Tig plaub caug yog ib qho loj. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv ntawm koj lub thirties mus rau koj plaub caug tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau qeeb. Nyob zoo thiab noj qab nyob zoo yuav pab koj nkag mus rau koj plaub caug zoo nkauj. Ua siab ncaj rau koj tus kheej ob qho tib si sab hauv thiab sab nraud, thiab koj yuav muaj lwm xyoo zoo ua ntej koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Koj Hloov Plaub caug
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj hnyav tiag
Lub hom phiaj hnyav hnyav yuav tsum yog ua raws lub cev thiab txwv koj tus kheej tam sim no, tsis yog tus kheej uas koj xav kom koj muaj lossis tus kheej uas koj muaj nees nkaum xyoo dhau los. Koj lub hom phiaj yuav tsum tshwj xeeb thiab ntsuas tau, thiab txwv sijhawm.
- Piv txwv li, lub hom phiaj kom poob nees nkaum phaus yog lub hom phiaj zoo. Lub hom phiaj uas tsis meej xws li "Kuv xav kom haum" tsis tuaj yeem ntsuas tau.
- Koj lub hom phiaj yuav tsum raug txwv nyob rau lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj xav poob kaum phaus, koj yuav tsum txwv nws qhov tseeb hauv lub sijhawm los ntawm kev txiav txim siab muab koj tus kheej kaum lub lis piam kom poob phaus.
- Nws yuav nyuaj rau poob phaus thaum koj muaj plaub caug dua li thaum koj muaj peb caug lossis nees nkaum. Raws li peb hnub nyoog, peb cov metabolism hauv qeeb, ua kom yooj yim kom nce thiab hnyav kom poob phaus. Ua qhov no los txiav txim siab thaum teeb tsa koj lub hom phiaj hnyav.
- Tsom ntsoov rau kev hlub koj lub cev thiab ntsib koj tus kheej qhov hnyav thiab lub hom phiaj qoj ib ce. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ntsib qee qhov kev xav zoo.
Kauj Ruam 2. Siv kev txhawb zog zoo kom nyob ruaj khov
Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj nce qib mus rau koj lub hom phiaj hnyav. Piv txwv li, yog tias koj xav poob kaum phaus hauv kaum lub lis piam, tawm mus noj hmo zoo nrog koj tus txij nkawm tom qab poob tsib phaus. Thaum koj tau poob tag nrho kaum phaus, ua kev zoo siab dua los ntawm kev koom nrog kev hais kwv txhiaj ntawm koj nyiam pab pawg nrog qee tus phooj ywg.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm kom ua tiav koj lub hom phiaj
Thaum koj teeb tsa koj lub hom phiaj, koj yuav tsum ua haujlwm kom ua tiav. Ntawm plaub caug, koj yuav muaj ntau yam ntawm koj lub phaj: menyuam yaus, tus txij nkawm, kev ua haujlwm, thiab lwm yam. Kev ua kom haum yuav tsum tau teem sijhawm tshwj xeeb thaum koj yuav ua haujlwm. Txawm hais tias koj mus rau lub gym, siv lub tshuab treadmill hauv tsev thiab teeb tsa hnyav, lossis mus caij tsheb kauj vab, xyuas kom tseeb tias koj siv sijhawm tsawg kawg ib teev nyob rau ib hnub kom ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Txhua tus muaj lub cev sib txawv thiab txwv sib txawv. Tej zaum qee tus neeg tuaj yeem nqa 100 phaus ntawm plaub caug, thaum lwm tus tuaj yeem nqa tsuas yog 70. Ib yam nkaus, qee leej neeg poob phaus sai thaum lwm tus tawm tsam kom tshem tawm phaus. Tsom ntsoov rau ntawm koj lub cev thiab txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Noj Qab Nyob Zoo ntawm Plaub caug
Kauj Ruam 1. Khaws qhov hnyav tawm
Thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj hnyav, txuas ntxiv ua haujlwm tsis tu ncua tab sis nce koj cov calories kom tsawg lossis txo koj cov kev tawm dag zog kom koj noj thiab hlawv kwv yees li tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub. Siv tus ntsuas kev ua haujlwm txhawm rau saib xyuas pes tsawg calories koj tau hlawv thiab noj txhua hnub.
