Lub caij so tuaj yeem yog kev xyiv fab, kev ntxhov siab, thiab kev nyob ib leeg xwb. Txawm hais tias nws yog kev ceeb toom ntawm kev poob, kev sib cais, lossis kev nyob deb ntawm tsev neeg, kev nyob ib leeg tuaj yeem teeb tsa thaum lub sijhawm so. Tsom ntsoov rau kev lees paub koj txoj kev xav thiab teeb tsa kev cia siab tiag tiag nyob rau lub sijhawm no. Txuas nrog lwm tus ntxiv, xws li cov phooj ywg qub, cov neeg ua haujlwm, thiab cov neeg nyob sib ze. Qhib rau ntsib cov neeg tshiab thiab muab rov qab rau lwm tus. Siv sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab coj koj kev xyiv fab, tsis yog tsom mus rau yam uas ua rau koj nyob ib leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txais koj txoj kev xav
Tsis txhob zam lossis tsis lees paub koj txoj kev xav, lees txais lawv zoo li lawv. Xav txog kev tshawb nrhiav qhov laj thawj uas koj xav tias kho siab. Koj puas nyob deb ntawm koj tsev neeg rau hnub so vim yog ua haujlwm lossis nyob tsis nyob ntawm thaj chaw? Koj puas muaj kev sib cais tsis ntev los no? Ua siab ncaj rau koj tus kheej yuav pab koj daws teeb meem zoo dua.
- Muab tso rau hauv cov lus qhov feem ntau yuav ua rau koj nyob ib leeg. Sau ob peb kab lus hais txog qhov koj xav li cas. Txiav txim siab yuav cov ntawv xov xwm thiab sau koj li kev xav tas li los pab ua cov kev xav no.
- Tswj cov kev xav ntawd thiab lees paub tias lawv tsis zoo lossis tsis zoo, tab sis zoo li lawv yog.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej thiab ntseeg tias koj tuaj yeem hloov qhov kev kho siab uas koj xav.
Kauj Ruam 2. Ua qhov tseeb hauv koj qhov kev cia siab rau hnub so
Cov hnub so tuaj yeem ua tiav nrog kev cia siab txog kev sib sau hauv tsev neeg, koom nrog phooj ywg, thiab nyob ze nrog koj cov neeg hlub. Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev cia siab thiab npau suav txog hnub so yuav zoo li cas, thiab tom qab ntawd cia li tso tseg thaum yam tsis mus raws li tau npaj tseg.
- Nkag siab tias txhua xyoo thiab txhua lub caij so yog tshwj xeeb ntawm nws tus kheej. Tsis txhob raug ntes hauv kev muab piv rau yav dhau los.
- Ua tib zoo saib seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom ua tau zoo dua tam sim no. Teeb koj lub ntsej muag ntawm yam uas zoo li ua tau, tsis yog nyob ntawm qhov koj xav tau.
- Tsis tas li, zam kev ntseeg tias koj raug foom thiab txhua hnub so yuav zoo li no. Cia siab tias yav tom ntej tuaj yeem muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias ntau tus neeg tawm tsam nrog cov hnub so
Lub siab tsis zoo thiab cawv cuam tshuam txog kev tuag muaj ntau dua nyob ze Christmas. Coob leej neeg hnov kev kho siab nyob rau hnub so vim ntau yam. Feem ntau hnub so yog kev nco txog peb tsev neeg thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus. Paub tias nws tsis ua li cas thiab ib txwm ua rau qee lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub so.
- Nrhiav lwm tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog qhib siab txog qhov koj xav li cas. Koj yuav pom ntau tus neeg uas hnov koj li kev xav ntau dua li koj xav.
- Nco ntsoov tias hnub so yog yam koj ua ntawm nws. Lawv tsis tau npaj ua ntej. Tshwj xeeb yog tus neeg laus, koj tuaj yeem xaiv qhov yuav ua li cas, nyob qhov twg, thiab nrog leej twg koj xav siv koj lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txuas nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Rov qab sib txuas nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Qee zaum thaum peb poob siab lossis nyob ib leeg, peb xav tias muaj lub siab xav cais peb tus kheej ntawm lwm tus. Tiv thaiv qhov kev yaum kom zam lossis tsis quav ntsej lwm tus. Txawm tias yuav muaj qee tus neeg uas koj xav zam, sim txuas nrog cov uas yav dhau los uas hlub thiab txhawb koj.
- Mus cuag tus phooj ywg qub uas koj tsis tau tham nrog ib pliag. Tham hauv xov tooj, ntawv, lossis tus kheej.
