Lub thawv tu tus kheej yog txoj hauv kev zoo los muab koj tus kheej so thiab so. Xav txog nws ua cov cuab yeej tshwj xeeb rau koj kev mob hlwb, sab ntsuj plig, thiab lub cev. Ntim nws nrog cov khoom uas ua rau koj zoo siab, pab koj daws cov kev nyuaj siab, lossis tsuas yog pab koj poob qis tom qab ib hnub ntev. Tsis muaj txoj hauv kev lossis tsis raug los ua lub thawv saib xyuas tus kheej-xijpeem pab koj tswj koj lub siab thiab lub cev yog qhov zoo tshaj plaws!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Lub Thawv
Kauj Ruam 1. Kho kom zoo nkauj lub thawv rau khoom siv raws li koj lub thawv saib xyuas tus kheej
Hloov chaw ntawm pov lub thawv rau khoom qub, rov ua dua nws mus rau qee yam uas koj tuaj yeem siv! Txheej sab nraum lub thawv hauv cov ntawv kho kom zoo nkauj lossis txiav tawm cov duab los ntawm ntau cov ntawv xov xwm los ua collage. Koj tuaj yeem siv kuj siv cov xim, cov cim, lossis cov kua nplaum los ua nws rau koj tus kheej.
- Kho kom zoo nkauj lub thawv yuav hloov nws los ntawm qee yam ho-hum rau hauv qee yam tshwj xeeb.
- Qhov txiaj ntsig ntawm kev siv lub thawv ntoo yog qhov nws yooj yim heev rau khaws hauv qab koj lub txaj, hauv koj lub txee dai khaub ncaws, lossis hauv ib qho chaw me me.
Kauj Ruam 2. Siv lub thawv ntim khoom zoo nkauj lossis pob tawb
Mus rau cov khoom lag luam hauv tsev lossis khw muag khoom plig thiab siv qee cov thawv zoo nkauj thiab pob tawb uas lawv muaj. Lossis, yog tias koj muaj pob tawb pob khoom khaws cia hauv koj lub tsev rau hnub so kom zoo nkauj, siv ib qho ntawm lawv. Xaiv ib qho uas loj txaus kom haum rau txhua yam uas koj nyiam tab sis tsis loj li koj tsis tuaj yeem khaws nws hauv qhov chaw uas yooj yim nkag tau.
Piv txwv li, yog tias koj xav tuaj yeem xaub lub thawv tawm hauv qab koj lub txaj, xaiv lub thawv lossis pob tawb uas tsis siab dhau
Kauj Ruam 3. Xaiv lub thawv me me lossis hnab rau nqa tau
Yog tias koj xav siv koj lub thawv tu thaum mus, xaiv lub khob me me los yog lub hnab uas koj tsis npaj yuav siv rau lwm lub hom phiaj. Lub hnab ntim khoom loj uas koj tsis siv lawm yog qhov zoo tshaj plaws los ntim cov khoom zoo thiab khaws cia hauv koj lub tsheb, rooj ua haujlwm, tub rau khoom, lossis hnab hnub.
Nco ntsoov tias koj yuav xav tsom mus rau cov khoom me me (zoo li cov tshuaj pleev thiab cov ntawv sau me me) yog li koj tuaj yeem haum txhua yam khoom koj xav tau
Kauj Ruam 4. Txhim kho lub thawv ntawv thawv rau khoom
Rov siv dua ib lub thawv ntawv uas koj tau tso ib puag ncig los ntawm kev txav yav dhau los lossis xaj online. Qhwv sab nrauv hauv daim ntawv zoo nkauj thiab rub ib daim ntaub zoo nkauj rau sab hauv kom muab nws tshwj xeeb kov.
Koj tuaj yeem xav txhawb ntxiv hauv qab ntawm lub thawv nrog cov ciav hlau lossis kab xev thauj khoom yog li nws tuaj yeem txhawb nqa cov khoom hnyav uas koj yuav muab tso rau hauv
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Cov Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Suav nrog rau tes los yog pleev lub cev kom ua rau nws tus kheej zaws
Xaiv cov tshuaj pleev uas muaj ntxhiab, ua kom muaj ntxhiab rau qhov ua kom txias tshaj. Muab koj tus kheej me me lub xub pwg, caj dab, tes, lossis ko taw zaws yuav pab ua kom muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam kev mob siab rau uas koj yuav hnov. Kev zaws tus kheej kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau cua thaum kawg ntawm kev ntxhov siab!
