Kev dhia seev cev yog kev lom zem ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab ntxim hlub tib lub sijhawm. Txawm hais tias koj hnav cov pob luj taws sib npaug lossis ntau dua ib qho kev ua haujlwm ib txwm muaj, kev seev cev ncej tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg thaum txhim kho koj txoj kev ntseeg siab tag nrho. Tsuas yog xyuas kom koj tsuas yog xyaum ua haujlwm ntawm tus ncej uas tau teeb tsa ua haujlwm kom koj tsis txhob raug mob!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Teem Mus Rau Tus Pej Xeem Dance
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw nyob
Ntau thiab ntau lub gym tau muab cov chav kawm seev cev ua ncej raws li txoj hauv kev muaj tswv yim kom haum. Hu rau koj li seb lawv puas muab ib qho. Koj kuj tseem tuaj yeem paub yog lub chaw ua haujlwm qoj ib ce uas paub tias muaj cov chav kawm seev cev nyob hauv koj thaj chaw. Ntau tus kws qhia ntawv ywj pheej muaj cov chav kawm seev cev nyob hauv cov chaw ncaws pob hauv zos thiab chav seev cev ib yam nkaus, yog li nws tsim nyog txheeb xyuas seb puas muaj leej twg qhia kawm nyob ze koj.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav leej twg los qhia koj cov haujlwm nyuaj no, koj tseem tuaj yeem yuav tus ncej los teeb tsa hauv tsev
Kauj Ruam 2. Pole las voos los ntawm tsev
Yog tias koj xav kom ua las voos nyob hauv koj lub tsev yooj yim, tom qab ntawd tau txais tus ncej dawb uas koj tuaj yeem teeb tsa hauv koj lub tsev tom qab ua tib zoo ua raws cov lus qhia. Tus ncej yuav tsum ua kom haum rau koj lub qab nthab thiab hauv pem teb thiab yuav tsum tau nyab xeeb hauv qhov chaw uas muab ntau qhov chaw rau koj txav mus los. Kuaj kev ruaj ntseg ntawm tus ncej ua ntej siv.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas nthuav tawm koj cov tawv nqaij thiab caj npab
Thaum koj npaj rau kev ua las voos, hnav khaub ncaws zoo uas nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Tuav koj cov tawv nqaij yuav tso cai rau koj kom tuav tau zoo dua ntawm tus ncej nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom koj tuaj yeem ua cov kev txav no yam nyab xeeb. Koj tuaj yeem hnav pob luj taws yog tias koj xis nyob nrog tus ncej thiab xav kom ntxim nyiam. Yog tias koj tshiab rau kev seev cev ncej, hnav khau ntaub kom tau tuav zoo ntawm tus ncej.
Kom zoo dua taw tuav, sim mus barefoot
Kauj Ruam 4. Zam lub cev roj los yog tshuaj pleev thaum tus pas nrig dhia
Tsis txhob tso roj lossis tshuaj pleev rau ntawm koj lub cev ua ntej koj pib ua las voos. Qhov no yuav ua rau koj swb ntawm tus ncej thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. So tus ncej ua ntej koj siv nws kom tshem tawm cov roj lossis roj uas tau sau los ntawm kev sib kho yav dhau los.
Kauj Ruam 5. Ncab ua ntej koj pib chav kawm lossis tawm dag zog
Ib yam li koj xav ua ntej lwm hom kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua qee lub teeb ncab kom sov ua ntej koj pib ua las voos. Sawv ntsug ncaj thiab tom qab khoov mus kov koj cov ntiv taw, dov koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab ncab koj cov leeg nqaij los ntawm rub ib txhais taw rov qab nrog koj cov ntiv taw kov koj lub taub qab kom txog thaum koj hnov zoo ncab ntawm txhua tus leeg.
Rub koj cov ntiv tes rov qab nrog koj xib teg tig ntawm koj kom ncab koj lub dab teg. Koj cov ntiv tes thiab lub dab teg yuav tsum tau sov kom tuav tus ncej
Ntu 2 ntawm 4: Ua Kev Rhais Ib Leeg Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Nqa tus ncej nrog koj txhais tes tseem ceeb
Pib los ntawm kev sawv me ntsis tom qab tus ncej ntawm koj txhais tes tseem ceeb. Muab koj txhais ko taw sab hauv ze rau lub hauv paus ntawm tus ncej. Siv koj txhais tes tseem ceeb los tuav tus ncej ntawm qhov siab ntawm lub taub hau. Tso cai rau koj txhais caj npab kom ncaj kom koj qhov hnyav tau dai ntawm tus ncej. Khaws koj txhais tes cia thaum lub sijhawm no.
