Cov cua sov tuaj yeem siv los kho ntau yam teeb meem, los ntawm cov leeg mob mus rau kev sib koom ua ke. Thaum koj tuaj yeem yuav cov hnab cua sov ntawm lub tsev muag tshuaj, nws tsuas yog ua kom yooj yim los ua koj tus kheej nrog cov khoom siv yooj yim, pheej yig uas koj yuav twb tau tso nyob ib puag ncig koj lub tsev. Kev sov sov tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm kev coj khaub ncaws, mob plab hauv plab, thiab cov leeg nqaij. Ua ntej kho tus mob nrog qhov sov sov, nco ntsoov koj paub tias koj li teeb meem kev kho mob zoo tshaj plaws los ntawm kev siv cua sov lossis txias, thiab xyuas kom tseeb tias koj ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov kub hnyiab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Qhuav Kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sau koj cov ntaub ntawv
Txhua yam koj xav tau rau qhov yooj yim zom yog lub raj tso rau hauv lub hnab kom huv thiab qee qhov qhuav, tsis tau txhuv nplej, taum lossis oats mus rau sab hauv. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav muab cov tshuaj tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab, koj tseem yuav xav tau me ntsis ntawm cov hmoov kua txob, cinnamon, lossis yam twg uas koj xav tau. Koj tuaj yeem siv qee yam tshuaj ntsuab los ntawm koj chav ua noj, cov ntsiab lus ntawm lub hnab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis cov roj yam tseem ceeb.
Sim ntxiv so kom txaus lavender, chamomile, sage, lossis mint rau koj lub zog kom muaj kev paub ntau dua
Kauj Ruam 2. Sau lub raj thom khwm
Txawm hais tias koj siv cov txhuv, taum, lossis oats, ncuav lawv rau hauv lub thom khwm raj kom txog thaum nws feem ntau puv-txog ¾-¾ puv. Tsuas yog tso cov thom khwm txaus rau ntawm qhov kawg kom khi pob, tshwj tsis yog koj npaj yuav xaws qhov kawg ntawm lub thom khwm kom ua kom sov sov tas mus li. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sau nws ze rau saum.
Thaum koj ntim cov thom khwm, koj tuaj yeem ntxiv cov pinches me me ntawm koj cov hmoov hmoov lossis tshuaj ntsuab yog li yuav muaj ntxhiab tsw ntxhiab thoob plaws hauv qhov zaws
Kauj Ruam 3. Kaw qhov kawg ntawm lub thom khwm raj
Nyob ntawm seb koj xav khaws koj cov ntaub ntawv ntev npaum li cas, koj tuaj yeem kaw lub thom khwm ib ntus lossis tas mus li. Txoj hlua khi ruaj khov rau hauv lub thom khwm yuav khaws cov ntsiab lus nyob rau qhov chaw rau lub sijhawm luv, tab sis cia koj rov siv lub thom khwm tom qab. Koj tseem tuaj yeem xaws qhov qhib kawg ntawm lub thom khwm ua ke rau qhov khov dua.
- Nco ntsoov tias kev ntim cov thom khwm kom ze rau nws cov ntsiab lus yuav ua rau tawv tawv, thaum kaw nws kom deb yuav ua rau nws cov ntsiab lus xoob. Kev sim me ntsis nrog qhov nyuaj lossis muag muag koj xav kom lub siab xav ua ntej muab nws khi.
- Yog tias koj tso cov ntsiab lus me ntsis xoob, koj tuaj yeem siv lub thom khwm yooj yim hla koj lub caj dab thiab lub xub pwg los kho qhov mob ntawd.
Kauj Ruam 4. Microwave lub tshuab ziab khaub ncaws
Tom qab koj tau kaw koj lub siab, microwave nws li 30 feeb. Tom qab 30 vib nas this koj tuaj yeem hnov nws thiab pom tias sov li cas. Yog tias koj zoo siab nrog qib kev sov siab, koj tuaj yeem tshem nws tawm thiab siv nws. Yog tias koj xav kom nws sov dua, txuas ntxiv microwaving qhov kev sib zog nce ntxiv ntawm 10 vib nas this kom txog thaum cov ntaub ntawv sov li qhov koj xav tau.
Nco ntsoov tias tso cov khoom kub hnyiab tawm tsam koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau cov hlwv thiab kub hnyiab. Ib puag ncig ntawm 70 thiab 80 ° F (21.1 txog 26.7 ° C) yog qhov zoo tshaj
Kauj Ruam 5. Muab ib qho thaiv ntawm koj cov tawv nqaij thiab muab zaws
Koj tuaj yeem qhwv cov ntaub qhwv lossis tso phuam lossis lub tsho rau ntawm koj daim tawv nqaij uas koj npaj yuav siv cua sov. Qhov no yuav tiv thaiv daim tawv nqaij puas los yog hlawv. Nco ntsoov xyuas koj daim tawv nqaij txhua ob peb feeb kom paub tseeb tias koj cov tawv nqaij tseem nyob zoo.