- Cov tshuaj pleev me me mus ncig yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom ua me me, nqa khoom tu tus kheej.
- Zam kev tau txais lub laub-twj tso kua mis vim tias qee yam tuaj yeem tsoo lub taub hau thiab koj yuav xaus nrog cov tshuaj pleev hauv koj lub thawv saib xyuas.
Kauj Ruam 2. Kho koj tus kheej los ntawm kev muab spa thiab cov khoom zoo nkauj tso rau hauv lub thawv
Muab lub ntsej muag so ntsej muag, tev tawm, pleev, pleev xim rau tes, thiab lub ntsej muag plaub hau rau hauv koj lub thawv kom ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to mini-spa hnub. Siv sijhawm los ua kom zoo nkauj rau koj tus kheej tsis yog tsuas yog so, tab sis nws tuaj yeem txhawb kev xav zoo (piv txwv li, "Kuv tsim nyog qhov no!" Thiab "Kuv zoo nkauj sab hauv thiab tawm!").
Tua koj lub xov tooj, teeb taws tswm ciab, teeb tsa qhov chaw zoo rau koj tso, thiab tso suab paj nruag kom nyob kaj siab lug rau koj tus kheej kom muaj kev lom zem puv hnub nyob hauv tsev
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov tswm ciab tsw qab uas koj nyiam tshaj plaws hauv lub thawv rau tshuaj tsw qab
Cov tswm ciab uas muaj ntxhiab tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog rau ua kom koj lub siab nyob kaj siab lug, tshwj xeeb yog koj siv lawv ua ke nrog lwm yam kev ua kom zoo li kev xav lossis ua npuas dej. Aromatherapy tuaj yeem pab txo qee qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab pab koj ua kom pw tsaug zog zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav kom muaj nplaim taws qhib hauv koj chav, txiav txim siab ntim qee lub hwj me me ntawm cov roj tseem ceeb hauv koj lub thawv hloov chaw.
- Lavender, ntoo thuv, vanilla, sawv, jasmine, thiab sage yog txhua qhov ntxhiab tsw zoo los ua kom koj txias.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub foob pob da dej uas koj nyiam tshaj plaws thiab cov npuas dej tso rau hauv lub thawv
Muab khoom plig rau koj tus kheej kom nqhis dej kom yooj yim rau koj lub cev thiab lub siab. Cov npuas dej da dej, cov foob pob da dej, thiab so ntsev yog txhua yam khoom zoo tshaj rau muab tso rau hauv koj lub thawv kom ceeb toom koj kom qeeb thiab txaus siab rau qee lub sijhawm hauv tub.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua kom da dej so kom txaus tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab npau taws. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, so hauv lub dab da dej yuav ua rau koj lub cev mob thiab qhov mob uas koj muaj
Kauj Ruam 5. Ntim daim pam mos thiab thom khwm zoo los yog khau khiab rau hauv koj lub thawv
Yog tias snuggling ntawm lub rooj zaum ua rau koj xav tias nyab xeeb thiab so, suav nrog daim pam muag muag lossis qee cov khau khiab rau hauv koj lub thawv. Yog tias koj tseem muaj daim pam menyuam yaus uas ntxim nyiam, qhov ntawd yog qhov ntxiv rau koj lub thawv!
Daim pam lossis khau khiab tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lub thawv me me, tab sis koj tseem tuaj yeem ntim cov thom khwm zoo yog tias koj xav tias yuav tsum sov koj cov ntiv taw (thiab koj lub siab!) Thaum koj nyob deb ntawm tsev
Kauj Ruam 6. Pov pob qhov nyuaj siab rau hauv koj lub thawv kom tshem koj cov kev txhawj xeeb
Muas pob nyuaj siab lossis ua koj tus kheej los ntawm kev sau lub zais pa nrog mov lossis hmoov thiab khi nws tawm. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias nyem nyem pob pob tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom pom tseeb thiab mloog zoo.
Lub pob kev nyuab siab tseem tuaj yeem ua tus fidget los pab koj mob siab rau ua haujlwm lossis mus-rau-mus
Ntu 3 ntawm 4: Nrog rau Kev Xav thiab Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Sau cov npe nkauj uas koj nyiam thiab podcasts thiab muab tso rau hauv lub thawv
Mloog koj lub suab nrov uas koj nyiam tshaj tuaj yeem ua rau koj lub siab xav yuav luag tam sim. Xaiv cov nkauj uas txhawb nqa, txhawb zog, thiab txhawb koj lub zog. Raws li rau podcasts, suav nrog qee qhov uas nco txog koj yam koj nyiam (xws li kos duab, kev xav ntawm sab ntsuj plig, lossis khoom siv tes ua).