- Piv txwv li, Fitbit, yog lub cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua li ntawd. Libra yog ib qho app rau koj lub xov tooj uas muaj peev xwm zoo ib yam. Siv cov no los xyuas kom meej tias koj tab tom noj thiab hlawv qhov sib npaug ntawm cov calories.
- Siv Daim Ntawv Qhia Txog Khoom Noj Khoom Noj ntawm ib sab ntawm cov khoom ntim los saib xyuas koj cov calories suav txhua hnub.
- Cov poj niam muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoos yuav xav tau txog 1,800 calories txhua hnub, tshwj tsis yog lawv muaj zog, nyob rau qhov twg lawv yuav xav tau 2, 000-2, 400 nyob ntawm lawv qib kev ua ub no.
- Cov txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoos yuav xav tau txog 2,200 calories ib hnub. Yog tias koj nquag heev, koj yuav xav tau ntawm 2, 600 thiab 3, 000 calories txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Ntawm plaub caug, koj yuav tsum tau xav tiag txog yuav ua li cas koj cov zaub mov cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Koj cov zaub mov ntawm plaub caug yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho. Zam kev ua zaub mov hnyav hauv ntsev, qab zib, thiab rog. Noj tsuas yog cov protein tsis zoo xws li taum, txiv ntseej, thiab noob, thiab zam cov nqaij liab. Haus dej kom ntau thiab zam cov dej qab zib xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab kas fes qab zib.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov ntsev kom tsawg
Ib qho laj thawj tseem ceeb uas Asmeskas tawm tsam nrog ntshav siab yog noj zaub mov muaj sodium ntau. Ntshav siab tuaj yeem ua rau mob ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, thiab mob plawv. Thaum koj muaj plaub caug xyoo, koj yuav tsis tuaj yeem khaws cov zaub mov qub uas koj tau ua thaum koj tseem yau. Tswj koj kev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj cov sodium kom tsawg.
- Tsis txhob noj cov khoom qab ntsev xws li chips, kua zaub, thiab cov nqaij deli.
- Siv daim ntawv qhia tseeb txog khoom noj khoom haus ntawm ib sab ntawm koj cov zaub mov ntim khoom los saib seb sodium ntau npaum li cas koj tab tom noj. Zam cov zaub mov uas muaj ntau dua 20% ntawm koj cov sodium txhua hnub hauv ib zaug.
Kauj Ruam 4. Txo koj lub TV saib
Zaum ntawm lub TV tuaj yeem muab sijhawm lom zem, tab sis nws los nrog ntau qhov tsis zoo. Piv txwv li, saib TV, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj ntaus plaub caug, tuaj yeem ua rau lub qhov muag pom. Saib TV nrog phooj ywg tuaj yeem lom zem, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej binge-saib qhia rau teev nyob rau thaum xaus ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum tau so thiab tawm mus nrog qee tus phooj ywg. Ib qho ntxiv, koj yuav tsis tau txais kev tawm dag zog ntau npaum li koj xav tau yog tias koj siv sijhawm ntau hauv kev saib TV. Txwv koj txoj kev siv TV thiab xyuas kom koj ua kom koj lub sijhawm nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem pom tseeb xws li mob qog noj ntshav thiab kab mob hauv lub plawv, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij. Yog tias koj ntaus plaub caug thiab tau siv feem ntau ntawm koj lub neej haus luam yeeb, tej zaum koj yuav muaj pob txha ntau li cov tsis haus luam yeeb thaum muaj hnub nyoog rau caum. Txhawm rau ntaus plaub caug zoo nkauj, saib xyuas koj lub ntsej muag (thiab kev noj qab haus huv) los ntawm kev txiav luam yeeb.
- Siv cov tshuaj nicotine los yog cov pos hniav los pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
- Txiav koj tus kheej tawm ntawm cov luam yeeb maj mam. Piv txwv li, yog tias koj haus luam yeeb ib pob hauv ib hnub, txo koj cov kev haus luam yeeb mus rau ib nrab pob txhua hnub. Tom qab ib lub lim tiam lossis ob xyoos, txo koj cov kev noj haus ntxiv mus rau ib nrab pob txhua ob hnub. Txuas ntxiv txo koj cov kev haus luam yeeb kom txog thaum nws raug tshem tawm.