Kauj Ruam 6. Muab cov ntaub qhwv rau ntawm koj cov tawv nqaij
Yog tias nws hnov tsis xis nyob, tshem nws tam sim ntawd thiab tos kom qhov txias txias me ntsis ua ntej hloov nws. Thaum qhov ntsuas tau txog qhov ntsuas sov, tuav qhov nrawm rau thaj tsam mob li kaum feeb. Tom qab kaum feeb, tshem nws tawm kom cov tawv nqaij txias me ntsis. Tom qab tso cai rau koj cov tawv nqaij kom txias, koj tuaj yeem thov nws ntxiv rau lwm kaum feeb yog tias koj xav tau.
Yog tias koj cov tawv nqaij pib zoo li liab liab, daj, liab thiab dawb, bloj, o lossis koj tsim khaus, hu rau koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj tawv nqaij puas los ntawm tshav kub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom Steamed Warm Compress
Kauj Ruam 1. Ntxuav ib daim ntaub huv
Khiav dej hla daim ntaub ntxhua khaub ncaws kom txog thaum nws ntub dej. Nws yuav tsum tau ntub dej. Tom qab ntawd muab daim ntaub tso rau hauv lub hnab yas uas rov ntim tau (zoo li lub hnab Ziploc). Khawb daim ntaub kom zoo kom ntseeg tau tias nws yuav sov dua thaum koj muab tso rau hauv lub microwave. Tsis txhob muab lub hnab ntim rau tam sim no.
Kauj Ruam 2. Microwave lub hnab ntxhua khaub ncaws
Nrog lub hnab qhib sab laug, tso lub hnab thiab phuam nyob hauv nruab nrab ntawm lub microwave. Ua kom sov siab rau 30-60 vib nas this, ntxiv sijhawm hauv 10-thib ob ntxiv kom txog thaum nws nce mus txog qhov kub koj tab tom nrhiav.
Kauj Ruam 3. Siv lub lauj kaub tais diav ua lwm txoj hauv kev
Yog tias koj tsis muaj lub microwave lossis xav tias tsis yooj yim microwaving yas, koj tuaj yeem ua kom sov qee cov dej hauv lub lauj kaub rau ntawm lub qhov cub. Muab daim ntaub ntxhua khaub ncaws tso rau hauv lub tais thiab nchuav dej npau npau hla daim ntaub ntxhua khaub ncaws. Tom qab ntawd siv tus pas nrig ntxig rau hauv lub hnab yas.
Koj tseem tuaj yeem siv daim ntaub sov sov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij yog tias koj xav tau kom sov sov, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj heev tias qhov zaws tsis kub heev. Hom kev sov sov no pab tau rau qhov mob qhov txhab, tab sis paub txog qhov pheej hmoo ntawm kev kub nyhiab
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum tuav lub hnab yas
Vim tias daim ntaub ntxhua khaub ncaws tau ntub dej, tej zaum yuav kub hnyiab tawm los ntawm lub hnab yas. Ceev faj thaum tshem lub hnab thiab ntaub ntxhua khaub ncaws los ntawm microwave kom tiv thaiv kev kub hnyiab - cov pa kub tuaj yeem ua rau tawv nqaij hnyav txawm tias koj tsis tau txais kev sib cuag ncaj qha nrog cov khoom kub.
Siv ob txhais ceg ntawm chav ua noj los tuav cov khoom yog tias lawv kub dhau los kov
Kauj Ruam 5. Kaw cov ntaub ntxhua khaub ncaws rau hauv lub hnab
Thaum koj tau microwaved cov ntaub ntub dej ntub rau koj qhov ntsuas kub zoo tshaj, koj xav kaw lub zog thiab cua sov rau hauv lub hnab kom tiv thaiv nws kom txias sai. Ib zaug ntxiv, ceev faj kom tsis txhob hlawv koj tus kheej - cov pa tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tiv thaiv koj tus kheej. Npog koj cov ntsis ntiv tes nrog lwm daim ntaub ntxhua khaub ncaws lossis ib khub ntawm lub qhov cub kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum ntim lub hnab.
Kauj Ruam 6. Qhwv lub hnab yas hauv phuam huv
Koj tsis xav thov cov yas kub ncaj qha rau koj cov tawv nqaij, yog li siv cov phuam huv si los ua kev tiv thaiv. Muab lub hnab yas tso rau hauv nruab nrab ntawm txoj phuam, tom qab ntawd phuam qhwv ib ncig ntawm cov khoom siv rhaub. Ua li ntawd nyob rau hauv ib txoj kev uas tiv thaiv lub hnab los ntawm zawv zawg tawm ntawm cov phuam, thiab tsuas yog tawm ib txheej txheej ntawm phuam ntawm qhov kub thiab koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 7. Muab daim ntaub qhwv rau ntawm koj daim tawv nqaij
Cia kom khov kom txias yog tias nws tsis xis nyob. Nco ntsoov muab koj cov tawv nqaij so los ntawm tshav kub txhua kaum feeb, thiab tsis txhob siv cov ntaub ntawv ntev dua 20 feeb.
