Puas yog koj cia siab tias yuav dhau los ua neeg hloov pauv? Yog tias koj lub hom phiaj kawg yog kom yoog raws li tus neeg ntaus nrig, peb tau pab koj. Peb tau teb qee qhov koj cov lus nug nquag nug txog kev ua las voos thiab yoog raws, yog li koj tuaj yeem tso koj txhais taw zoo tshaj plaws hauv koj tus kheej txoj kev yooj yim.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 5: Kuv tuaj yeem ua rau kuv lub cev yoog raws rau kev ua las voos li cas?
Kauj Ruam 1. Ncaj yam tsawg 4 zaug hauv ib lub lis piam hauv 15-20 feeb ntu
Ncab yog tus yuam sij kom hloov pauv tau yooj yim dua. Thaum koj pib thiab txuas ntxiv koj txoj kev ncab, ua haujlwm thiab ncab ntawm qhov nrawm uas yooj yim rau koj thiab koj lub cev.
- Yog tias koj ua las voos las voos ntawm koj tus kheej, siv sijhawm kom ncab ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj sib tham ua las voos. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev yoog raws.
- Yog tias koj tuaj yeem ncab txhua hnub, txawm tias zoo dua!
Kauj Ruam 2. Tsim cov hom phiaj yooj yim rau koj tus kheej
Sau qhov tshwj xeeb, ua lub hom phiaj uas koj xav mus txog, thiab thaum twg koj xav mus cuag lawv los ntawm. Sau koj lub hom phiaj hauv phau ntawv sau tseg, thiab sau koj qhov kev nce qib hauv cov hnub thiab lub hlis tom ntej.
"Kuv xav ua qhov kev faib ua feem thaum xaus ntawm lub xyoo" tuaj yeem yog lub hom phiaj zoo
Nqe lus nug 2 ntawm 5: Puas yog tus neeg dhia tes zoo rau kev yoog raws?
Kauj Ruam 1. Yog, nws yog qhov zoo rau kev yoog raws
Kev yoog raws yog txhua yam hais txog kev ncua koj tus kheej, thiab tus neeg dhia tes dhia tau mob siab rau txuas ntxiv koj lub cev hauv ntau txoj kev.
Nqe lus nug 3 ntawm 5: Kuv tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim li cas?
Kauj Ruam 1. Sim ncab nraub qaum
Zaum koj tus kheej ntawm lub rooj zaum, ua kom koj txhais taw tiaj tus thiab sib cais. Khoov rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau, coj koj txhais tes thiab caj npab nqes mus rau koj lub pob taws. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd zaum dua.
Ua 3-5 reps ntawm qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub plab thiab lub duav
Sawv ntsug ntawm txhais caj npab ntev tom qab ib seem ntawm phab ntsa. Teem koj ob txhais tes ncaj rau ntawm phab ntsa, thiab nqis tes ua thiab ua rau koj sab xis xis. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug sab laug me ntsis thiab thawb koj tus kheej mus rau ntawm phab ntsa, uas ua rau koj lub plab hlaub sab laug zoo ncab. Thawb koj lub duav me ntsis kom muab koj sab laug lub duav flexor zoo ncab, ib yam. Tuav qhov no rau 30 feeb, thiab tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Sim ua 3-5 reps ntawm qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub hauv siab qhib qhov rooj
Sawv nruab nrab ntawm lub qhov rooj, so koj txhais tes rau tom qab ntawm txhua lub qhov rooj. Tuav lub qhov rooj thiab nce koj ob txhais ceg sab laug. Lean rau pem hauv ntej me ntsis, thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 30 feeb.
Koj tsis tas yuav ua ntau tus reps ntawm qhov kev tawm dag zog no, tab sis koj tuaj yeem ua tau yog tias koj xav tau
Nqe lus nug 4 ntawm 5: Puas muaj lwm yam kev tawm dag zog uas kuv tuaj yeem sim?
Kauj Ruam 1. Ncua koj ob txhais ceg kom ncab koj cov leeg
Nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum, tso koj txhais taw hauv qab. Tom qab ntawd, ncua thiab ncab koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej. Lean rau pem hauv ntej thiab tuav koj txhais tes laug hauv qhov chaw, ua kom koj nraub qaum ncaj thaum koj mus. Nyob hauv txoj haujlwm tsawg kawg 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Yog tias koj xav tau, khoov koj txhais ceg ntev me ntsis kom nws yooj yim tuav hauv qhov chaw
Nqe lus nug 5 ntawm 5: Thaum twg cov neeg seev cev yuav tsum ncab?
Kauj Ruam 1. Ncab thaum twg koj seev cev, tab sis tsuas yog tom qab koj tau ua kom sov
Siv sij hawm los ncab ob qho ua ntej thiab tom qab koj ua las voos. Ib txwm ncab qeeb thiab ua tib zoo, thiab nco ntsoov ua pa thaum koj ncab. Koj lub ncab yuav tsum tsis xis nyob, tab sis tsis mob.