- Tsis txhob hloov ib tus cwj pwm tsis zoo nrog lwm tus. Piv txwv li, tsis txhob haus cawv lossis zom luam yeeb dua li luam yeeb. Hloov chaw, xaiv qhov chaw zoo kom cuam tshuam koj tus kheej ntawm qhov kev ntshaw uas koj muaj los ntawm kev mus ncaws pob ntaus pob nrog koj tsev neeg, lossis mus taug kev nrog koj cov phooj ywg.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ntsuas Koj Li Kev Pom Zoo ntawm Plaub caug
Kauj ruam 1. Hnav txawm li cas los koj nyiam.
Txog tam sim no, koj yuav tsum tau txiav txim siab seb koj nyiam hnav dab tsi. Ua raws cov kev sim ua-thiab-qhov tseeb ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj-txawm tias nws yog ris ntauv txhav thiab lub tsho-tsho lossis hnav thiab khi-thiab tsis txhob thab ua kom ua raws txhua lub caij nyoog sib xws. Ib qho ntxiv, thaum kawg koj tuaj yeem txaus siab rau txoj kev ywj pheej ntawm kev hnav khaub ncaws uas koj xav tau yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov uas lwm tus xav. Ua koj tus kheej.
- Tau txiav plaub hau qus. Ua plaub caug txhais tau tias koj tsis tas yuav ua raws li cov tswv yim ib txwm hais txog kev txiav plaub hau. Sim ua mohawk lossis dreadlocks kom ua rau koj cov phooj ywg poob siab thiab ua tus neeg uas koj ib txwm xav ua.
- Tau txais tattoo. Qee tus neeg xav tias thaum koj muaj plaub caug xyoo, koj laus dhau lawm kom tau txais lub tattoo. Lawv yuam kev lawm. Xaiv cov duab uas tseem ceeb rau koj thiab suav nrog kev txawj ntse uas koj tau sau tseg thaum koj plaub caug xyoo.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas haum zoo thiab nqis peev hauv cov khoom zoo xwb
Yog tias ib khub ntawm ris ntauv txhav lossis luv luv zoo li pheej yig lossis muaj qhov pom tsis zoo thiab tsim qauv, tsis txhob yuav lawv. Plaub caug yog lub hnub nyoog zoo uas yuav tsum hla koj lub txee dai khaub ncaws thiab pom cov khoom uas koj yuav tsis hnav dua, yam uas tsis tau raws li koj cov qauv zoo, lossis yam uas tsis haum koj ntxiv lawm. Faib lawv rau cov phooj ywg txaus siab thiab tsev neeg, thiab muab tus so rau siab zoo.
Kawm paub txheeb xyuas cov khaub ncaws uas ntxim nyiam koj lub cev. Tsis txhob sim hnav khaub ncaws kom loj me uas tsis ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 3. Tshem tawm ntawm lub hnub
Yog tias koj tau siv sijhawm ntau nyob rau hauv lub hnub - lossis chaw ziab khaub ncaws - koj yuav muaj teeb meem tig plaub caug zoo nkauj. Lub hnub ntau dhau tuaj yeem ua rau pob txha thiab mob qog noj ntshav tom qab hauv lub neej. Yog tias koj nyob ze rau plaub caug thiab tseem ntaus lub puam tsis tu ncua, koj yuav tsum txwv koj lub hnub thiab siv SPF qhov tshuaj pleev suntan siab thaum koj tawm mus tshav ntuj. Txawm tias thaum koj tab tom yuav khoom thaum hnub tshav ntuj, siv tshuaj pleev thaiv hnub rau ntawm koj lub ntsej muag thiab caj npab. Sim npog koj cov tawv nqaij kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pleev ntau dhau
Thaum koj ntaus plaub caug, koj yuav tsum tseem ua haujlwm kom tswj hwm koj lub ntsej muag. Txawm li cas los xij, tsis txhob nyuaj siab los sim npog cov cim ntawm kev laus, uas zoo nkauj nyob hauv lawv tus kheej. Kev pleev ntau dhau tuaj yeem ua rau pom qhov ntsej muag. Hnav pleev uas ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj, tsis yog lub ntsej muag uas koj muaj nees nkaum xyoo dhau los.