Yog tias koj cov tawv nqaij pib zoo li liab liab, daj, liab thiab dawb, bloj, o lossis koj tsim khaus, hu rau koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj tawv nqaij puas los ntawm tshav kub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav Txim Siab Thaum Yuav Siv Lub Cev Kom Sov
Kauj Ruam 1. Siv cua sov rau mob leeg
Cov nqaij leeg mob feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov kua qaub ntau dhau hauv cov leeg nqaij. Thaum koj siv qhov sov so rau ntawm cov leeg mob, qhov sov ua rau cov ntshav ntau ntxiv rau thaj chaw ntawd. Kev nce ntxiv ntws tawm ntawm cov kua qaub ntau dhau, ua rau koj cov leeg tsis hnov mob. Nws kuj tseem nqa cov pa oxygen ntau ntxiv rau thaj chaw, ua kom cov txheej txheem kho kom zoo rau cov ntaub so ntswg puas. Qhov kev sov siab tuaj yeem cuam tshuam rau lub paj hlwb, txo qis qhov mob ntawm lub teeb liab xa mus rau lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov los kho cov leeg nqaij
Yog tias koj ntsib cov nqaij ntshiv ntev, koj thawj kauj ruam yog so cov leeg uas cuam tshuam. Coj nws yooj yim, thiab zam kev ua haujlwm uas ua rau koj cov leeg nqaij nce mus rau qhov spasm thawj zaug. Tos 72 teev txhawm rau siv cua sov, tso ib qho kev ua paug hauv thaj chaw ploj zuj zus. Tom qab peb hnub tau dhau mus, siv cov ntaub ntub dej sov so rau thaj chaw cuam tshuam kom nrawm dua cov txheej txheem kho kom zoo.
Kauj Ruam 3. Kho qhov sib koom ua kom nruj thiab mob caj dab nrog kub lossis txias
Ob txoj hauv kev tuaj yeem ua tau zoo hauv kev kho cov teeb meem sib koom, txawm hais tias qee tus neeg nyiam ib qho dhau ib qho. Koj tuaj yeem sim hloov pauv ntawm ob txog thaum koj txiav txim siab qhov twg ua haujlwm zoo dua rau koj.
- Cov dej khov txias ua rau mob qhov koj hnov thiab txo qhov mob thiab o ntawm koj cov pob qij txha los ntawm kev txwv koj cov hlab ntsha. Txawm hais tias txias heev tuaj yeem tsis xis nyob thaum xub thawj, nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev loog mob hnyav.
- Kev sov sov ua rau cov hlab ntshav nthuav dav, ua kom cov ntshav ntws sai uas ua kom cov txheej txheem kho kom zoo. Lub tshav kub tseem xoob cov ntaub so ntswg thiab ligaments hauv thaj chaw txhav, ua rau lawv ntau yam kev txav mus los.
- Koj tseem tuaj yeem siv cua sov los ntawm kev tsau thaj chaw cuam tshuam hauv dej sov. Qhov no yuav txhais tau tias ua luam dej hauv lub pas dej ua kom sov lossis tsuas yog so hauv da dej sov.
Kauj Ruam 4. Zam kev kho cua sov yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qee yam mob
Cev xeeb tub, mob ntshav qab zib, ncig tsis zoo, thiab mob plawv (zoo li ntshav siab) tuaj yeem teb tsis zoo rau kev kho cua sov. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv qhov sov sov kom yooj yim rau cov leeg lossis mob sib koom.
Koj yuav tsum khaws daim ntaub ib txwm nyob nruab nrab ntawm cov cua sov thiab koj cov tawv nqaij kom tiv thaiv kev kub nyhiab
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv cua sov rau qhov raug mob hnyav
Thaum tshav kub kub yog qhov zoo tshaj los kho cov teeb meem mob ntev, xws li mob nqaij txuas ntxiv, ua rau lub cev puas tsuaj, lossis mob sib koom mus tas li. Qhov txias, ntawm qhov tod tes, yog qhov zoo dua rau siv tam sim tom qab raug mob zoo li txhaws txhaws. Yog li, yog tias koj rub cov leeg nqaij, siv dej khov tam sim ntawd txhawm rau txo qhov o o nyob rau thawj 48 teev. Yog tias qhov mob tseem nyob ntev li ob peb hnub, siv cua sov txhawm rau ua kom cov txheej txheem rov zoo.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Tsis txhob microwave lub nrawm rau ntau dua li ib feeb vim nws yuav ua rau kub kub thiab tuaj yeem yaj lub hnab.
- Tshem lub compress yog tias nws tsis xis nyob. Nws yuav tsum xav tias zoo.
- Tsis txhob siv qhov sov so rau menyuam yaus thiab menyuam mos.
- Tsis txhob cia kom sov sov kom nyob hauv tib thaj chaw ntev li nws tuaj yeem hlawv tau. Hloov nws ib ncig me ntsis txhua ob peb feeb thaum koj so.