- Siv sijhawm ib leeg rau ib leeg nrog phooj ywg thiab tsev neeg lossis hauv pab pawg me ntawm peb lossis plaub tus neeg kom muaj kev sib raug zoo nrog lawv tus kheej nyob ib puag ncig hnub so. Qee zaum cov tog neeg loj lossis sib sau ua ke tuaj yeem xav sib cais yog tias koj tsis xav tias muaj kev sib txuas nrog cov neeg nyob ntawd. Ua nyob hauv pab pawg me yuav ua rau koj yooj yim dua los so thiab txuas nrog tib neeg.
- Sim muab kev tsis txaus siab tso tseg thiab qhib rau lwm tus uas mob siab txog koj. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo tom qab kev sib sau ua ke yog tias lawv nyuaj rau koj, tab sis tsis txhob zam lawv.
Kauj Ruam 2. Sim ntsib cov neeg tshiab thiab txuas nrog cov neeg paub
Qee zaum peb tsis quav ntsej lossis tsis khoom ntau dhau los txuas nrog peb cov neeg paub lossis cov neeg nyob ze. Hloov chaw, ua tus taw tes los tham lossis siv sijhawm nrog lawv. Mus cuag thiab tham nrog cov neeg tshiab, tsis txhob nyob deb ntawm koj tus kheej.
- Muab qee cov nyiaj so koobtsheej lossis khoom qab zib zoo li khov nab kuab kom qhib kev sib tham.
- Yog tias koj txaj muag, sim ua qhov kev sib tham ntau ntxiv txog lawv. Ua raws li tus neeg mloog zoo thiab feem ntau tib neeg yuav hnov yooj yim dua.
- Tsis txhob tso koj lub hnab ntim siab rau cov neeg tshiab. Sim ua kom paub lawv nyob rau hauv txoj kev dav ua ntej los ntawm kev nyiam.
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Pab lwm tus hauv koj lub zej zog tuaj yeem pab koj txuas nrog qee yam loj dua koj tus kheej. Nws tuaj yeem yog kev ceeb toom tias muaj ntau yam ua tsaug rau hauv lub neej. Nws tseem tuaj yeem xav tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm qib tus kheej thiab ua rau koj zoo siab.
- Nrhiav qhov laj thawj uas koj ntseeg hauv, thiab tham nrog lub koom haum txog qhov koj tuaj yeem pab txhawb koj lub sijhawm thiab kev txawj.
- Xav txog kev siab hlub xws li Cov Khoom Ua Si rau Tots lossis Pabcuam Kev Nyab Xeeb uas feem ntau muaj kev xav tau kev pab dawb thaum lub sijhawm so.
- Yog tias koj muaj txuj ci rau kev kos duab lossis ua suab paj nruag, siv cov txuj ci ntawd los ua khoom plig lossis koom ua yeeb yam me me rau cov neeg so haujlwm laus thiab tsev laus, piv txwv.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg ua ub no
Nrhiav cov pab pawg nrog cov kev nyiam sib xws lossis cov teeb meem zoo ib yam li koj tus kheej tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev cia siab thiab muaj kev cia siab thaum lub caij so. Xav txog kev koom nrog pab pawg ua haujlwm uas ua rau koj tsom mus rau qhov zoo.
- Xav txog cov pab pawg ua haujlwm online xws li Meetup.com, qhov uas koj tuaj yeem pom ntau tus neeg uas muaj kev nyiam sib txawv. Tej zaum koj yuav muaj sijhawm los ntsib cov neeg tshiab thiab qhia txog kev nyiam.
- Txuas nrog koj lub tsev teev ntuj, chaw teev ntuj, lossis chaw hauv zej zog. Tej zaum yuav muaj caij so uas txhawb kev sib txuas thiab zej zog. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov kev kho siab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev sib txuas los ntawm pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev hloov pauv lub neej tsis ntev los no xws li kev sib nrauj, kev tuag tsis ntev los no, lossis tsev neeg muaj teeb meem, txiav txim siab mus cuag pab pawg hauv koj lub zej zog. Pab pawg txhawb nqa muab kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo los ntawm kev sib tw nyuaj lossis kev paub hauv lub neej.
- Txuas nrog tus kws pab tswv yim hauv koj thaj tsam txog pab pawg txhawb nqa los ntawm lawv lossis lwm qhov uas haum koj cov kev xav tau.
- Tshawb nrhiav online lossis ntawm cov chaw pab tswv yim hauv cheeb tsam rau cov npe ntawm pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam lossis cheeb tsam.