Kauj Ruam 2. Viav vias txhua txoj kev ncig tus ncej
Khaws koj sab ceg ncaj ncaj. Viav vias nws mus rau sab thiab kauj ruam txhua txoj hauv kev ib ncig ntawm tus ncej, piv rau koj txhais taw sab hauv tib lub sijhawm. Cia koj lub hauv caug khoov me ntsis thaum koj tig los ua kom txav tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Nqa tus ncej nrog koj txhais ceg
Muab koj txhais ko taw sab nraud tso rau tom qab lwm tus ko taw. Hloov koj qhov hnyav mus rau ko taw nraub qaum, thiab nqes koj txhais ceg sab hauv ib puag ncig ntawm tus ncej. Nco ntsoov kom tuav tau zoo nyob tom qab hauv caug.
Kauj Ruam 4. Khaws koj lub cev rov qab
Txhawm rau ua kom tiav, kho koj lub cev rov qab, txo koj txhais tes kom tso rau hauv lub qhov taub tob. Qhov no yog qhov yooj yim los rau hauv. Khaws koj lub nraub qaum tsuas yog kom koj xis nyob thiab nco ntsoov tias koj tau tuav zoo nrog koj txhais ceg thiab koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Ncaj ncaj
Ncaj koj lub cev thiab coj koj txhais ceg nqes los ntawm tus ncej. Npaj ua qhov txav mus tom ntej lossis ua kom tiav koj li kev tawm dag zog. Qhov yooj yim qhwv-ncig txav yog qhov txav tau zoo rau cov pib ntawm kev seev cev ncej thiab yog qhov kev hloov pauv mus rau qhov nyuaj dua.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Ib qho Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Fim tus ncej
Sawv ntsug li ib ko taw deb ntawm tus ncej thaum ntsib nws. Tuav tus ncej nrog koj txhais tes tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais ceg ncig ntawm tus ncej
Nqa cov ceg ntawm tib sab ntawm koj lub cev zoo li txhais tes uas tuav tus ncej. Tom qab ntawd, coj koj txhais ceg nce mus txog tus ncej thaum koj qhwv koj txhais tes nyob ib puag ncig nws. Yaug koj txhais taw thiab tso nws rau ntawm ib sab ntawm tus ncej, nrog koj lub hauv caug ntawm lwm sab. Koj yuav tsum tau siv ceg no txhawm rau rub koj tus kheej tiag tiag rau tus ncej, thiab tsim lub hauv paus ruaj khov rau koj ob txhais taw kom tsaws rau.
Kauj Ruam 3. Muab koj ob txhais ceg ncig ntawm tus ncej
Tam sim no, rub koj lub cev nrog koj txhais tes. Viav vias koj txhais ceg dawb ib puag ncig, thiab nqes tus ko taw nraub qaum tom qab thawj txhais ko taw. Muab lub hauv caug ntawm txhais ceg tso rau ntawm tus ncej, yog li koj muaj kev tuav ruaj ruaj ntawm tus ncej nrog koj ob lub hauv caug. Koj ob txhais ceg tam sim no tsim lub platform rau koj siv thaum koj nce tus ncej.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj txhais tes thiab hauv caug 1 taw (30 cm) saum tus ncej
Tsiv koj txhais tes li 1 ko taw (0.3 m) saum tus ncej kom muab chav rau koj tus kheej kom ncaj. Tom qab ntawd, rub koj lub hauv caug. Siv koj cov leeg hauv plab los rub koj lub hauv caug txog ib mus rau ob txhais taw.
Kauj Ruam 5. Nyem tus ncej nrog koj ob txhais ceg
Tom qab koj khoov koj lub hauv caug, khoov rov qab me ntsis thiab tom qab ntawd nyem tus ncej nrog koj cov leeg nqaij. Siv koj txhais ceg lub zog kom ncaj koj lub cev thaum koj txhais tes nce saum tus ncej.
