Kev txav mus los tuaj yeem nyuaj siab heev, txawm hais tias koj tab tom npaj lossis muaj lub sijhawm tshiab lossis daws teeb meem hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, nrog kev npaj me ntsis thiab kev xav, koj tuaj yeem ua rau txheej txheem kev tsiv chaw yooj yim dua rau koj thiab koj tsev neeg. Txhawm rau ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob ua ke ua ntej koj tsiv mus, saib xyuas koj tus kheej thaum lub sijhawm nyuaj siab no, thiab hloov kho rau koj qhov chaw nyob tshiab. Kev daws teeb meem ntawm kev txav mus los tuaj yeem nyuaj, tab sis kev txav mus tuaj yeem yog tshooj tshiab uas txaus siab thiab lom zem rau koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nyob Ua Ke Ua Ntej Koj Mus
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov nyom ntau dhau
Thaum koj tsiv mus yog lub sijhawm zoo los tshem tawm cov khoom qub uas koj tsis xav tau ntxiv lawm. Nws tuaj yeem yog qhov kev nyuab siab loj thiab ua kom yooj yim dua, vim tias koj yuav tsis txav mus los.
- Thaum koj tab tom hla koj cov khoom, muab tso rau hauv plaub pawg: muag, pub dawb, pov, thiab khaws cia. Koj tuaj yeem sim muag qee yam khoom online, thaum pub nyiaj tsawg dua cov khoom muaj nqis rau cov khw muag khoom lag luam.
- Tsawg yam uas koj muaj kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Koj yuav hnov zoo dua thaum koj tsis txhawj xeeb txog txhua yam koj muaj hauv koj qhov kev txav mus.
Kauj Ruam 2. Npaj nrog lub phiaj xwm meej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub tswv yim meej ntawm yam koj tab tom ntim thiab vim li cas. Qhov no yuav ua rau kev ntim khoom yooj yim dua thiab muab kev nkag siab rau koj thaum koj thaum kawg tau tsiv mus rau koj qhov chaw tshiab.
- Koj yuav xav pib sau cov thawv ob peb lub lis piam ua ntej koj txav mus yog li koj muaj txaus ntim koj cov khoom. Ntau lub khw muag khoom yuav muab lub thawv rau koj thiab koj tuaj yeem yuav lub thawv tshwj xeeb ntawm kev hloov chaw tuam txhab chaw haujlwm.
- Sau tag nrho koj lub thawv raws li qeb uas lawv koom nrog thiab lawv chav lawv yuav nkag mus. Koj kuj tuaj yeem npaj lawv los ntawm xim yog ua tau lossis tus lej.
Kauj Ruam 3. Khaws ib daim ntawv teev cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua ua ntej tsiv mus
Kev ntim khoom tsis yog ib feem ntawm kev txav mus los; koj tseem yuav tsum tau sib koom tes txav tawm ntawm koj qhov chaw qub thiab mus rau koj qhov chaw tshiab. Koj kuj tseem yuav xav txiav cov khoom siv hluav taws xob qub ntawm koj qhov qub thiab teeb tsa lawv ntawm koj qhov tshiab.
- Ua ntej tshaj koj cov npe ua haujlwm los ntawm feem ntau mus rau yam tsawg. Feem ntau, txhua yam cuam tshuam nrog kev them nyiaj tshwj xeeb lossis hnub yuav tsum nyob rau saum koj daim ntawv teev npe.
- Txheeb xyuas tias koj muaj qhov hloov chaw nkag-tawm thiab tawm-tawm hnub rau ob qhov chaw. Tej zaum koj yuav tsum tau them nqi xauj tsev ob peb hnub lossis ntau lub lis piam, tab sis nws yuav tsim nyog kom tshem tawm kev ntxhov siab ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Muab cov haujlwm rau lwm tus
Yog tias koj muaj tsev neeg, muab cov haujlwm tshwj xeeb rau txhua tus neeg hauv tsev neeg. Thaum koj muaj menyuam yaus me, lawv yuav tsis tuaj yeem ntim lawv chav, tab sis lawv tuaj yeem pab ntxuav hauv qee qhov me me.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob sim ua txhua yam ib leeg. Txawm hais tias koj tsis muaj tsev neeg, saib seb koj cov phooj ywg puas tuaj yeem pab koj thaum koj tsiv mus. Pab koj ntim khoom lossis nyob ua ke tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm nyuaj no.
- Ntiav kev pab yog ua tau thiab tsim nyog. Koj tuaj yeem xav ntiav cov neeg txav chaw, nyob ntawm qhov khoom koj muaj thiab qhov deb koj yuav tsum mus.
Ntu 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj lub siab xav tau
Txawm hais tias yog vim li cas rau koj qhov kev txav mus los yog qhov zoo, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim. Tsis txhob txo qis qhov kev txav mus los nyuaj, tab sis hloov nws mus rau hauv tus account thaum npaj koj qhov kev txav mus los.