- Siv lub hauv paus nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas tsis ua kom pom cov kab thiab pob txha. Tom qab koj mus txog plaub caug, koj cov tawv nqaij ua thinner, ua rau lub ntsej muag daj, paler. Nrog lub hauv paus, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov tob rau koj cov tawv nqaij.
- Raws li qib tshuaj estrogen pib poob ntawm plaub caug, koj cov tawv nqaij yuav qhuav. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob qhuav tawm, siv lub hauv paus ua kua dej.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Kev Tshaj Tawm ntawm Koj Lub Neej ntawm Plaub caug
Kauj Ruam 1. Ua qhov tseeb txog yam koj nyiam
Yog tias koj tsis nyiam ntaus pob ntaus pob, tsis txhob ua nws tsuas yog ua rau koj cov phooj ywg lossis cov neeg koom nrog ua haujlwm zoo. Yog tias koj nyiam noj cov suab puam, tsis txhob txwv koj tus kheej vim tias tib neeg xav tias koj yuav tsis noj nws. Ua koj tus kheej yuav pab koj ua neej nyob puv plaub caug thiab dhau mus.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj qhov ua ntej
Koj puas koom nrog hauv kev ua haujlwm uas koj xav tias koj muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig, thiab tau txais txiaj ntsig? Koj puas tau sib yuav nrog tus neeg uas koj hlub tiag? Yog tias koj yog, nrog koj zoo siab! Yog tsis yog, txiav txim siab hloov pauv. Nug koj tus kheej seb koj xav tau dab tsi los ntawm lub neej. Coob leej neeg mus dhau qhov tshwm sim sab nraud los ua teeb meem nruab nrab lub neej thaum lawv mus txog plaub caug, tab sis qhov tseeb tsuas yog kev paub tseeb tias lawv laus zuj zus thiab xav ua lawv lub neej feem ntau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntshai hloov
Yog tias koj txiav txim siab tias koj tsis nyiam qhov chaw koj nyob, koj muaj ob txoj kev xaiv. Koj tuaj yeem nyob hauv qhov tsis zoo siab tab sis muaj xwm txheej ruaj khov, lossis koj tuaj yeem ua siab tawv thiab dhia mus rau qee yam tshiab.
- Coob leej neeg xaiv los lo nrog yam lawv paub vim ntshai qhov tsis paub. Txawm li cas los xij, koj yuav (thiab zoo li yuav) khuv xim qhov no tom qab.
- Txawm hais tias kev hloov mus rau txoj haujlwm tshiab lossis lub nroog tshiab yog qhov nyuaj thiab tsis yooj yim, koj yuav tsum muaj kev nplij siab qhov tseeb tias los ntawm kev lees txais kev hloov pauv koj tam sim no tau ua haujlwm zoo dua rau kev zoo siab tiag tiag thiab muaj lub sijhawm los ua lub neej uas koj xav tau.
- Tsis txhob ntshai ua tsis tau. Txawm hais tias koj ua, nws tsis muaj teeb meem loj. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog cov neeg uas tseem ceeb
Thaum muaj plaub caug, koj tsev neeg yuav loj dua li nws yog thaum koj muaj 30. Tej zaum koj tau sib yuav lossis ntxiv menyuam lossis ob tug rau koj tsev neeg. Txawm li cas los xij, siv sijhawm nrog cov neeg uas saib xyuas koj thiab tus uas koj mob siab txog.
- Khaws cov phooj ywg tseem ceeb hauv koj lub neej, ib yam nkaus. Cov phooj ywg tuaj yeem txhim kho peb lub neej thiab muab kev pom zoo rau peb ntawm peb cov teeb meem, txawm hais tias lawv loj lossis me.
- Tsis txhob hnov qab siv sijhawm nrog koj cov tsiaj. Cov dev, miv, thiab ntses yog tib neeg! Muab kev hlub thiab mloog rau lawv thiab lawv yuav ua ib yam rau koj.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nyob Zoo Tom Qab Plaub caug
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Ntawm plaub caug, koj yuav muaj qee qhov khuv xim. Txawm li cas los xij, kom tig tau plaub caug zoo, koj yuav tsum tsis txhob nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo ntawm kev khuv xim lossis tsis quav ntsej txog yam uas koj xav tias koj tau ua txawv. Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub los ntawm koj qhov yuam kev yav dhau los, tsis txhob cia lawv ua rau koj lub neej puas tsuaj. Ua tib zoo tsom rau ntawm no thiab tam sim no, thiab yam uas koj tuaj yeem ua kom txav mus rau qhov zoo.
