Ncav, tseem hu ua wingpan, yog qhov ntsuas tseem ceeb hauv kev ncaws pob xws li ntaus nrig thiab UFC. Qhov no yog ntsuas los ntawm cov ntiv tes mus rau ntiv tes thaum koj txhais caj npab tuav tib yam rau hauv av. Npaj kom muaj koj li ntsuas los ntawm kev ua kom sov thiab ncab koj cov leeg kom pab ua kom koj hloov pauv tau. Tom qab ntawd sawv ntsug ncaj nrog koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa thiab koj txhais caj npab nthuav tawm rau koj sab, nyob ib puag ncig koj lub cev. Koj yuav xav tau ib tus phooj ywg los cim thiab sau qhov ntsuas rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua kom sov thiab ncab
Kauj Ruam 1. Tshem koj lub cev khaub ncaws sab sauv kom tau qhov ntsuas raug
Cov khaub ncaws tuaj yeem ua raws txoj kev ntsuas mus txog kom raug. Nws kuj tuaj yeem ua qhov ntsuas tsis raug lossis tsis sib xws. Txhawm rau kom raug, ntsuas ib txwm txhua lub sijhawm, tshem koj lub cev lub cev khaub ncaws txhua lub sijhawm koj ntsuas.
Cov poj niam tseem tuaj yeem hnav ris tsho ua kis las, vim qhov no yuav tsis cuam tshuam nrog kev ntsuas
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm li 2-3 feeb ua kom sov nrog lub plawv ua haujlwm
Nws yog qhov tseem ceeb rau koj cov leeg kom sov kom koj tuaj yeem ncav cuag koj qhov kev hloov pauv tau zoo tshaj plaws. Mus rau kev taug kev nrawm, lub teeb dhia, lossis sim qee qhov dhia dhia kom siv ob peb feeb kom koj lub plawv dhia nce. Koj tsis tas yuav ua ib ce muaj zog.
Kev caij tsheb kauj vab, hla dej, thiab ua luam dej kuj yog qhov ua haujlwm cardio zoo
Kauj Ruam 3. Ncab koj txhais caj npab hla koj lub cev kom mus txog qhov siab tshaj plaws
Nqa 1 sab caj npab ib zaug thiab ncab nws hla koj lub cev kom txog rau thaum koj xav tias xis nyob. Tuav koj txhais caj npab rau hauv pem teb thaum nws hla koj lub cev thiab tom qab ntawd rov qoj ib ce nrog koj lwm sab caj npab. Qhov no muab kev ncab zoo rau koj ob txhais caj npab thiab xub pwg, uas pab koj ua kom koj ncav cuag tau zoo tshaj plaws.
Ncab koj ob txhais caj npab thiab xub pwg yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso tawm txhua qhov nro hauv koj lub xub pwg pob qij txha thiab npaj rau kev ntsuas
Ntu 2 ntawm 3: Sawv Hauv Qhov Tseeb
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj lub nraub qaum ncaj rau ntawm phab ntsa thiab koj lub xub pwg ncaj
Sawv ntsug ncaj li koj ua tau thiab xyuas kom koj txhais taw tiaj tus hauv av. Muab koj luj taws tso rau ntawm phab ntsa kom koj nraub qaum maj mam kov lub phab ntsa. Txheeb xyuas tias koj lub xub pwg nyom tsis tau mus tom ntej lossis rub rov qab thiab tias lawv tau so zoo.
Nco ntsoov tias koj xis nyob hauv koj txoj haujlwm, vim nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv tseem thaum koj raug ntsuas
Kauj Ruam 2. Ncaj koj txhais caj npab tiv thaiv phab ntsa ntawm lub kaum sab xis 90 ° rau koj lub cev
Nqa koj txhais caj npab los tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj tshib thiab lub hom phiaj kom tau txais koj ob txhais caj npab ntawm lub kaum sab xis rau koj lub cev. Nco ntsoov tias koj txhais caj npab sib luag nrog hauv pem teb thiab koj lub xub pwg xav tias xoob thiab so.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom tau txais koj tus phooj ywg los tshuaj xyuas koj yog tias koj txhais caj npab zoo ib yam rau hauv pem teb, vim qhov no nyuaj ua yam tsis tau pom dua.