- Thaum koj yuav muaj ntau yam tos ntsoov rau koj qhov kev txav mus los, kev hloov pauv tseem tuaj yeem nyuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cai rau koj tus kheej kom quaj ntsuag qhov kev txav mus thiab saib mus rau qhov kev cov nyom tshiab tom ntej.
- Yog tias koj tsiv mus vim qee qhov hloov pauv lub neej nyuaj, nws yuav yog lub tswv yim zoo los sim ua haujlwm ntxiv. Txij li kev txav mus los yuav nyuaj nyob rau lub sijhawm nyuaj, nyob ntawm qhov koj tab tom ua tuaj yeem pab koj txav nrog lub taub hau meej; txawm li cas los xij, yog tias koj hnov kev xav, tsis txhob txwv nws, tab sis tso cai rau koj tus kheej kom hnov cov kev xav no tag nrho.
TSWV YIM TSHUAJ
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
Laura Horne, MPH
Tus Kws Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Tshwj Xeeb
Sim tsom mus rau lwm yam yog tias koj ntxhov siab.
tus kws paub txog kev noj qab haus huv Laura Horne hais tias:"
Kauj Ruam 2. Hais lus zoo rau cov chaw thiab tib neeg ua ntej koj tawm mus
Tej zaum nws yuav lom zem mus ntsib cov chaw hauv zej zog thiab nco lub sijhawm uas koj tau siv nyob ntawd ua ntej koj tawm mus. Nqa nrog phooj ywg nrog koj tuaj yeem ua lub sijhawm no yooj yim dua thiab lom zem dua.
- Koj tuaj yeem tawm mus noj hmo zaum kawg lossis yav tsaus ntuj nrog phooj ywg ua ntej tsiv mus. Ua qhov xwm txheej tawm ntawm koj lub sijhawm kawg tawm hauv lub nroog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo koj lub sijhawm uas koj nyob.
- Thaum koj hais lus zoo rau cov phooj ywg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav qhia lawv li cas thiab vim li cas koj thiaj muaj nuj nqis rau lawv. Txawm hais tias koj cog lus tias yuav nyob hauv kev sib cuag, koj yuav xav qhia rau koj cov phooj ywg tias lawv tseem ceeb npaum li cas rau koj ua ntej tsiv mus.
Kauj Ruam 3. Tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Txawm hais tias qee tus neeg xav tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsis quav ntsej koj cov kev xav thaum lub sijhawm txav mus, tham txog koj txoj kev xav tuaj yeem daws qee qhov ntawm koj qhov kev nyuab siab thiab ua rau koj nyob rau hnub tom ntej. Muaj tus neeg ntseeg siab uas koj tuaj yeem ntseeg tau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los tiv nrog kev ntxhov siab ntawm kev txav mus los.
- Kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav ntau, xws li kev cia siab, ntxhov siab, ntshai, thiab poob siab. Nws yog qhov zoo los tham nrog ib tus neeg txog cov khoom no yog li koj tsis zam lawv.
- Yog tias koj xav tau, nws yuav yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob txog koj qhov kev txav chaw. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tsiv mus vim muaj teeb meem hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj cov menyuam kom qhia lawv tus kheej
Yog tias koj muaj menyuam, lawv yuav tsum paub tias lawv lub siab xav li cas. Tshwj xeeb tshaj yog txij li lawv tseem hluas, cov menyuam yuav tsum muaj peev xwm hnov thiab ua tiav lawv txoj kev xav.
- Nug koj cov menyuam seb lawv xav li cas txog kev txav mus los. Koom nrog lawv hauv cov txheej txheem txav chaw, yog tias tsis yog kev txiav txim siab txav chaw, tuaj yeem ua rau lawv xav tias muaj kev nqis peev ntau dua hauv kev txav mus los.
- Yog tias koj muaj menyuam yaus hauv tweens lossis hluas, nco ntsoov muaj qee yam txhua hnub rau lawv ua. Koj tuaj yeem ua qee yam xws li mus taug kev, ua luam dej, lossis saib yeeb yaj kiab. Qhov no yuav yog lub tswv yim tshwj xeeb tshaj yog tias muaj kev sib nrauj lossis kev sib cais koom nrog.
Kauj Ruam 5. Khaws koj li niaj zaus ua tau
Thaum muaj kev kub ntxhov, cua daj cua dub hnub txav mus los, tib neeg feem ntau poob pw tsaug zog thiab tsis nco qab noj zaub mov kom raug. Ntau li ntau tau, sim tswj hwm koj li kev ua haujlwm thiab so kom txaus thiab noj zaub mov zoo, vim nws tuaj yeem xav tau tiag tiag thaum lub sijhawm nyuaj no.
