Koj puas tau pom tias huab cua phem zoo li rub tus ntsuj plig nrog nws? Tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txog huab cua, tab sis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom koj tus ntsuj plig nce mus txog thaum caij nplooj ntoo hlav.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Nrhiav tej yam kom txaus siab txog lub caij ntuj no
Lub ntiaj teb daus, khov, txias, lossis los nag tuaj yeem zoo nkauj thiab feem ntau muaj suab thiab hnov ntxhiab tag nrho nws tus kheej. Yog tias koj yog tus kws kos duab, kws yees duab, lossis tus kws tshaj lij, lub caij ntuj no muab kev txhawb siab ntau thiab xim sib txawv los ua haujlwm nrog. Txawm hais tias koj tsis xav tias muaj tswv yim, tsuas yog saib lub caij ntuj no los ntawm kev nplij siab hauv koj lub tsev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so thiab txaus siab rau kev thaj yeeb.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov dej num hauv lub caij ntuj no
Txaus siab rau caij ski, dhia dej, lossis dej khov skating. Mus ntsib qee qhov chaw nyob ze thaum lub caij ntuj sov neeg coob coob tau ploj mus.
- Yog tias koj yog tus pib ua kis las daus, sim kawm hauv thaj chaw uas koj yuav tsis txhawj xeeb txog cov neeg paub dhau los ua rau koj coob tuaj. Cov tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab hla lub tebchaws uas ntsiag to lossis toj roob hauv pes caij luv luv yog cov ntsiab lus pib zoo los txhawb koj kom tawm mus thiab muab cov kis las caij ntuj no tshiab mus.
- Ua cov txiv neej daus, tsev pheeb suab daus, thiab lub teeb daus yog cov haujlwm lom zem rau menyuam thiab cov laus.
Kauj Ruam 3. Nyob sov
Txawm hais tias qhov ntawd txhais tau tias zaum ntawm hluav taws, hnia nrog tus hlub lossis tus tsiaj, sau rau ntawm daim pam, lossis haus dej sov, ua rau koj sov. Txoj hauv kev zoo tshaj kom sov txhua lub sijhawm yog hnav cov khaub ncaws uas tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog woolen ntev-tsho ntev, tsho hauv qab, thiab lub tsho hws. Thiab tsis txhob hnov qab koj txhais taw-cov thom khwm woolen thiab khau khiab yog qhov yuav tsum muaj rau ua kom koj sov sov txhua lub caij ntuj no.
Nco ntsoov: ib feem tseem ceeb ntawm lub cev kub tau poob los ntawm koj lub taub hau - yog li tam sim no yog lub sijhawm los nplawm koj lub kaus mom lub caij ntuj no uas ntxim nyiam tshaj plaws, lub kaus mom, lub ntsej muag, lub taub hau, ntaub qhwv, thiab lwm yam khoom siv ntxiv
Kauj Ruam 4. Nrhiav ib yam dab tsi ua ntxiv rau stew txog huab cua
Qhov no yuav yog lub sijhawm zoo los nyeem phau ntawv uas tau nyob hauv koj daim ntawv teev npe-lossis tseem sau nws. Ua si daim npav, ntxuav lub tsev, ua noj lub lauj kaub loj ntawm cov kua zaub, ua haujlwm yam koj nyiam, lossis xaws lwm lub tsho sov sov. Nws tseem yog lub sijhawm zoo los txheeb cov duab, cov ntaub ntawv khoos phis tawj, ntaub npog, thiab lwm yam uas tau sau ntau dua lwm lub hlis ntawm lub xyoo.
- Mus rau cov yeeb yaj kiab ntau zaus.
- Mus ntsib tsev cia puav pheej, kos duab kos duab, chaw saib hnub qub, chaw ua zaub mov noj (piv txwv li, qhob noom xim kasfes, cheese, thiab lwm yam), thiab thaum lub sijhawm txias nyob hauv lawv chav sov tau kawm qee yam tshiab.
- Siv cov chaw ua kis las sab hauv tsev xws li phab ntsa nce toj, cov rooj sib hais plaub hauv tsev, chav ntaus ntaus nrig, thiab lwm yam.