Piv txwv li, coj kev xav thiab yoga podcasts yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj txias thaum koj muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Khaws ob peb phau ntawv koj nyiam hauv lub thawv
Rov saib dua phau ntawv uas muaj kev hlub tuaj yeem pab koj qeeb thiab ntsib nrog koj tus kheej thiab yam uas koj mob siab txog. Xaiv cov phau ntawv nrog cov lus zoo xws li cov ntawv ntawm sab ntsuj plig, kev xav zoo los yog phau ntawv pab tus kheej, kev sau paj huam, thiab kev ua kom sov siab.
- Yog tias koj siv lub thawv me me lossis lub hnab nqa khoom, koj tuaj yeem pom cov hnab ntim me me ntawm koj cov ntawv nyiam yog li lawv tsis siv ntau chav.
- Cov laus cov phau ntawv xim yog qhov kev xaiv zoo los tsom koj lub siab thiab coj koj cov kev ntxhov siab qis.
Kauj Ruam 3. Sau cov lus pom zoo ntawm daim npav npav
Sau qee qhov koj nyiam cov lus txhawb siab lossis cov lus hais ntawm daim ntawv txiav cov ntawv paj ntaub, ntawv nplaum, lossis ntawv me me. Cov no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los saib thaum twg koj tab tom muaj kev nyuaj siab, tsis mob siab rau, tu siab, lossis txhawj xeeb.
- Txhawm rau xaiv koj cov lus thiab kev lees paub, xav txog yam uas yuav coj koj mus rau hauv lub thawv saib xyuas. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam, koj tuaj yeem sau: "Kuv nyob nyab xeeb, kuv hlub, thiab txhua txoj kev ua pa kuv ua rau kuv lub siab nyob kaj thiab yooj yim dua."
- Yog tias koj muaj qee cov ntawv ntawm kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, xav tias yuav suav nrog cov uas tsis yog lossis ntxiv rau koj li kev lees paub.
Kauj Ruam 4. Sau cov duab ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ceeb toom koj tias koj hlub
Khaws cov duab luam tawm ntawm cov neeg hlub hauv lub thawv uas ruaj khov hauv lub hnab ntawv lossis hauv daim duab yees duab. Saib ntawm lub ntsej muag ntawm cov neeg hlub tuaj yeem ceeb toom koj ntau npaum li cas koj tau hlub thiab txhawb nqa thiab tshem tawm kev nkag siab ntawm kev nyob ib leeg uas koj yuav ntsib.
Piv txwv li, yog tias koj pog tau ib txwm yog koj tus kiv cua loj tshaj plaws thiab ntseeg siab, koj yuav suav nrog daim duab ntawm nws lossis ntawm koj ob leeg ua ke
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv teev npe hauv koj lub thawv rau kev sau ntawv thiab xav txog tus kheej
Khaws ib phau ntawv xov xwm thiab qee tus cwjmem hauv koj lub npov yog txoj hauv kev zoo rau suav nrog kev xav tus kheej rau hauv koj li kev saib xyuas tus kheej. Ua nws phau ntawv tshwj xeeb uas koj tsuas yog siv rau kev saib xyuas tus kheej (piv txwv li, tsis txhob siv nws rau kev teem sijhawm lossis sau ntawv sau cia uas tsis tas yuav saib xyuas tus kheej).
- Xav txog kev txiav txim siab ib feem ntawm phau ntawv xov xwm rau kev ntxuav koj lub siab thiab xav txog, lwm ntu rau kev lees paub, thiab lwm qhov rau npe ua tsaug.
- Yog tias kev kos duab lossis kos duab pab koj ua rau koj tus kheej, tau txais phau ntawv teev npe dawb uas tsis muaj kab thiab khaws cia rau ntawm cov cim lossis cov xaum xim.
Kauj Ruam 6. Muab tej yam kev ntseeg lossis sab ntsuj plig tso rau hauv lub thawv
Yog tias koj kev ntseeg lossis kev coj ntawm sab ntsuj plig suav nrog cov lej me me lossis lwm yam khoom, tso cov ntawd rau hauv lub thawv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem nkag mus tau yooj yim rau lawv thaum twg koj xav tias xav thov Vajtswv lossis xav txog.