- Ua tib yam li qub kom ntau li ntau tau thaum txav mus. Yog tias koj muaj tsev neeg noj hmo lossis hmo ntuj txhua lub lim tiam, tsis txhob ua qhov no tsuas yog vim tias koj tab tom txav mus hauv ob peb lub lis piam.
- Tau pw txaus txhua hmo. Los ntawm kev npaj koj txav mus los kom zoo, koj tuaj yeem paub tseeb tias tau pw txaus txhua hmo thiab zam txhua hmo ntim khoom lossis npaj sijhawm.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov kho rau Koj Qhov Chaw Tshiab
Kauj Ruam 1. Tso sijhawm rau koj tus kheej los daws qhov kev txav mus los
Kev txav mus los yog kev xav, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom muaj qee lub sijhawm los kho rau koj qhov chaw tshiab. Yog ua tau, sim muab sijhawm rau koj tus kheej yam tsawg ob peb hnub ua ntej pib ua haujlwm lossis ua haujlwm tshiab.
- Tom qab koj tau ntim khoom tiav, koj tuaj yeem tshawb xyuas thaj tsam ib puag ncig koj qhov chaw tshiab. Koj tuaj yeem taug kev ntawm ko taw yog tias ua tau lossis tej zaum tsuas yog mus rau kev tsav tsheb yooj yim.
- Yog tias koj tab tom txav mus rau txawv teb chaws, tshawb fawb kab lis kev cai poob siab. Koj yuav xav tau qee lub sijhawm kom nkag siab txog qhov tshiab ntawm lub neej thiab kev noj qab haus huv hauv zej zog.
Kauj Ruam 2. Tsim cov txheej txheem tshiab thaum koj tuaj txog hauv koj qhov chaw tshiab
Cov txheej txheem tuaj yeem nplij siab thaum koj nyob hauv qhov chaw tshiab, tshwj xeeb tshaj yog txij li txhua yam ntxiv yog qhov tshiab. Muaj qee yam uas koj tuaj yeem tso siab rau txhua hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev siv rau ib puag ncig tshiab.
- Pib tawm txhua hnub nrog kev noj tshais noj qab haus huv lossis khob kas fes ntawm lub sam thiaj tuaj yeem yog ib qho kev nplij siab zoo. Txawm tias mus taug kev txhua hnub thaum kawg ntawm lub hnub tuaj yeem pab koj kawm cov neeg nyob ib puag ncig thiab pab koj kom xis nyob hauv koj qhov chaw tshiab.
- Yog tias koj muaj tsev neeg, koj tuaj yeem sim ua noj hmo tsev neeg txhua lub lim tiam ntawm qhov chaw tshiab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim siv koj thawj lub asthiv kawm paub ntau ntxiv txog koj lub nroog nrog koj cov menyuam los ntawm kev mus rau cov neeg ua liaj ua teb kev lag luam lossis kev lag luam hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom ntim raws li xav tau lossis ntim sai
Rau qee tus neeg, kev ntim khoom sai yog qhov yooj yim dua, thaum lwm tus xav tau tos ib ntus. Tom qab koj tau txais qhov tseem ceeb unpacked, ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ntim koj cov khoom.
- Yog tias koj xav ntim sai, siv ob peb hnub los ntim tag nrho ib zaug. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tau txais kev pab los ntawm phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg thaum koj thawj zaug tuaj txog ntawm koj qhov chaw tshiab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav zoo li koj xav siv koj lub sijhawm ntim khoom. Thaum koj yuav tsum muaj cov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas tau ntim, koj yuav xav siv sijhawm ntev dua los ntim cov khoom tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Txhim kho tus cwj pwm tshiab hauv koj ib puag ncig tshiab
Qee leej neeg siv txav mus los pib qhov tshiab, noj qab nyob zoo. Yog tias koj pib nrog cov cwj pwm no tom qab koj tsiv mus, lawv yuav nyob nrog koj ntau dua.
- Kev tshem tawm yog lub sijhawm zoo los ntxiv tus cwj pwm zoo uas koj ib txwm xav ua. Tej zaum koj yuav xav pib noj zaub mov zoo dua, qoj ib ce tsis tu ncua, lossis txwv tsis pub txhim kho koj li niaj hnub ua.
- Tsis txhob ua rau koj tus kheej muaj kev txhim kho tus kheej ntau dhau thaum txav mus. Sim xaiv ib cheeb tsam los ua haujlwm thiab tsim tus cwj pwm tshiab maj mam, tab sis ua tib zoo.
Ntu 4 ntawm 4: Kawm Yuav Ua Li Cas Kho Kom Haum Rau Me Nyuam
Kauj Ruam 1. Nug cov lus nug ntau txog kev txav mus los
Nws ib txwm tsis meej pem txog vim li cas, nyob qhov twg, thiab koj tab tom txav mus li cas. Tham nrog koj niam thiab txiv txog qhov kev txav chaw ua rau koj paub thiab tuaj yeem ua rau koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj txav mus ntau dua.
