Booty bouncing yuav tsis tuaj yeem yooj yim rau txhua tus, tab sis leej twg tuaj yeem ua nws. Tej zaum koj tuaj yeem nkag mus rau hauv pem teb ua las voos thiab khau raj tsis muaj kev pab, lossis koj yuav zoo li koj tsis muaj lub tswv yim dab tsi koj tab tom ua. Txawm hais tias koj muaj ntau lub booty rau thaws lossis koj muaj lub booty me me, koj tseem tuaj yeem booty bounce rau koj lub siab cov ntsiab lus. Qhov tseem ceeb yog tsom mus rau kev lom zem thiab txav koj lub khau rau nkauj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsiv Koj Lub Booty mus rau Lub Suab Nkauj
Kauj Ruam 1. Kawm seev cev
Qhov chaw zoo tshaj los kawm yuav ua li cas booty bounce yog los ntawm kev mus saib hauv chav kawm seev cev. Muaj ntau ntau yam kev seev cev uas suav nrog ua rau koj lub duav thiab thawb koj lub hauv caug kom txav tau ntxim nyiam. Qee cov chav kawm seev cev los txiav txim siab yog:
- Salsa: Hauv qhov kev seev cev no koj yuav ua rau koj lub duav ntau dua, tab sis qee zaus koj tuaj yeem ua tau zoo dua.
- Hip hop: Qhov no yog tej zaum cov style ntawm kev seev cev uas koj yuav booty bounce feem ntau. Hip hop koom nrog qis qis rau hauv pem teb, thiab txav mus rau qhov ntaus nkauj. Thaum hip hop koj tuaj yeem pop, xauv, thiab tso nws lossis ua twerk kom suav nrog qhov thaws rov los.
- Zumba: Nov yog chav kawm ua las voos zoo tshaj plaws yog tias koj xav qoj ib ce thiab txav koj lub khau. Zumba ua ke ua las voos latin nrog lwm yam kom koj tuaj yeem viav vias, tso dej tawm, thiab txav koj lub khau rau suab paj nruag.
Kauj Ruam 2. Txav mus rau cov nkauj
Yog tias koj xav tau booty bounce thiab xis nyob thiab ntseeg siab tib lub sijhawm, koj xav tau cov nkauj zoo. Yog tias koj nyob hauv ib lub club lossis tsuas yog nyob hauv tsev xyaum, tso qee lub suab nkauj zoo nkauj, lossis nkauj uas koj tuaj yeem ua las voos yooj yim rau. Tom qab ntawd, txav mus rau lub suab paj nruag, hnov lub suab sib dhos hauv koj lub cev. Xyaum tuav thiab thawb koj lub taub qab hauv ntau txoj kev. Ua tus twerk, lossis sim nrog lwm lub cev txav.
Kev thawb koj lub booty yog txhua yam txog kev ua dab tsi zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los thawb koj lub booty yog kom nyob hauv txoj haujlwm uas koj qis dua hauv av thiab koj lub hauv caug tau khoov. Tom qab ntawd koj yuav muaj kev txav mus los ntau ntxiv hauv koj lub khau raj thiab nws yuav nthuav tawm ntau dua
Kauj Ruam 3. Hnav cov khaub ncaws kom zoo
Txhawm rau ua kom pom tseeb rau koj lub taub qab, koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws uas hais txog koj lub khau. Xaiv qee qhov nruj, siab lub ris ntauv txhav los puag ncig koj qab. Lossis hnav qee qhov txiav luv los qhia koj ob txhais ceg. Hnav yam uas xis nyob rau koj, thiab qhov yooj yim tshaj plaws rau kev seev cev.
- Koj tseem tuaj yeem yuav khau khiab txhawm rau txhim kho cov khaub ncaws zoo li booty pop luv, uas ntxiv cov ntaub qhwv ntxiv rau koj lub taub qab. Kev hnav khaub ncaws nruj lossis daim tiab kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub khau khiab los ntawm kev ua rau koj lub duav saib me dua thiab koj lub taub qab zoo dua.
