Ua ib tus neeg seev cev, koj txhais taw yog qee yam ntawm koj cov peev txheej muaj txiaj ntsig, yog li nws tseem ceeb heev kom lawv muaj zog, yoog raws thiab noj qab nyob zoo. Koj yuav tsis tuaj yeem hloov kho tus qauv pob txha ntawm koj txhais ko taw lossis hloov qhov chaw uas koj lub koov tau nyob, tab sis muaj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom ntxiv dag zog thiab txhim kho kev yoog raws hauv koj txhais taw thiab arches.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Zog thiab Ua Siab ntev
Kauj Ruam 1. Xyaum koj cov leeg nqaij
Sawv ntawm barre hauv thawj txoj haujlwm. Maj mam, ncua koj txhais taw mus rau qhov taw tes puv ntawm koj xub ntiag, zaws hauv av nrog koj txhais taw thaum koj mus. Tom qab ntawd, pib txav nrog koj cov ntiv taw, rov qab koj cov lus tsa suab rov qab mus rau thawj txoj haujlwm.
- Rov hais dua qhov kev txav no kaum zaug mus rau tom ntej, kaum zaus mus rau sab thiab kaum zaug rov qab mus.
- Siv koj lub pob taws kom thawb koj mus rau tom ntej, cia koj cov ntiv taw coj ntawm txoj kev rov qab los.
- Thaum koj txhais taw tau nthuav mus rau pem hauv ntej, xyuas kom nws tau kab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub plab.
- Qhov ua ntau zaus koj ua, qhov koj ua siab ntev yuav ntau ntxiv. Thaum koj txhim kho lub zog thiab lub zog, ntxiv kev rov ua dua rau koj lub sijhawm xyaum ua kom ntxiv dag zog rau koj kev ua siab ntev.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txhais taw nrog Kev Kho Mob Band
Cov Kev Kho Mob tuaj yeem yuav online lossis hauv khw muag khoom thiab yuav tsum muaj rau txhua tus neeg seev cev. Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv. Qhwv cov qhab nyob ib ncig ntawm koj txhais taw thiab siv koj txhais tes los tuav qhov kawg ntawm pab pawg. Tuav txoj hlua nruj kom nce kev tiv thaiv thiab hloov pauv ntawm taw tes thiab yoog koj cov ntiv taw.
Txhawm rau ua kom ib ce muaj txiaj ntsig ntau dua, sim ua ib ce thaum tsom mus rau ib feem ntawm koj txhais taw ib zaug. Rho tawm koj lub pob taws thiab taw tes nkaus xwb nrog koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd cais koj cov ntiv taw thiab taw tes los ntawm koj pob taws
Kauj Ruam 3. Sau tus niam ntawv nrog koj cov ntiv taw
Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo los txhim kho pob taws lub zog. Zaum hauv lub rooj zaum nrog ib txhais ceg nthuav tawm. Ua nrog koj cov ntiv taw, sau tag nrho cov tsiaj ntawv hauv huab cua. Tom qab ntawd hloov taw thiab ua tib lub ce nrog koj lwm txhais taw.
- Nco ntsoov siv cov tsiaj ntawv loj, tsis yog cov ntawv me.
- Tom qab koj ua tiav cov tsiaj ntawv, sim sau koj lub npe lossis txawm tias tag nrho kab lus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kev qoj ib ce
Sawv ntsug ntsib tus barre. Sawv ntawm koj lub tiptoes thiab khoov koj lub hauv caug sab xis, yuam koj lub luj rau ntawm koj cov ntiv taw sab xis thiab tsav koj lub pob taws sab laug mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd hloov taw. Hloov ntawm ob txhais taw kom ua tiav ob pawg ntawm yim.
- Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj tuav mus, tsuav yog nws yog yam ruaj khov. Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau mus rau barre, sim siv lub txee lossis tom qab ntawm lub rooj zaum chav noj mov.
- Sim rov ua prance qoj ib ce ntxiv, tab sis tig mus ua thawj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xyaum koj qhov kev tso tawm
Sawv ntawm barre hauv thawj txoj haujlwm. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, mus rau hauv dab tsi hu ua demi pointe thiab tom qab ntawd maj mam rov qab koj pob taws mus rau hauv pem teb.
- Koj qhov hnyav yuav tsum yog qhov chaw nruab nrab. Tsis txhob hnyav hnyav rau ntawm koj cov ntiv taw lossis tus ntiv taw me nyuam.