- Xwb, sawv ntsug ntawm lub iav thaum koj tab tom ntsuas koj li kom koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Fim koj xib teg rau ntawm phab ntsa thiab kho koj cov ntiv tes nrog koj lub luj tshib
Tig koj nraub qaum kom lawv tig ntsej rau sab nraud. Saib mus rau txhua sab thiab txheeb xyuas tias koj tuaj yeem pom kab ncaj qha txuas koj cov ntiv tes nruab nrab thiab koj lub luj tshib. Ua ib qho kev hloov kho uas tsim nyog rau koj txoj haujlwm yog tias koj xav tau.
Zuag qhia tag nrho, koj lub xub pwg nyom, lub luj tshib, thiab cov ntiv tes nruab nrab yuav tsum tau ua kab ncaj
Kauj Ruam 4. Ncab koj txhais caj npab kom deb li sai tau thaum tuav txoj haujlwm no
Khaws koj lub nraub qaum thiab caj npab ncaj, thiab koj lub luj tshib ua ke. Ncab tawm sab nrauv raws phab ntsa pib ntawm koj lub xub pwg thiab tom qab ntawd nrog koj lub luj tshib. Sim ncab koj txhais caj npab kom dav li sai tau kom koj tau txais qhov ntsuas zoo tshaj plaws ntawm koj mus txog.
Ua kom koj tus phooj ywg thim rov qab thiab txheeb xyuas tias koj txhais caj npab rov ncaj dua, tsis li, qhov no tuaj yeem ua rau koj ntsuas
Ntu 3 ntawm 3: Kev Ntsuas
Kauj Ruam 1. Tau txais koj tus phooj ywg los kos cov ntsiab lus uas koj cov ntiv tes nruab nrab ncav cuag ntawm phab ntsa
Koj tus phooj ywg xav tau siv daim av nplaum los yog xaum los ua cov cim ntawm phab ntsa. Ua kom ntseeg tau tias cov ntsiab lus uas koj cov ntiv tes nruab nrab tsoo rau ntawm phab ntsa raug ntsuas thiab tsis yog lwm cov ntiv tes, ib yam li qhov no, qhov no yuav muab qhov tsis raug.
Koj cov ntiv tes nruab nrab tau siv los ntsuas koj qhov ncav cuag vim tias lawv yog koj cov ntiv tes ntev tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Ntsuas qhov nrug nruab nrab ntawm 2 cov ntsiab lus ntawm phab ntsa
Siv daim kab xev ntsuas ntsuas ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Pib ntawm thawj qhov cim uas koj tus phooj ywg tau ua thiab ntsuas ncaj qha mus rau qhov cim thib ob. Nco ntsoov tias daim kab xev ntsuas tsis yog kaum lossis sib tw thaum koj siv nws, vim qhov no tuaj yeem muab qhov tsis raug. Qhov ntsuas yog koj mus txog.
Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom tau txais koj tus phooj ywg los pab koj tuav daim kab xev ntsuas
Kauj Ruam 3. Sau koj li kev mus txog hauv cov chav uas tsim nyog
Nws yog ib qho tseem ceeb kom sau koj qhov kev ncav cuag tam sim yog tias koj hnov qab nws! Sau nws rau ntawm ib daim ntawv lossis sau nws ntawm lub cuab yeej zoo li lub xov tooj smartphone lossis laptop. Xwb, koj tuaj yeem tau txais koj tus phooj ywg los sau nws rau koj. Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev ntsuas, tsuas yog rov ua dua kom paub tseeb tias koj muaj qhov tshwm sim raug.
Nco ntsoov tias koj sau cov chav nyob kom raug. Kev ncav cuag feem ntau ntsuas hauv ob peb ntiv los yog centimeters, nyob ntawm seb koj lub tebchaws siv kev ntsuas huab cua lossis ntsuas qhov ntsuas
Lub tswv yim
- Txawm hais tias kev mus ntev dua feem ntau suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig hauv ntau kis las, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib qho kev ntsuas thiab tias muaj ntau lwm yam uas tseem ceeb heev.
- Ncav raws li kev ntsuas qee zaum tuaj yeem dag, vim tias kev mus ntev tsis txhais tau tias tus neeg muaj caj npab ntev. Qhov no yog vim hais tias ncav cuag coj mus rau hauv tus account lub hauv siab thiab lub xub pwg ntev, uas txhais tau tias ib tus neeg tuaj yeem muaj qhov ntsuas siab txog qhov yooj yim vim tias lawv muaj lub xub pwg dav.