- Qee yam uas koj yuav zam tau yog lub ris xoob xoob, tiab ntev, lossis hnav tiab zoo nkauj. Cov khaub ncaws hnav no ntxim hlub, tab sis lawv yuav tsis lo rau koj lub taub qab thiab yog li koj cov khau khiab yuav rov pom dua. Yog tias koj tsuas yog xav ua las voos thiab co koj lub taub qab thiab tsis quav ntsej txog tib neeg pom, tom qab ntawd hnav dab tsi koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg siab
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab thaum khau raj thaws yog kom ntseeg siab. Yog tias koj saib tsis nyab xeeb txog koj li kev seev cev khau raj, tib neeg yuav pom thiab koj yuav tsis tuaj yeem rub tawm qhov thaws zoo tiag. Txawm hais tias koj muaj lub me me tom qab lossis puag ncig cov khau, tsis txhob ntshai co nws. Tsis txhob muab koj piv rau lwm tus neeg lub khau. Raws li cov lus hais tsuas yog "co yam uas koj niam muab rau koj."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Twerking rau Booty Bounce
Kauj Ruam 1. Muab koj ob txhais ceg sib nrug
Ua ntej koj pib thawb koj lub booty, koj yuav xav tau nyob rau hauv txoj haujlwm raug. Pib tawm los ntawm kev sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug, dav dua koj lub duav. Yog tias koj xav tau qis rau hauv av, koj tuaj yeem kis koj ob txhais ceg li peb ko taw sib nrug.
Nco ntsoov tias koj tsis kis koj ob txhais ceg tawm mus deb heev, vim tias koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov thim rov qab zoo. Ua kom lawv nyob ze ua ke dhau los, txawm li cas los xij, yuav ua rau koj nyuaj rau koj nqes mus rau hauv av. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav kis lawv mus deb npaum li cas, sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab tom qab ntawd dhia koj ob txhais ceg tawm ntawm txoj haujlwm yooj yim. Yog tias koj hnov qhov ncab hauv koj tus ncej puab sab hauv, koj yuav dhia koj ob txhais ceg tawm mus deb heev
Kauj Ruam 2. Khoov hauv squat
Tam sim no koj ob txhais ceg tau sib nrug, khoov koj lub hauv caug kom koj nyob hauv qee qhov chaw zaum. Yog tias koj tuaj yeem qis dua, tom qab ntawd mus qis dua. Yog tias tsis yog, zaum zaum rau txoj haujlwm uas yooj yim thiab yooj yim nyob hauv. Muab koj txhais tes tso rau saum koj tus ncej puab nrog koj cov ntiv tes tig rau ib leeg. Lean koj lub cev sab saud me ntsis, kom koj lub hauv siab dhau ntawm koj lub hauv caug, tab sis khaws nws tawm.
Hauv txoj haujlwm no, koj xav kom ntseeg tau tias koj lub hauv siab, lub xub pwg, thiab lub caj dab tsis hunched. Koj tsis xav saib kom swb, tab sis koj xav saib zoo thiab txias. Sim ua kom koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub taub hau
Kauj Ruam 3. Khaws koj nraub qaum
Koj muaj koj txoj haujlwm yog li koj tuaj yeem pib ua qhov txav mus rau twerking booty bounce. Nyob twj ywm hauv koj txoj hauj lwm, kho koj sab nraub qaum, kom koj lub hauv siab nthuav tawm ntau dua. Qhov no yuav thawb koj lub xub pwg nyom rov qab thiab yog tias koj tau saib ntawm koj sab nraub qaum los ntawm sab nws yuav tsum tsim ib qho me me.
Thaum koj nqes koj lub nraub qaum, koj lub taub qab yuav tsum tawm thiab txhawb nqa me ntsis. Yog tias nws tsis ua qhov no, tej zaum koj yuav tsum tau khaws koj lub nraub qaum ntau dua lossis qis dua hauv av. Tsis tas li, koj lub taub qab me me yuav txiav txim siab ntau npaum li cas koj lub khau raj tawm. Hauv qhov kev txav no, koj tau nqis hauv qis dua
Kauj Ruam 4. Ncaj lossis puag ncig koj nraub qaum
Coj koj cov ntaub thaiv rov qab thiab rub nws rov qab los puag ncig nws me ntsis kom koj lub xub pwg tuaj rau pem hauv ntej thiab koj lub hauv siab los rau hauv. Koj tsis xav hunch dhau, tab sis koj kuj tsis xav tau lub cev zoo nkauj ntawm no, yog li tsuas yog so koj nraub qaum yam uas xis nyob. Tom qab ntawd, tig los ntawm kev tuav koj lub nraub qaum rov rau koj lub nraub qaum ntawm qhov nrawm, rov qab los ntawm ib qho txav mus rau lwm qhov.