Kauj Ruam 6. Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj nce toj
Rov ua cov kauj ruam no ob peb zaug ntxiv kom txog thaum koj mus txog saum koj tus ncej lossis qhov kawg ntawm koj qib kev nplij siab. Qhov kev txav no yuav pab koj nce tus ncej thaum ua haujlwm zoo. Ntxiv rau, koj yuav saib tau ntxim hlub hauv tus txheej txheem.
Kauj Ruam 7. Xaub tus ncej
Koj tuaj yeem nqes los siv lub tshuab tua hluav taws yooj yim, uas txhais tau tias tsuas yog tuav tus ncej nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum koj xaub. Lossis, koj tuaj yeem tuav tus ncej nrog koj txhais tes thiab tso koj ob txhais ceg ib pliag. Coj lawv tawm ntawm koj xub ntiag thiab pob zeb koj lub duav thaum koj txav koj ob txhais ceg nqes mus rau hauv av. Txoj kev no yuav siv sijhawm ntev me ntsis los ua tus tswv tab sis nws yuav saib thiab zoo li zoo heev.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Tus Hluav Taws Spin
Kauj Ruam 1. Cob tus ncej nrog ob txhais tes
Sawv ntsug ntawm tus ncej kom nws ze rau koj sab tsis muaj zog. Tom qab ntawd, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm tus ncej kom koj tuav nws zoo li ntaus pob ntaus pob, nrog koj txhais tes ntau dua 1 ko taw (30 cm) sib nrug. Muab tes ze rau tus ncej saum toj kawg nkaus, thiab sab tes sab hauv qab. Koj txhais tes qis yuav tsum nyob txog qib hauv siab.
Kauj Ruam 2. Viav vias ncig tus ncej
Ua 1 kauj ruam nrog ko taw kom ze rau tus ncej. Tom qab ntawd, viav vias txhais ceg nyob sab nraum ib puag ncig tus ncej kom ua rau koj lub zog nce mus. Qhov no yuav ua rau koj txaus txaus thiab lub zog kom yooj yim viav vias ncig tus ncej.
Kauj Ruam 3. Cog rau ntawm tus ncej
Rub koj tus ncej kom rub koj ob txhais tes kom koj txhais caj npab txhawb nqa tag nrho koj lub cev qhov hnyav ib pliag. Thaum koj ua qhov no, dhia tawm ntawm koj txhais taw sab hauv thiab rub mus rau tus ncej nrog koj ob lub hauv caug. Xyuas kom koj muaj kev tuav ruaj ruaj rau ntawm tus ncej kom koj tsis txhob xaub tawm.
Kauj Ruam 4. Tig ncig tus ncej
Txuas ntxiv tuav koj tus ncej thiab tuav lub hauv caug thiab pib ntsais kom deb ntawm tus ncej. Nyob twj ywm kom deb thaum koj tig ncig tus ncej. Tso cai quab yuam ntawm kev tawm mus rau tus ncej kom tso cai rau koj ua kom nrawm dua.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug siab thaum koj tsaws lub kiv
Tig tus ncej kom txog thaum koj tsaws ntawm ob txhais taw. Qhov siab dua koj txhais caj npab tau nyob ntawm tus ncej thaum xub thawj, koj yuav tig ntev dua ua ntej koj mus txog hauv av. Thaum koj tau tsaws, txav koj lub duav rov qab thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Koj tau ua tiav qhov kev tawm dag zog no.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Siv "pob zeb ua npuas dej sib txuam" nyob ib puag ncig koj tus ncej kom txuag koj lub hauv caug thaum xyaum ua haujlwm hauv tsev.
- Kev dhia seev cev tuaj yeem qee zaum raug saib los ntawm qee qhov vim nws cuam tshuam nrog kev tshem tawm. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev xav ntawm lwm tus yog tias kev dhia seev cev yog ib yam uas koj nyiam.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim dhia seev cev nrog "cov khoom ua si" tus ncej uas yog rau kev tso xwb. Lawv tsis tau tsim los tuav koj lub cev hnyav thiab kev sim ua las voos ntawm lawv yuav ua rau raug mob hnyav.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav siv koj tus ncej las voos rau kev tawm dag zog, lub cev hnyav dua, lossis hloov pauv, tsis txhob yuav tus ncej nrog cov yas yas vim tias lawv tawg.
- Ntsib nrog tus kws kho mob tias koj haum thiab noj qab haus huv txaus los pib qhov kev tawm dag zog lub cev no.