- Nyeem Yuav ua li cas kom menyuam lom zem nyob rau lub caij ntuj no rau cov tswv yim ua kom menyuam yaus zoo siab nyob rau lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 5. Ua kom ci
Lub caij ntuj no los nrog cov hnub luv tshaj plaws thiab lub teeb qis tshaj plaws ntawm lub xyoo. Tawm mus yog koj ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, lossis yog tias koj nyob deb ntawm qhov nruab nrab kom muaj me ntsis lossis tsis muaj nruab hnub nrig, siv cov teeb pom kev zoo tag nrho, lub teeb lossis phab ntsa dawb, thiab tej zaum qee qhov xim zoo nkauj.
Kawm paub yuav ua li cas kho kom zoo nkauj qhov rai lub caij ntuj no
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm
Ntau li ntau tau, tawm ntawm koj tus kheej sab nraud. Ua ke thiab taug kev tsawg kawg taug kev luv. Yog tias huab cua tsis tso cai, txav mus los sab hauv. Taug kev nce thiab nqis koj tus ntaiv yog tias koj muaj lawv. Ua daim kab xev ua haujlwm lossis siv lub tshuab treadmill lossis tshuab stair uas sib sau cov hmoov av. Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev kub thiab koj cov ntshav ntws. Nws kuj tswj hwm tej yam xws li kev tsaug zog thiab noj zaub mov. Tsiv ib ncig me ntsis txhua hnub.
- Yog tias koj muaj tus dev, taug kev nws thaum lub caij ntuj no. Nws yuav ua rau koj ob leeg hauv ntiaj teb zoo thiab nws yog ib txwm ua niaj hnub uas pab kom koj tawm dag zog sab nraud. Nyeem Yuav ua li cas kom dev sov nyob rau lub caij ntuj no rau cov lus qhia txog kev ua kom koj tus dev sov thaum taug kev.
- Saib Yuav ua li cas khiav hauv huab cua txias, Yuav ua li cas taug kev hauv lub caij ntuj no thiab Yuav ua li cas kom khiav thaum lub caij daus rau ntau qhov kev pab qhia lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 7. Xauj phau ntawv teev npe thiab npaj koj lub vaj
Tsis muaj dab tsi zoo li cog lus raws li lub tswv yim tias lub caij nplooj ntoo hlav nyob ib puag ncig. Koj tuaj yeem txawm pib qee cov nroj tsuag sab hauv tsev nyob hauv qab lub teeb ci.
- Saib Yuav ua li cas loj hlob zaub nyoos caij ntuj no thiab Yuav ua li cas lub caij ntuj no tseb cov noob ntoo sab nraum zoov rau ntau lub tswv yim.
- Mus taug kev hauv koj lub vaj lossis chaw ua si hauv ib cheeb tsam thiab pom tias cov tsiaj qus muaj sia nyob thiab cov nroj tsuag muaj kev tiv thaiv li cas. Koj yuav nyiam sim txheeb xyuas cov ntoo hauv lub caij ntuj no thiab.
Kauj Ruam 8. Noj kom raug
Tej zaum koj yuav nyiam noj ntau dua thaum lub caij ntuj no, txawm yog vim hnub so lossis vim koj lub cev xav tau lub zog ntau dua. Txawm li cas los xij, sim ua kom muaj kev noj zaub mov zoo suav nrog txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (qhuav lossis kaus poom yog tias tsim nyog) koj tuaj yeem ua tau. Sim tsis txhob overdo nws ntawm cov suab thaj thiab hmoov txhuv nplej siab.
- Xaiv koj cov carbohydrates kom zoo. Nws yog ntuj xav rau lawv thaum lub hlis txias dua thiab nws yog qhov tseem ceeb kom haus cov carbohydrates yooj yim (txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab ntxiv cov nplej tag nrho) tshaj cov zaub mov tiav.
