntev.
Kauj Ruam 2. Chug los ntawm lub thoob qhov ncauj
Yog tias koj xav chug sai dua, haus dej los ntawm lub ntim uas muaj lub qhov ncauj dav: Lub khob, lub lauj kaub, lub lauj kaub mason. Feem ntau cov fwj dej muaj qhov nqaim nqaim heev, uas ua rau dej qeeb thaum nws ntws los ntawm lub khob.
- Kev hais lus zoo, koj yuav tuaj yeem chug cov dej ntau ib zaug los ntawm lub raj mis uas feem ntau ua tau zoo tshaj qhov loj ntawm koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov tias koj lub caj pas yuav tsis tuaj yeem khaws nrog cov ntim dej no.
- Yog tias koj siv lub raj mis dej yas, koj tuaj yeem sim txhuam qhov kawg ntawm lub raj mis thaum koj chug. Qhov no yuav yuam cov dej tawm ntawm lub raj mis sai dua li nws yuav ntws tsis li. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias nrawm dua tsis txhais tau tias muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob maj nrawm
Yog tias koj dej nyab koj lub cev nrog dej, koj yuav tsis tuaj yeem ua raws koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau txhaws ntswg, tsam plab, thiab dej qaug cawv. Yog tias cov dej tsis txwv qhov nrawm uas cov dej tuaj yeem nchuav rau hauv koj lub caj pas, koj yuav tsum tau tswj tus kheej kom ntws. Tsis txhob ntim lub ntim rau ntawm qhov kawg - khaws cov dej tawm ntawm tus nqi tswj tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Qhib Koj Lub Qub Li Cas
Kauj Ruam 1. Qaij koj lub taub hau rov qab txog 45 degrees
Sim ua kom koj lub caj pas hla ze li ntsug. Ntsuas koj lub taub hau kom txaus kom cov dej ntws los ntawm koj lub caj pas los ntawm kev siv lub ntiajteb txawj nqus ib leeg. Txoj kev no, koj tsis tas yuav koom nrog koj cov leeg caj pas kom nqus lub cev nqhis dej hauv koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum muaj peev xwm chug sai dua li qhov tshwm sim.
- Tsis txhob tig koj lub taub hau rov qab rau tom ntej kom txog thaum koj ua tiav dej. Yog tias koj hloov koj lub caj pas thaum cov dej tseem tab tom ntws, tom qab ntawd cov dej ntawd yuav qeeb los ntawm cov leeg sib zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txhawm chim.
- Tsis txhob chug thaum pw. Chugging thaum kab rov tav ua rau muaj qhov dej yuav plam mus rau hauv koj lub raj cua, ua rau koj hnoos.
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg caj pas thiab nchuav cov dej nqes mus
Yog tias koj hnov koj lub caj pas nruj, sim ua kom koj tus kheej xis nyob. Tsis txhob ua ib qho nqes tes ua, vim cov no yuav ua rau cov txheej txheem qeeb. Ncuav ntawm tus lej kom tsis txhob thaub qab.
Ceev faj! Nws yog ib qho yooj yim kom yuam cov dej nkag rau hauv koj lub raj cua, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov txhaws txhaws
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua pa
Yog tias koj haus dej los ntawm lub raj mis, tso qhov sib txawv me me ntawm koj lub qhov ncauj thiab sab saum toj ntawm lub qhov ncauj ntawm lub raj mis. Qhov no yuav ua rau huab cua ntws dhau lub qhov ncauj ntawm lub raj mis. Yog tias koj muaj lub qhov cua uas tsis yog sab hauv lub raj mis, tom qab ntawd koj tsis tas yuav rub cov dej tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom ua pa.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Chug Hauv Qhov Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov kev pheej hmoo ntawm hyponatremia, lossis "dej intoxication
Yog tias koj chug dej ntau dhau, nrawm dhau, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis txaus electrolyte: koj ob lub raum tsis tuaj yeem yaug cov dej uas koj tau haus, thiab koj cov ntshav dhau los ua dej. Cov dej ntxiv no tuaj yeem ua rau koj lub hlwb puas, ua rau koj lub paj hlwb. Ua kom nrawm thiab ua rau lub cev puas tuaj yeem ua rau qaug dab peg, ua tsis taus pa, tsis nco qab, lub paj hlwb qis, thiab tuag taus.
Nws tau kwv yees tias kev siv ntau dua 1.5 litres/teev dhau ob peb teev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm hyponatremia
Kauj Ruam 2. Tsis txhob chugging dej thaum koj tab tom ua ub no
Txoj kev pheej hmoo ntawm hyponatremia yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm ntev - thiab ntau dua yog li yog tias koj ua tau zoo hauv ib puag ncig kub. Koj poob sodium (electrolyte) los ntawm hws. Yog li, haus dej ntau dhau kom rov muaj dej ntxiv thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav-xws li marathons thiab triathlons-tuaj yeem ua kom cov ntsiab lus sodium hauv koj cov ntshav tsawg.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej ntau kom koj nkees lossis ntuav
Yog tias koj haus cov kua ntau dhau ib zaug, koj tuaj yeem txhaws rau nws., Raws li cov dej ntws mus rau hauv koj cov pa. Yog tias koj dej nyab koj lub plab nrog dej ntau dua li nws tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tso dej ntau dhau.
Nco ntsoov tias tsis muaj dej khov hauv dej. Nws yog qhov ua tau kom txhawm rau tuag rau ntawm ib thooj dej khov
Kauj Ruam 4. Xav txog kev haus dej ntau dua
Yog tias koj tab tom sim chug dej kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, nco ntsoov tias chugging tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li haus dej. Dab tsi ntxiv, chugging tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam zoo ntawm cov dej haus. Yog tias koj tab tom chug dej rau kev sib tw: nco txog qhov txaus ntshai, thiab xav ua ntej koj chug. Nug koj tus kheej seb qhov kev sib tw chugging no puas tsim nyog muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Ntev koj tuaj yeem ua pa kom yooj yim, dej ntau koj yuav muaj peev xwm chugging
Lus ceeb toom
- Tsis txhob haus ntau tshaj ib feem (1%) ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv ooj dej ib zaug. Ua li ntawd yuav ua rau koj mob hnyav, vim koj lub plab yuav tsis tuaj yeem ua cov dej no ib zaug. (1% ntawm 150 lbs = 1.5 lbs, lossis 24 oz)
- Tsis txhob thawb nws. Yog tias koj ua pa ntev dhau, koj tuaj yeem muaj pa thiab nqus dej hauv koj lub ntsws mus rau hauv koj lub ntsws. Nov yog li cas tib neeg tuag thaum lawv poob dej.
- Ceev faj cov dej lom.
- Tsis txhob haus dej thaum pw. Nws tuaj yeem ua rau koj hnoos. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej lossis tuag taus yog tias cov dej ntws mus rau hauv koj lub ntsws.
- Tsis txhob muaj kev sib tw chugging dej.
