Lub taub hau taub hau yog lub zog txav txav uas tus neeg tig rau hauv pem teb hauv txoj haujlwm taub hau. Qhov kev txav chaw tawg no yog lom zem saib thiab ua kom zoo rau cov neeg tawg rog ua. Kev kawm ua lub taub hau siv sijhawm tsim ntau qhov sib npaug thiab nkag siab qhov txav mus xyaum ua ntej sim ua lub taub hau. Los ntawm kev qhia koj lub cev kom muaj peev xwm sib npaug ntawm koj lub taub hau thiab tswj koj cov leeg nqaij, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev ua kom txias no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Ua Headspin
Kauj Ruam 1. Ua kom sov koj cov leeg
Txhawm rau ua lub taub hau, koj yuav siv koj txhais ceg, caj npab, thiab cov leeg nqaij kom sib npaug thiab tig koj lub cev ncig. Koj yuav tsum tau ua kom sov cov leeg no kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob. Ua kom sov li 10 txog 20 feeb kom koj lub cev npaj ua lub taub hau.
- Jog hauv qhov chaw lossis ua lub ntsws kom sov koj cov leeg nqaij.
- Ua dhia dhia kom sov koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
- Ua qee yam yoga poses kom sib npaug zoo li tsob ntoo ua kom sov koj cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus du, tiaj tus los ua lub taub hau
Txhawm rau ua lub taub hau, koj xav tau hauv pem teb kom koj thiaj li sib npaug yooj yim dua. Thaum koj yog tus pib, nws yuav pab xyaum ua lub taub hau rau hauv pem teb uas zoo ib yam li chav ua las voos hauv pem teb lossis tawv ntoo.
Tsis txhob sim ua lub taub hau ntawm cov ntaub pua plag, asphalt, lossis pob zeb ua ke
Kauj Ruam 3. Hnav ib yam ntawm koj lub taub hau
Ib txoj hauv kev zoo los pab koj ua tiav lub taub hau yog hnav qee yam ntawm koj lub taub hau los tsim kev tawm tsam. Sim hnav lub kaus mom beanie, txoj phuam qhwv caj dab, lub kaus mom, lossis lub kaus mom hlau skateboard thaum koj tab tom kawm ua lub taub hau.
Ntu 2 ntawm 4: Kawm Ua Lub Taub Hau
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub taub hau yas rau hauv pem teb
Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, hle koj lub taub hau thiab nqa lub hau ntawm koj lub taub hau nqes mus rau hauv pem teb. So lub crown ntawm koj lub taub hau rau hauv pem teb thiab muab cov xib teg ntawm koj txhais tes tso rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes taw ntawm koj lub ntsej muag. Tsiv koj xib teg deb ntawm koj lub ntsej muag los tsim qee qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub taub hau thiab koj txhais tes.
- Qhov no tsim cov duab ntawm koj lub taub hau thiab ob txhais tes.
- Koj lub xub pwg nyom yuav tsum yog kab rov tav rau hauv av.
- Koj yuav tsum tau ua 3-point daim duab peb sab nrog koj lub taub hau saum toj.
Kauj Ruam 2. Nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib
Nqa koj lub hauv caug tawm hauv av thiab maj mam taug koj txhais taw nce mus rau koj txhais tes. Ib leeg zuj zus, tsa koj txhais ceg tso koj lub hauv caug saum koj lub tricep lossis lub luj tshib. Nco ntsoov koj lub taub hau, caj dab, thiab nraub qaum nyob hauv kab ib yam li koj ua qhov no.
Sib npaug hauv txoj haujlwm no thaum koj ua ob peb nqus pa. Yog tias koj xav tias koj tus kheej poob mus rau ib qho kev qhia, maj mam coj koj txhais ceg qis thiab tau txais koj qhov nyiaj tshuav rov qab ua ntej muab tso rau saum koj lub luj tshib
Kauj Ruam 3. Koom koj cov leeg nqaij thiab nqa koj txhais ceg tawm ntawm koj lub luj tshib
Ua ntej txav koj ob txhais ceg nce, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg hauv plab kom ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Qhib koj lub plab thiab tom qab ntawd maj mam tsa koj ob txhais ceg nce thiab tawm ntawm koj lub luj tshib, tseem ua rau koj lub hauv caug bent.
Sib npaug hauv txoj haujlwm no rau ob peb qhov nqus pa ua ntej txav mus
Kauj Ruam 4. Ncaj koj ob txhais ceg kom ua tiav lub taub hau
Ua kom koj lub plab qhib, maj mam ncaj koj ob txhais ceg rau hauv lub taub hau puv. Ua qhov no qeeb kom ntseeg tau tias koj tuav koj cov nyiaj tshuav tag nrho lub sijhawm. Yog tias koj xav tias koj tus kheej ntog, coj koj ob txhais ceg rov qab thiab pib dua.
- Tuav lub taub hau rau 3-5 ua pa sib sib zog nqus thiab tom qab ntawd maj mam rov qab koj txhais taw rov qab rau hauv av.
- Thaum koj nqis los ntawm lub taub hau, maj mam nkag los zaum, kom koj lub taub hau zaum kawg. Koj lub taub hau yuav muaj ntshav ntau nyob rau hauv, yog li tsis txhob nqa nws nrawm dhau lossis koj yuav dhau los ua lub teeb ci.