- Tswj koj cov vitamin kom txaus. Vitamin B yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog folate, los pab nres koj qhov kev nyuaj siab; qhov no hauv cov khoom noj xws li lentils, taum pauv, thiab zaub ntsuab.
- Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan tau nce ntxiv vim qhov no yog cov amino acid xav tau los tsim cov serotonin, cov tshuaj xa xov paj hlwb uas pab koj kom muaj kev zoo siab. Cov khoom noj uas tsim nyog suav nrog txiv tsawb, nqaij qaib, khoom siv mis nyuj, thiab taum pauv.
- Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids los pab tawm tsam kev nyuaj siab, noj cov zaub mov zoo li ntses dej txias thiab flaxseed thiab walnuts.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau koj hnov qeeb, xws li cov zaub mov tiav, cov roj ntau, thiab cov zaub mov muaj suab thaj. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv vim tias lawv ua rau koj xav tias qaug zog thiab feem ntau ua rau muaj kev sib tsoo tom qab pib lub zog tawg. Ib qho ntxiv, ceev faj nrog aspartame vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm serotonin thiab ua rau koj zoo siab; yog tias koj pom muaj kev cuam tshuam rau nws, zam kev siv nws.
Kauj Ruam 9. Khaws hauv kev sib cuag
Hu phooj ywg lossis ua tus tshiab. Yog tias koj mus koom cov rooj sib tham hauv lub koom txoos, tsev teev ntuj, lossis lwm yam dej num tas li, sim tsis txhob cuam tshuam koj li niaj hnub ua rau huab cua tsis zoo. Yog tias kev thauj mus los yog qhov nyuaj rau koj, txuas nrog cov phooj ywg lossis cov neeg muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem muab koj caij tsheb mus thiab los ntawm koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 10. Nco ntsoov tias, tsis muaj lub caij ntuj no, tsis muaj leej twg yuav txaus siab thiab nyiam lub caij ntuj sov ntau yam zoo
Tib neeg tswj kom tau txais kev tshoov siab ntau los ntawm lub caij ntuj no, suav nrog siv tsev neeg nyob ua ke ntau dua thiab siv qhov no los ua lub sijhawm los nce kev txawj uas yuav muaj txiaj ntsig thaum huab cua sov tuaj. Qee tus neeg txawm xaiv siv lub caij ntuj no los ua kev zoo siab rau lub neej tseem ceeb, xws li sib yuav hauv cov daus. Xijpeem koj siv lub caij ntuj no, sib piv rau peb cov poj koob yawm txwv rau ntau pua xyoo dhau los, peb txoj kev ua neej niaj hnub no pab peb kom sov, mus kev nyab xeeb, thiab txuas ntxiv lub neej nrog kev nplij siab zoo nyob rau lub caij ntuj no, txhua qhov laj thawj zoo rau kev nrhiav qee yam zoo txog kev ua neej nyob dhau lub hlis txias tshaj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias lub caij ntuj no muaj nws cov txiaj ntsig. Nws tuaj yeem nqa cov dej nag xav tau rau thaj chaw. Qee cov nroj tsuag xav tau qee qhov txias kom loj hlob paj lossis txiv hmab txiv ntoo hauv xyoo tom ntej.
- Npaj txoj kev mus ncig nruab nrab lub caij ntuj no kom koj nyob deb ntawm qhov txias rau ib lub lim tiam lossis ob. Qhov no tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab yuav ua rau lub caij ntuj no so kom txias.
- Zoo siab tias tsawg kawg nws tsis kub: tej zaum koj yuav khov koj tab sis tawm tam sim no, tab sis tib neeg nyob rau lwm sab ntawm lub ntiaj teb tau tawm hws thoob.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine ntau dhau thaum lub caij ntuj no. Cov no tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, uas nyeg tuaj yeem ua rau koj xav zoo siab txog cov ntsiab lus thiab ua rau qaug zog.
- Yog tias koj raug mob hnyav, tej zaum koj yuav muaj teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD), uas cuam tshuam ib puag ncig ib nrab lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas txhua xyoo. Nrhiav tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob kom pab koj kov yeej lub caij ntuj sov xiav.