- Txhawm rau koj lub nraub qaum, xav txog ib tus neeg rub txoj hlua txuas rau koj sab nraub qaum, ua rau koj lub nraub qaum sib npaug es tsis txhob khov. Koj lub hom phiaj tseem ceeb yuav tsum yog ua kom pom ib feem ntawm koj nraub qaum, ua ntej. Koj tsis xav cia li hunch tshaj thiab puag ncig koj lub xub pwg nyom. Koj kuj tseem txhawb koj tus kheej me ntsis. Thaum koj nyob hauv koov koj yuav tsum nyob hauv qhov squat qis, tab sis thaum koj tawm koj nraub qaum, koj zaum yuav tsa.
- Txhawm rau kom yeej qhov kev txav mus los no, raws li koj tab tom xyaum hais cov lus "koov" thaum koj nqes koj lub nraub qaum thiab tom qab ntawd "poob" thaum koj ncaj koj lub nraub qaum. Qhov tseem ceeb thaum koj nqes koj lub nraub qaum koj lub hauv caug tab tom tawm thiab tawm mus. Tom qab ntawd, thaum koj puag ncig thiab ncaj koj lub nraub qaum koj zoo li tso koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug kom nws rov qab mus rau qhov chaw so. Hauv qhov kev txav no, koj lub squat yuav tsum siab dua nws yog thaum koj tab tom khaws koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Qhib koj lub qab
Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov kev txav yav dhau los tau piav qhia. Tam sim no koj tau xyaum ua feem ntau tawm ntawm koj lub khau raj, koj tuaj yeem pib ua tib zoo saib xyuas koj cov khau raj. Ob txoj hauv kev los txav koj lub booty hauv qhov kev txav no yog:
- Booty nce bounce: Raws li koj tab tom khaws koj nraub qaum, pop koj booty li. Ua ntej, nws yuav tshwm tuaj ib txwm, tab sis tam sim no koj xav tiag tiag kom txav mus rau hauv koj lub khau raj. Xav txog tej yam uas rub koj lub booty los ntawm txoj hlua. Sim ua kom nws nce siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj nqes koj nraub qaum, qhov kev txav no yuav xav tau quab yuam ntau dua los ntawm koj lub khau raj. Es tsis txhob muaj peb cov khau khiab tawm ntawm nws tus kheej, koj yuav thawb nws tawm. Raws li koj tab tom xyaum, txhua lub sijhawm koj sau koj lub nraub qaum hais tias "nce." Tom qab ntawd, sim ua tsib yam uake, hais tias "nce, nce, nce, nce, nce."
- Booty down bounce: Raws li koj tau so koj lub nraub qaum thiab puag ncig nws xav txog kev thawb koj lub khau raj. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau kev thawb rov qab thaum koj tab tom khaws koj nraub qaum, tsom mus rau thaws thaum koj so. Xav txog kev rub koj lub khau tawm txhua lub sijhawm koj so koj nraub qaum. Thaum koj rub koj lub booty cia koj yuav tsum tau nyem koj lub booty thiab qhov no tseem yuav ua rau koj lub taub qab kom puag ncig zoo li nws yog curling hauv qab. Sim tsib yam uake hais tias "nqis, nqis, nqis, nqis, nqis."
Kauj Ruam 6. Xyaum nrog qee lub suab paj nruag
Tam sim no koj paub qhov txav chaw, koj tuaj yeem xyaum lawv nrog qee lub suab paj nruag. Xaiv qee lub suab paj nruag nrawm uas koj tuaj yeem ua las voos thiab rub koj lub khau raj, ua rau nws thaws thiab tom qab nws thawb nws. Yog tias ib tus neeg xis nyob dua rau koj, tom qab ntawd ua qhov ntawd ntau lub sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Toning Up Your Booty
Kauj Ruam 1. Kho koj qhov hnyav
Booty bouncing tuaj yeem tiag tiag nyob ntawm hom booty koj muaj. Cov khau loj dua tuaj yeem yog qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis lub taub me me tseem tuaj yeem raug thawb ib yam. Txawm li cas los xij, ua kom koj lub khau khiab lossis hloov koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau ib txwm vim tias koj yuav muaj cov leeg ntau dua kom thim ntau dua li rog. Rog yuav jiggle zoo dua li cov leeg, tab sis cov leeg yuav saib zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam dua.