Kev thov cov hlaws dai, cov cim ntiv tes, cov mlom me me, cov phau ntawv dawb huv, luam kab ntawm cov vaj lug kub, muaju, xyab, thiab sage sticks yog txhua qhov kev xaiv zoo
Kauj Ruam 7. Suav nrog txhua yam koj xav tau los teeb lub thaj thaj chaw xav
Muab txhua yam uas koj siv los xav rau hauv lub thawv kom koj muaj txhua yam ua ke thiab siv tau. Cov xyab, cov mlom me me, tswm ciab, muaju, cov roj yam tseem ceeb, lub tais hu nkauj, cov cim ntiv tes, thiab zafu (lub hauv ncoo xav) tuaj yeem txhawb koj li kev xav.
Kev xav tau raug pov thawj los txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev kom nyob zoo. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev quav yeeb quav tshuaj
Ntu 4 ntawm 4: Ntxiv Cov Khoom Rau Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tshaj plaws rau hauv lub thawv kom qab, zoo-kho zoo
Muab koj tus kheej kho me ntsis tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab ua tus kheej ntawm kev saib xyuas tus kheej. Cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, txiv ntseej, cov ntsev qab ntsev, thiab cov khoom ci yog cov kev xaiv zoo los muab koj lub hlwb thiab lub cev txhawb zog me ntsis.
- Txawm tias tsuas yog ib puag ncig ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti (qhov loj ntawm lub thawv ntawv sib tw) tuaj yeem tso tawm serotonin thiab lwm yam "zoo siab molecules" uas tuaj yeem pab txhawb koj lub siab.
- Yog tias koj muaj lub siab xav noj lossis muaj teeb meem kev noj zaub mov, zam kev muab khoom noj txom ncauj tso rau hauv koj lub thawv yog li koj tsis raug ntxias kom koom nrog ib qho kev coj tsis zoo lossis ua rau muaj kev puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Thauj koj lub npov nrog cov tshuaj ua kom zoo thiab ua kom rov qab zoo dua txhawm rau haus qee qhov kev nyob ntsiag to
Lavender, zaub basil dawb, chamomile, thiab kava kava tshuaj yej yog txhua yam tshuaj ntsuab zoo. Yog tias koj xav tau qee lub zog txhawb zog, xaiv rau tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej dawb, lossis tshuaj yej citrus kom pab koj.
Kev ua ntawm kev haus cov dej sov yog so kom txaus thiab tuaj yeem pab koj kov nrog koj lub xeev sab hauv
Kauj Ruam 3. Muab cov ntaub so ntswg tso rau hauv koj lub thawv rau txhua lub sij hawm koj xav tau kev quaj zoo
Qee zaum kev sib tham zoo siab tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv, yog li khaws qee cov ntaub so ntswg hauv koj lub thawv saib xyuas tus kheej rau lub sijhawm thaum koj tsuas xav tso nws tawm. Yog tias koj lub thawv raug kaw rau qhov chaw, tau txais pob me me ntawm cov ntaub so ntswg uas yuav tsis siv ntau chav.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev quaj tiag tiag ua rau koj ua pa qeeb thiab txhawb nqa kev tso cov endorphins, pab koj so thiab xav zoo
Kauj Ruam 4. Tiav lawm
Lub tswv yim
- Khaws koj lub thawv saib xyuas tus kheej hauv qhov chaw uas tsis muaj kev sib tsoo lossis lwm yam uas yuav ua rau koj nyuaj siab.
- Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, xyuas kom lawv paub koj lub thawv saib xyuas tus kheej yog tias txwv tsis pub-nws yog rau koj thiab koj xwb! Yog tias koj xav qhia cov khoom nrog lawv, mus tom ntej, tab sis xyuas kom lawv paub tias lawv tsis tuaj yeem yws los ntawm nws yam tsis tau kev tso cai los ntawm koj.
- Siv sijhawm me ntsis los tawm tswv yim dab tsi ua rau koj zoo siab yog tias koj tsis tau txiav txim siab txog yuav muab dab tsi tso rau hauv koj lub thawv saib xyuas.
- Yog tias koj feem ntau xav tau kev ceeb toom kom qeeb thiab siv sijhawm rau koj tus kheej, muab koj lub npov tso rau hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem pom nws (zoo li koj lub rooj lossis txee rau khoom).
- Xav txog kev sau ntawv mus rau koj tus kheej yav tom ntej thiab khaws cia hauv koj lub npov kom qhib rau hnub tshwj xeeb lossis ntawm ib qho xwm txheej tshwj xeeb.