- Koj niam thiab txiv yuav tsum muaj peev xwm qhia koj thawj qhov laj thawj vim li cas koj thiaj tsiv mus. Tej zaum nws yuav yog vim txoj haujlwm tshiab, hloov pauv nyiaj txiag, lossis tej zaum kev sib nrauj lossis kev sib cais.
- Thaum koj tham nrog koj niam koj txiv txog kev txav chaw, sim tsis txhob liam. Hloov chaw, nkag siab qhov txav los ntawm lawv qhov kev xav thiab vim li cas lawv xav tias nws tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj lub tsev tshiab ua ntej yuav tsiv mus
Qee zaum, nws pab pom koj lub tsev tshiab ua ntej tsiv mus rau nws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem paub tias yuav muaj ntau yam ua thiab pom hauv koj lub nroog tshiab.
- Kev mus ntsib ua ntej yog lub tswv yim zoo rau niam txiv thiab menyuam. Nws tuaj yeem lom zem los saib cov tsev kawm hauv nroog, khw muag khoom, thiab kev nyiam sib txawv hauv koj lub tsev tshiab.
- Yog ua tau, mus rau koj lub tsev tshiab tiag. Taug kev ncig hauv qhov chaw ua ntej txhua yam raug txav mus los tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los xav txog koj lub neej tshiab nyob ntawd.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qee qhov haujlwm me me kom tiav thaum lub sijhawm txav chaw
Kev txav mus los tuaj yeem ua haujlwm ntau, tab sis nws tuaj yeem yog qhov zoo rau menyuam yaus los pab. Kev pab tawm tsis tas yuav yog txoj haujlwm tseem ceeb, tab sis tuaj yeem yog ib yam uas yuav tsum koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Yog tias koj yog tus hluas hluas, koj tuaj yeem yog tus neeg ntim koj chav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm txhua yam uas tsis tseem ceeb ua ntej, tab sis ntim koj chav thiab teeb nws ntawm koj lub tsev tshiab tuaj yeem yog cov haujlwm zoo los ua kom tsis khoom thaum lub sijhawm koj tsiv.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ntim koj chav tag nrho, koj niam koj txiv yuav muaj qee txoj haujlwm rau koj ua. Txhua yam koj tuaj yeem ua tau los pab yuav muaj txiaj ntsig rau lawv thiab yuav ua rau koj zoo siab thiab koom nrog ntau dua hauv kev txav mus los.
Kauj Ruam 4. Nyob nrog cov phooj ywg tom qab txav mus los
Thaum koj tsiv mus, koj yuav zoo li tso tseg qee cov phooj ywg zoo uas koj tau ua. Txawm hais tias koj yuav tsis pom lawv txhua hnub ntxiv, tseem muaj ntau txoj hauv kev kom nyob nrog cov phooj ywg qub.
- Koj tuaj yeem muaj koj niam thiab txiv yuav koj phau ntawv chaw nyob yog li koj tuaj yeem tiv toj nrog koj cov phooj ywg. Yog tias koj muaj lawv qhov chaw nyob, e-mail, thiab tus lej xov tooj, nws yuav tsum yooj yim los nrhiav txoj hauv kev los tham nrog koj cov phooj ywg ntau zaus.
- Nyob nrog cov phooj ywg yog yooj yim dua tam sim no vim tias kev tshaj xov xwm thiab vis dis aus online. Koj tuaj yeem sim teeb tsa sijhawm los tham nrog koj cov phooj ywg ntawm Skype yog li koj yuav pom thiab hnov koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm los kho lub tsev kawm ntawv tshiab
Lub tsev kawm ntawv tshiab tuaj yeem yog qhov kev cia siab txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj yuav ntsib txhua tus neeg tshiab. Thaum koj pib lub tsev kawm ntawv tshiab, sim tsis txhob nyuaj siab ntau txog pes tsawg tus neeg koj ntsib; muab koj tus kheej qee lub sijhawm los kho rau koj ib puag ncig tshiab.
- Ntau lub tsev kawm ntawv yuav muab koj tus phooj ywg rau koj thawj hnub lossis thawj lub lim tiam uas yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj mus tau txhua qhov chaw. Qhov no tuaj yeem yog tus neeg zoo tham nrog tsev kawm ntawv thiab kawm paub tias yam twg zoo thiab tsis zoo txog ntawm qhov chaw.
- Tom qab koj tau txiav txim siab tias tsev kawm ntawv ua haujlwm li cas, nws yuav yog lub tswv yim zoo los koom nrog qee pab pawg lom zem lossis tom qab kawm ntawv. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg tshiab thiab ua phooj ywg tshiab.