Ntu 3 ntawm 4: Tsiv Koj Ob txhais ceg hauv taub hau
Kauj Ruam 1. Tsiv koj ob txhais ceg tawm thiab hauv
Thaum nyob hauv taub hau, txav koj ob txhais ceg kom lawv tau sib cais hauv qhov "V". Koom nrog koj cov leeg nqaij kom ua kom koj qhov sib npaug thaum txav koj ob txhais ceg. Ib zaug hauv "V" txoj haujlwm, txav koj ob txhais ceg rov qab ua ke hauv lub taub hau. Ua qhov no ntau zaus kom tau txais kev xis nyob thaum koj ob txhais ceg txav mus.
Kauj Ruam 2. Hla koj ob txhais ceg
Thaum nyob hauv koj lub taub hau, coj koj ob txhais ceg nqes mus rau hauv txoj haujlwm hla thiab tom qab ntawd rov qab. Sim ua qhov no nrog koj sab ceg hla hla koj sab laug thiab tom qab ntawd rov ua nws hla koj txhais ceg sab laug hla koj sab xis. Nco ntsoov tias koj tus txha nraub qaum nyob nrog kab nrog koj lub taub hau thaum koj ua qhov no.
Kauj Ruam 3. Tig koj ob txhais ceg
Nyob hauv koj lub taub hau, nqa koj ob txhais ceg mus rau "V" txoj haujlwm thiab tom qab ntawd tig lawv ib puag ncig kom koj txhais ceg sab xis taw rau pem hauv ntej thiab koj txhais ceg sab laug taw rov qab Tom qab ntawd, tig lawv rov qab ib puag ncig kom coj lawv rov qab mus rau txoj haujlwm taub hau. Rov ua cov txheej txheem no nrog koj sab ceg laug txav mus rau pem hauv ntej.
Koj ob txhais ceg yuav tsum kos lub voj voog loj thaum ua qhov kev txav no
Ntu 4 ntawm 4: Tig Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tig koj ob txhais ceg raws lub moos thiab tom qab ntawd tig lub moos tsis tig koj lub cev ib puag ncig
Maj mam tig koj ob txhais ceg thaum nyob hauv lub taub hau thawj zaug ntawm lub moos thiab tom qab ntawd tig rov qab raws lub moos yam tsis tau nres qhov kev tawm suab hlo li. Khaws koj cov leeg hauv plab koom nrog pab koj sib npaug thaum koj txav koj ob txhais ceg ncig.
Kauj Ruam 2. Tig koj ob txhais ceg raws lub moos thiab tom qab ntawd tsa koj txhais tes kom tig ncig
Tom qab tig koj ob txhais ceg ib ncig, txuas ntxiv cov lus tsa suab kom tig koj ob txhais ceg raws lub moos, tab sis lub sijhawm no, nplawm lawv ib puag ncig thiab tsa koj txhais tes tawm hauv av kom koj lub cev sab saud tig mus raws qhov koj txhais ceg txav mus.
Kauj Ruam 3. Catch koj tus kheej los ntawm kev tso koj txhais tes rov qab rau hauv pem teb
Thaum koj tau tig ncig ib puag ncig tag nrho, muab koj txhais tes rov qab rau hauv pem teb kom ntes koj tus kheej thiab nres qhov kev tawm suab. Siv koj cov leeg nqaij kom ua kom koj tshuav nyiaj li cas.
Koj ob txhais ceg tseem yuav txav mus, yog li sim ua kom lawv rov qab los qeeb qeeb uas koj tau pib nrog thaum koj nce koj qhov nyiaj tshuav
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais tes kom nrawm nrawm
Thaum koj tau txais kev yooj yim los ua ib qho kev sib hloov, koj tuaj yeem siv koj txhais tes maj mam coj mus rhaub thiab thawb hauv pem teb kom nrawm dua koj cov kiv. Kev nrawm dua yuav tso cai rau koj ua tiav ntau yam kev sib hloov ua ntej nres.
Lub tswv yim
- Xyaum ua ntu zus kom ua tiav lub taub hau. Pib maj mam xyaum tsuas yog lub taub hau thiab ua tiav kev tswj hwm koj qhov nyiaj tshuav ua ntej txav mus rau kauj ruam tom ntej.
- Ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij kom muaj cov leeg txhim kho kom tswj tau qhov ua tau zoo rau lub taub hau.
- Sim siv phab ntsa kom sib npaug tiv thaiv thaum koj pib kawm lub taub hau. Thaum koj xis nyob ua lub taub hau tiv thaiv phab ntsa, koj tuaj yeem pib kawm nws nyob nruab nrab ntawm chav.
Lus ceeb toom
- Tsuas yog ua lub taub hau ntawm lub tiaj tiaj tiaj, kom tsis txhob raug mob rau koj lub taub hau lossis caj dab.
- Yog tias koj hnov mob thaum ua lub taub hau, nres tam sim thiab siv qee lub sijhawm tawm ntawm kev xyaum. Tej zaum koj yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob ua ntej rov qab kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau taub hau.
- Lub taub hau, caj dab thiab tus txha nqaj qaum yog thaj chaw uas tuaj yeem raug mob yooj yim. Xyuas kom koj muaj lub cev zoo ua ntej sim ua qhov kev txav txav no. Koj xav tau kev thim rov qab zoo thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab tswj kom ua haujlwm tau zoo.
- Kev ua lub taub hau taub hau tuaj yeem ua rau pom qhov tob ntawm lub taub hau. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov no, nthuav tawm koj cov kev coj ua, hnav lub taub hau npog, thiab da dej tom qab xyaum ua kom tshem koj cov plaub hau.