- Pom pab pawg txhawb nqa ua qhov chaw nyab xeeb uas koj tuaj yeem nthuav qhia koj tus kheej yam tsis muaj kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 6. Mus ncig ua si
Mus ntsib qhov chaw tshiab nrog phooj ywg lossis lwm tus tseem ceeb tuaj yeem pab tiv thaiv kev kho siab thaum lub caij so. Los ntawm kev tawm ntawm koj ib puag ncig ib puag ncig thiab tshawb nrhiav qhov chaw tshiab, koj tuaj yeem muaj qee qhov kev paub zoo tshiab. Koj kuj tseem yuav ntsib qee tus neeg tshiab thiab ua phooj ywg tshiab raws txoj kev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau cov dej num uas ua rau koj muaj kev xyiv fab
Ua yam uas koj nyiam tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev xav ntawm kev nyob ib leeg thiab ua rau koj nyob kaj siab lug. Txawm hais tias koj nyiam ua yeeb yaj kiab video lossis saib cov yeeb yaj kiab classic, siv sijhawm rau koj tus kheej. Tsuas yog nco ntsoov sib npaug qhov no nrog kev sib raug zoo kom koj tsis cais koj tus kheej. Txiav txim siab sim yam tshiab raws txoj kev, xws li hauv qab no:
- Ua cov haujlwm kos duab xws li pleev xim, kos duab, lossis khoom siv tes ua.
- Ua tsev lossis ua kom tiav cov haujlwm hauv tsev.
- Tawm sab nraum zoov kom khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, caij ski, ua luam dej, lossis ua si.
- Qoj ib ce los yog mus rau lub gym.
- Mloog lossis ua suab paj nruag.
- Nyeem phau ntawv uas koj nyiam lossis sau dab neeg.
Kauj Ruam 2. Xyaum saib xyuas tus kheej hauv koj lub siab thiab lub cev
Koj cov kev xav thiab kev xav txuas nrog koj lub cev kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov ntau koj saib xyuas koj lub cev, ntau dua koj yuav zoo siab thiab muaj zog los saib xyuas koj tus kheej. Yog tias koj xav tias so ntau thiab so, koj yuav zoo li tsis nyob ib leeg.
- So kom txaus.
- Noj qab nyob zoo thiab haus dej kom ntau.
- So nrog da dej kub lossis da dej.
- Xyaum ua pa tob tob, xav txog, lossis yoga.
Kauj Ruam 3. Zam kev tshaj tawm hauv social media
Cov thev naus laus zis niaj hnub no muaj peev xwm zoo kawg txuas rau peb, nrog rau nco peb ntawm yam peb tsis muaj. Yog tias koj yog avid social media junkie, koj yuav pom koj tus kheej pom lub ntsej muag zoo siab thiab ntxim hlub cov duab ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum hnub so. Qhov no yuav ua rau kev kho siab lossis khib. Kauj ruam tawm ntawm kev tshaj xov xwm thiab tsom mus rau koj.
- Txwv koj lub sijhawm ntawm kev tshaj xov xwm. Tsis txhob siv nws txhua hnub. Yog tias koj xav tias yuav tsum kuaj nws, txiav txim siab ua nws ib zaug lossis ob zaug hauv nruab nrab ntawm ib hnub. Sim ua ob peb qhov zoo, txhawb cov lus ntawm lwm tus 'cov lus kom pab khaws koj tus cwj pwm hauv kev txheeb xyuas. Tsis txhob saib hauv social media sites xws li Facebook lossis Instagram cai ua ntej yuav mus pw. Tej zaum koj yuav muaj kev phom sij ntau rau kev nyob ib leeg thaum tsaus ntuj.
- Yog tias koj xav tau kev sib txuas, txiav txim siab hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg, lossis xa xov rau ib tus neeg ncaj qha. Txheeb xyuas kev tshaj xov xwm hauv social media tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev nyob ib leeg txawm tias koj tab tom txav los ntawm lwm tus neeg lub neej thiab kev xav.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob txhawm rau txhim kho kev daws cov kev xav no
Kev kho tuaj yeem pab muab kev paub rau koj thiab paub txog tus kheej. Yog tias koj muaj kev xav ib leeg nyob ib leeg uas zoo li yuav nyob ntev li ob peb lub hlis lossis ntau lub hlis, nws yuav zoo dua los nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav koj txoj kev xav.
- Kev kho tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj. Siv nws los tham txog koj txoj kev nyob ib leeg kho siab khuav hauv qhov chaw nyab xeeb.
- Sib tham txog yam kev cia siab uas koj muaj rau hnub so thiab rau koj tus kheej. Tus kws kho mob tau kawm los qhia tawm yam uas yuav cuam tshuam koj tiag. Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob, txiav txim siab teem sijhawm ua ntej hauv kev cia siab ntawm lub caij so kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm phau ntawv.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab rau kev coj tus kheej puas tsuaj
Zam kev siv tshuaj xws li cawv lossis tshuaj los daws kev kho siab. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, thiab tuaj yeem ua rau koj xav ntau dua. Yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej, saib kev pab tam sim. Koj tsis nyob ib leeg.
- Yog tias koj xav tau kev pab nrog kev xaiv tshuaj lossis kev kho mob hauv koj thaj chaw, hu rau SAMHSA Tus Pabcuam Hauv Tebchaws: 1-800-662-HELP (4357) lossis
- Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej lossis raug mob rau tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 lossis