- Toning koj lub taub qab kuj tseem yuav ua rau koj muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thaum booty bouncing. Vim hais tias booty bouncing feem ntau cuam tshuam nrog qee yam ntawm squatting, toning koj ob txhais ceg thiab pob tw cov leeg yuav pab koj zaum zaum ntev dua, yog li tso cai rau koj kom booty bounce txhua hmo ntev.
- Yog tias koj xav ua kom koj lub taub qab zoo dua, koj tuaj yeem tawm dag zog tab sis koj kuj tseem tuaj yeem sim noj ntau dua. Yog tias koj qoj ib ce, koj yuav zoo li hlawv ntau calories, yog li koj lub cev yuav xav tau cov calories ntau ntxiv kom thiaj li ruaj khov. Yog tias koj twb muaj lub khau loj thiab xav kom lub suab nrov kom rov zoo dua, txiav txim siab txiav qee cov calories tawm ntawm koj cov zaub mov thiab noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein ntau. Tsis tas li, nco ntsoov haus dej ntau!
- Yog tias koj tab tom sim kom tau nyiaj ntau dua, tsom mus rau kev qhia lub zog. Yog tias koj tab tom sim plam booty, tsom mus rau cardio.
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov glutes
Muaj ntau txoj hauv kev los mloog koj cov glutes, tab sis ib txoj hauv kev zoo tiag tiag yog los ntawm kev ua tus choj glute. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso koj txhais taw rau hauv av txog ib txhais taw deb ntawm koj lub taub hau nrog koj lub hauv caug khoov. Maj mam tsa koj lub taub qab ntawm hauv av kom txog thaum koj lub hauv caug thiab tus ncej puab ua kab ncaj. Tom qab ntawd, qis rov qab rau hauv av thiab rov ua dua.
Rau qhov ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, ua qhov no rau tag nrho cov nkauj. Koj lub taub qab thiab glutes yuav hlawv, tab sis nws yuav pab ntxiv dag zog thiab tsim cov leeg hauv thaj chaw ntawd, ua rau pom qhov loj dua
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg
Ib qho ntawm txoj hauv kev pom tseeb tshaj plaws los txhim kho koj txhais ceg thiab sab hauv cov leeg yog los ntawm kev ua squats. Txij li qhov ntawd yog ib feem loj ntawm booty bouncing, squats yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj rau koj. Muab koj txhais taw duav dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug thaum txo koj lub taub qab mus rau hauv av. Mus qis qis li koj tuaj yeem ua tau thaum tseem ua rau koj lub nraub qaum ncaj thiab lub cev sab saud. Tom qab ntawd, nqa koj tus kheej rov qab thiab rov ua dua.
Txhawm rau phiaj xwm ntau dua ntawm koj tus ncej puab sab hauv, tso koj ob txhais ceg nyob sib nrug thiab ua plié lossis sumo squats. Qhov no tseem yuav ua haujlwm tawm ntawm koj ob txhais ceg, tab sis yuav ua tiag tiag rau koj lub khau raj, glutes, thiab sab hauv qab
Kauj Ruam 4. Tone koj lub taub qab
Qee qhov kev tawm dag zog zoo tshaj yog luav ncaws thiab tua hluav taws. Tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, thiab tsa ib txhais ceg nce, nrog koj txhais taw mus rau ntawm lub qab nthab thiab koj lub hauv caug khoov ntawm 90 degree kaum. Tom qab ntawd, ntsuas qhov ceg ntawd rau 12 zaug thiab rov ua dua nrog lwm ceg. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua peb pawg ntawm 12 tus neeg sawv cev ntawm txhua ceg, lossis ua txhua ceg rau ib feeb ntawm ib lub sijhawm.