- Piv txwv li, tsis txhob xav rau koj tus kheej, "Kuv rog dhau dhau los ua kom txaus nyiam," xav txog yuav ua li cas koj thiaj li poob phaus los ntawm kev noj zaub mov kom raug, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab nqis peev hauv cov khaub ncaws uas qhuas koj lub cev.
- Thaum koj ntsib cov kev xav tsis zoo, xav txog lawv hauv koj lub siab lub qhov muag zoo li lub zais pa liab. Tom qab ntawd, daim duab koj tus kheej tso lawv mus thiab pom lawv ntab mus txog thaum lawv tsis pom. Tom qab ntawd, xav txog ib pab pawg tshiab ntawm cov zais pa xiav uas ntab los sawv cev rau kev xav zoo.
Kauj Ruam 2. Siv cov lus pom zoo txhua hnub
Kev lees paub yog cov lus me me lossis cov lus hais uas pab koj mob siab rau thiab muaj lub siab lub ntsws. Sim pib txhua hnub nrog kev lees paub zoo. Piv txwv li, koj yuav sawv txhua hnub thiab, tom qab txhuam koj cov hniav, hais rau koj tus kheej, "Kuv tau muaj plaub caug xyoo ntawm lub neej thiab kuv yuav muaj plaub caug ntxiv," lossis "Hnub no yuav yog hnub zoo."
Kauj Ruam 3. Ua tsaug rau yam koj muaj
Yog tias koj tau ua rau plaub caug, koj yuav muaj ntau yam ua tsaug rau. Pib txhua hnub los ntawm kev sau cov npe tsib yam uas koj ua tsaug rau hauv koj lub neej. Piv txwv li, koj yuav xav txog koj tsev neeg, koj tus txij nkawm, koj lub tsev, lossis lwm yam uas qhia koj lub neej lub ntsiab lus. Koj tuaj yeem xaiv sau cov npe, lossis tsuas yog sau nws hauv koj lub taub hau. Qhia cov neeg uas koj mob siab txog tias koj hlub lawv ntau zaus. Qhov kawg ntawm txhua hnub, nrhiav sijhawm los xav txog koj hnub thiab sim sau tsawg kawg peb yam zoo uas tau tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Nyiam dua
Kev luag nyav ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem pab koj nyob zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog kev xav tsis zoo, tshem lawv los ntawm kev luag nyav. Tsis txhob zais koj txoj kev xav lossis zam kev luag nyav, zoo li qee tus neeg ua thaum lawv mus txog plaub caug, txhawm rau txo qis kab ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Zam cov neeg tsis zoo
Yog tias koj muaj ib tus neeg ua haujlwm lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas tab tom rhuav koj lossis thuam koj, zam lawv ntau li ntau tau. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas xav tau dab tsi zoo tshaj rau koj thiab txhawb nqa koj hauv koj qhov kev mob siab rau. Yog tias koj yuav tsum nrog tus neeg tsis zoo nyob rau niaj hnub, tham nrog lawv txog koj cov kev txhawj xeeb.
- Ua siab zoo tab sis ruaj khov thaum qhia tib neeg kom txhob thuam koj tsis ncaj ncees. Hais tias, "Kuv thov txim koj xav li ntawd. Kuv tsis pom zoo nrog koj qhov kev xav."
- Qee zaum, nws yog qhov zoo los mloog tus phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg. Cov neeg uas nyob ze koj feem ntau xav tau dab tsi zoo tshaj rau koj, thiab thuam qhov koj tab tom ua vim tias lawv txhawj xeeb tias koj yuav ua qee yam tsis raug. Yog tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg tuaj ntsib koj nrog qhov kev txhawj xeeb tib yam, koj yuav tsum ua lawv qhov kev thuam hnyav thiab nrhiav txoj hauv kev los daws nws.
