Ib plié yog cov kauj ruam ua las voos yooj yim uas tau kawm thaum npog cov hauv paus. Txawm hais tias nws tau qhia ntau rau cov pib, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav kawm vim tias nws tau siv ntau yam kev seev cev sib txawv. Los ntawm kev ua daim ntawv raug thiab kho lub cev kom raug, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas hauv ob peb feeb-txawm li cas los xij, kev ua tiav daim ntawv tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo, yog li xyaum ua ntxiv!
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 6: Plié yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Nws yog khoov lub hauv caug ua haujlwm feem ntau ua hauv barre
Nws kuj tseem siv hauv kev dhia thiab tig los nqus kev poob siab thiab tiv thaiv kev raug mob hauv caug. Nws yog ib qho ntawm thawj qhov kev txav uas koj yuav kawm, tab sis koj yuav muaj sijhawm los ua kom tiav nws thaum koj ua tiav koj cov txheej txheem.
- Koj tuaj yeem ua plié los ntawm tag nrho 5 txoj haujlwm ua las voos (thawj txoj haujlwm, thib ob, txoj haujlwm thib peb, txoj haujlwm thib plaub, thiab txoj haujlwm thib tsib).
- Ib plié yog ib qho ntawm 7 qhov kev ua las voos yooj yim hauv txoj kev Cecchetti.
Nqe lus nug 2 ntawm 6: Dab tsi yog 2 yam sib txawv ntawm plié?
Kauj Ruam 1. Ib qho demi-plié yog khoov hauv caug hauv caug nrog koj luj taws hauv av
Koj yuav tsis khoov kom deb li deb nyob rau hauv ib qho demi-plié, thiab koj yuav xav tau ua haujlwm me ntsis ntxiv ntawm koj qhov nyiaj tshuav thiab kev tswj hwm. Qhov no feem ntau yog thawj hom plié uas koj yuav kawm.
Kauj Ruam 2. Ib qho grand-plié yog khoov hauv caug hauv caug nrog koj pob taws tawm hauv av
Hauv kab lus no, koj yuav khoov kom deb li koj tuaj yeem mus thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj sab nraub qaum. Nws tuaj yeem siv zog me ntsis ntxiv thiab cov leeg kom tswj tau plié txhua txoj kev rov qab los.
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Koj ua tus demi-plié li cas?
Kauj Ruam 1. Pib hauv thawj txoj haujlwm thiab khoov koj lub hauv caug
Tig tawm thawj txoj haujlwm siv koj lub duav sib koom. Pib los ntawm khoov koj lub hauv caug tsuas yog me ntsis, ua kom koj lub cev ncaj ncaj nrog koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob lo koj lub nraub qaum lossis kho koj lub duav-tsuas yog qis ntawm lub hauv caug thaum ua kom koj lub cev nyob ncaj.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub luj taws cog
Tsis txhob khoov koj lub hauv caug thaum lawv nthuav tawm tsuas yog koj cov ntiv taw. Yog tias koj xav tias koj pob taws pib tawm hauv av, nres khoov.
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug maj mam thiab rov qab zoo rau thawj txoj haujlwm
Thawb koj qhov hnyav ncaj nraim rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg thiab taw kom thawb koj tus kheej rov qab. Ua kom koj lub xub pwg nyom qis, lub taub hau nce, thiab hauv qab ntswj thaum lub zog nce mus. Txuas ntxiv nce mus txog thaum koj tus ncej puab thiab hauv caug rov qab ua ke hauv koj txoj haujlwm pib.
Nqe lus nug 4 ntawm 6: Koj ua tus grand-plié li cas?
Kauj Ruam 1. Khoov koj lub hauv caug thaum koj tsa koj lub luj taws tawm hauv av
Txij li thaum koj tab tom khoov ntxiv ntawm lub hauv caug hauv qhov loj-plié, koj pob taws yuav ib txwm tawm hauv av. Txawm hais tias qhov hnyav hloov mus rau sab pem hauv ntej ntawm koj txhais taw tag nrho, koj lub cev sab saud yuav tsum ncaj ncaj, txhais tau tias koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tseem yuav tsum zoo li koj sawv nrog ob txhais ceg ncaj.
Kauj Ruam 2. Ntxiv khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam nrog hauv pem teb
Thaum koj lub luj taws tawm hauv av, cia li khoov koj lub hauv caug txawm qis dua. Ua kom qis qis kom ntau li ntau tau kom txog thaum koj tus ncej puab yuav luag kab rov tav thiab koj lub hauv caug yuav luag tag nrho.
Kauj Ruam 3. Sawv rov mus rau thawj txoj haujlwm
Koom nrog koj cov quads thiab glutes kom thawb koj lub cev rov qab rau hauv koj txoj haujlwm pib. Thaum sawv, siv koj txhais taw thiab txhais ceg ntau dua li tsuas yog lub hauv caug kom ncaj. Thawb nrog koj cov pob taws tsa kom rov sib txuas nrog hauv av kom sai li sai tau hauv qhov kev nce siab.
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Koj siv cov leeg twg hauv plié?
Kauj Ruam 1. Koj lub abs khaws koj lub nraub qaum thiab lub cev ncaj ncaj
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob hunch lossis khoov koj lub nraub qaum thaum koj nqis qis. Koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev txav los ntawm kev koom nrog koj cov tub ntxhais thiab koj lub plab txhawm rau xauv koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Koj ob txhais ceg thiab glutes tswj koj txoj kev nqes thiab nce mus
Thaum koj khoov, koom nrog, koj glutes, quads, thiab hamstrings kom qeeb koj lub zog. Thaum koj sawv, koom nrog koj cov glutes, quads, thiab hamstrings dua kom thawb koj tus kheej kom maj mam yam tsis ua rau koj lub cev nyob ib puag ncig.
Nqe Lus Nug 6 ntawm 6: Qhov kev ncua twg pab tau nrog plié?
Kauj Ruam 1. Ua tus menyuam nyuj ncab kom tob dua
Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa lossis barre thiab rub ib txhais taw tawm ntawm 12 hauv (30 cm) tom qab koj. Khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej thiab thawb koj lub luj taws rov qab rau hauv pem teb kom txog thaum koj hnov lub ncab hauv koj lub plab hlaub, tom qab ntawd tuav nws li 30 vib nas this. Rov ua qhov no ntawm lwm ceg.
Kauj Ruam 2. Ncab koj tus ncej puab sab hauv nrog npauj npaim ncab
Zaum hauv av thiab rub koj lub luj taws rau ntawm koj tus kheej, cia koj lub hauv caug qhib rau sab nraud kom tsim lub pob zeb zoo nkauj nrog koj ob txhais ceg. So koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug thiab maj mam ntsaws rau pem hauv ntej kom txog thaum koj xav tias ncab hauv koj tus ncej puab sab hauv. Tuav txoj haujlwm rau 30 vib nas this rau 1 feeb ntawm ib lub sijhawm.