- Kuaj koj tus ncej puab sab hauv ua ke thiab koom nrog koj lub abs.
- Xyaum koj qhov kev tso tawm kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau yooj yim 8 ntawm sab xis thiab 8 ntawm sab laug. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj lub metatarsal, lossis pob ntawm koj txhais taw.
- Koj tseem tuaj yeem ua tus neeg nce kom ntxiv dag zog rau koj txhais taw. Sawv nrog koj ob txhais taw sib luag, tom qab ntawd sawv, ua kom koj pob taws pob taws ua ke thaum koj ua li ntawd.
Kauj Ruam 3. Sim Towel Scrunch
Zaum rau hauv pem teb nrog koj txhais taw nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Muab daim phuam tes tso rau ntawm koj cov ntiv taw. Nqa cov phuam nrog koj cov ntiv taw, rub nws ntawm koj kom txog thaum nws tau sib sau ua ke hauv qab ntawm koj txhais taw.
- Txhawm rau txo qhov cramping, yob koj lub koov tawm nrog lub pob golf. Muab pob golf ntaus hauv qab koj txhais taw thiab yob nws ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj pob taws. Siv sijhawm kaum tsib vib nas this hauv qab koj cov ntiv taw, hauv qab ntawm koj txhais taw thiab tom qab koj lub pob taws. Tom qab ntawd maj mam muab lub npas rov qab los yam tsis nres.
- Sim khov lub pob golf rau qhov kawg tawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Siv lub ncab taw
Zaum hauv av thiab tso ib txhais taw rau hauv lub ncab. Ncaj koj lub hauv caug, maj mam, txog thaum koj xav tias thawb rau saum koj txhais taw. Ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ib hnub rau ob peb feeb thiab maj mam ntxiv rau lub sijhawm.
- Saib xyuas kom tsis txhob hla koj txhais taw ntau dhau. Koj yuav tsum tsis txhob hnov qab ntau dua me me ntawm lub siab thaum ncab. Yog tias koj txhais taw hla dhau, so ntawm kev ncab ob peb hnub.
- Kev ncab ko taw muaj nyob online lossis koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Nqa cov ntoo uas muaj xuab zeb (kwv yees li ob zaug ntawm koj txhais taw) thiab siv rab yaj phom los lo rau thom khwm ib ncig ntawm ib ncig ntawm ntoo. Siv Thera-Band (uas koj tuaj yeem yuav online) thiab khi nws hauv lub pob tw lub nrig nrig dav ntawm koj lub thom khwm. Hla koj cov ntiv taw los ntawm txoj hlua hauv Thera-Band thiab so koj pob taws ntawm lub thom khwm kom nthuav koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Ua taw ntiv taw
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm. Taw koj cov ntiv taw, tom qab ntawd maj mam nqa cov ntiv taw tuaj thiab tom qab ntawd taw koj cov ntiv taw dua. Ua peb pawg kaum ob txhua txhua hnub kom ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws nrog qhov kev tawm dag zog no.
- Nco ntsoov cais koj cov ntiv taw los ntawm koj txhais taw tas li, yog li ib feem ntawm koj txhais taw uas txav mus yog koj cov ntiv taw.
- Tsom ntsoov ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab. Tsis txhob cia nws pob zeb ntawm ib sab mus rau ib sab.
Kauj Ruam 3. Ua pob zeb marble tuaj
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau nees nkaum pob zeb pob zeb thiab lub tais. Muab cov pob zeb tso rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd zaum ib lub rooj zaum ze lawv. Ib ntawm ib qho, khaws cov pob zeb nrog koj cov ntiv taw thiab muab tso rau hauv lub tais.
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tab tom mob pob ntawm koj txhais ko taw lossis mob hauv koj cov ntiv taw
Lub tswv yim
- Xyaum ua cov haujlwm no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ntau txoj haujlwm los ntawm kev ncab thaum saib TV.
- Ua yoga lossis aerobics pab nrog kev yoog raws.
- Yog tias koj txhais taw mob tau pom zoo kom rub nws tawm nrog qee yam haum yog tias koj tsis muaj qee yam tsim rau nws.
- Nws siv sijhawm los txhim kho lub zog kom mus rau qhov taw tes txawm hais tias koj laus dua lwm tus tab sis thaum koj ua koj yuav caum tau sai.
