Yog tias koj lub suab lossis lub ntsej muag cov leeg mob tom qab koj hu nkauj, cov no yog cov cim qhia tias koj tab tom mloog koj lub suab. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv lub cev kom raug thiab ua pa tob tob kom paub tseeb tias koj lub suab hu nkauj tau txais huab cua txaus. Kuj tseem muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los qhia koj lub cev kom nyob deb ntawm cov suab nrov, xws li ncab koj tus nplaig thiab caj dab lossis ua pa thaum saib koj lub plab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum Qhia Kom Zoo thiab Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej koj pib hu nkauj
Kev hu nkauj zoo ib yam li kev ntaus pob ncaws pob-nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj cov leeg ua ntej koj pib hu nkauj yog li koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws. Sim ua ob peb lub suab ua kom sov koj lub suab hu nkauj.
- Piv txwv li, ua kom sov li 15 feeb uas koj hu nkauj nplai, mus tas li mus rau qhov sau ntawv siab tshaj plaws ua ntej rov qab los.
- Ua kom sov siv lub suab sirens uas koj siv koj lub suab los ua suab paj nruag, swb mus rau qhov sau siab thiab tom qab ntawd rov qab, rov qab thiab tawm ntawm cov suab.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub taub hau kom tsis txhob tawm ntawm koj lub puab tsaig
Ntau lub sij hawm thaum tib neeg xav tias muaj teeb meem hauv lawv lub suab, lawv thawb lawv lub puab tsaig thiab tig lawv lub taub hau rov qab. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, so koj lub caj dab kom koj lub taub hau muaj qib thiab koj lub puab tsaig tau ntsaws. Qhov no yuav cia li tso qee qhov kev nyuaj siab uas koj tau hnov hauv koj lub ntsej muag thiab pab tiv thaiv kev nruj.
Daim ntawv ceeb toom seb koj puas xauv koj lub puab tsaig thaum koj tawm ntawm koj lub puab tsaig thiab kho qhov no los ntawm kev ntsaws rau hauv koj lub puab tsaig kom koj lub taub hau muaj qib
Kauj Ruam 3. So koj cov leeg kom tso nro hauv koj lub cev
Thaum koj tab tom hu nkauj, xyuam xim seb koj puas tau qoj koj cov leeg, uas ua rau koj lub suab nrov. So koj lub xub pwg thiab caj dab los ntawm kev ua pa tob tob lossis nqa koj lub xub pwg nyom thiab tom qab ntawd kom tshem tawm ntawm kev nruj.
- Thaum koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau so, xyuas kom tseeb tias koj tsis nyob hauv txoj hauj lwm nqes los kom koj lub suab zoo tshaj.
- Ua pa tob tob los pab koj so koj cov leeg, nqus pa rau 5 vib nas this ua ntej nqus pa rau 5 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Zaum lossis sawv ntsug ncaj li sai tau thaum koj tab tom hu nkauj
Muaj lub cev zoo yuav pab koj tsim lub suab zoo tshaj. Ncaj koj lub nraub qaum kom koj tuaj yeem ua pa yooj yim, ua kom koj lub xub pwg thiab caj dab tsis nruj.
- Khaws koj txhais tes xoob ntawm koj ob sab thiab koj txhais taw cog rau pem hauv ntej.
- Xyaum xyaum yoga lossis Pilates yuav pab koj txhim kho koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Ua pa siv koj lub plab kom ntseeg tau tias koj muaj cua txaus los hu nkauj
Yog tias koj tsis tau txais huab cua txaus hauv koj lub ntsws thaum koj tab tom hu nkauj, nws tuaj yeem ua rau koj lub suab tsis zoo thiab tsis xis nyob. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua pa tau zoo, tsom mus rau tso koj lub plab kom koj tuaj yeem ua pa tob tob siv koj lub diaphragm. Koj lub plab yuav tsum ntws tawm thaum koj nqus pa thiab thaum koj nqus pa.
Yog tias koj tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, koj yuav tuaj yeem pom meej dua tias koj lub plab txav li cas thaum koj nqus thiab nqus pa
Kauj Ruam 6. So cov leeg hauv koj lub caj pas kom tiv thaiv koj lub suab
Cov leeg hauv koj lub caj pas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev hu nkauj, tab sis lawv tuaj yeem tuav ntau qhov nro, uas ua rau muaj kev sib zog. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab tshem tawm cov kab mob no, xws li yawning kom nthuav tawm koj cov leeg caj pas.
- Qhov no pab so koj lub ntsws, uas yog qhov uas koj lub suab hu nkauj nyob.
- Raws li koj tab tom yawning, nres ua ntej koj mus txog qhov yuag tag thiab hais tias "ahh" thaum koj nqus pa.
- Ua kom koj lub caj pas maj mam tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Qoj
Kauj Ruam 1. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab kom xyaum ua pa siv koj lub plab
Nrog koj txhais tes ntawm koj lub plab, ua pa tob tob thaum saib koj lub plab nthuav dav nrog huab cua. Thaum koj nqus pa, pom tias koj lub plab thim rov qab rau hauv koj lub cev thaum huab cua tso tawm. Nov yog txoj hauv kev ua pa kom raug thiab yuav pab xyuas kom koj muaj huab cua ntau los hu nkauj yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub suab.
Xyaum los ntawm kev ua pa tob tob 5-10 ua ntej koj hu nkauj
Kauj Ruam 2. Ua daim di ncauj los pab koj tso qhov nro ntawm koj lub ntsej muag
Txhawm rau ua daim di ncauj, tsa koj lub puab tsaig siv koj txhais tes los pab ua kom lawv xoob. Tshuab cua kom tsim kev co nrog koj daim di ncauj thaum ua suab nrov zoo li "ahhh." Cov no yog daim di ncauj thiab yuav so cov leeg hauv koj lub ntsej muag thaum qhia koj kom siv huab cua kom raug.
- Ua daim di ncauj kom txog thaum koj ua tsis taus pa.
- Lip trills tseem hu ua raspberries.
Kauj Ruam 3. Kaw koj tus nplaig kom ncab nws thiab txo qhov nro
Thaum koj lo koj tus nplaig tawm, ceeb toom yog tias nws tshee-qhov no yog lub cim ntawm kev nruj. Txhawm rau pab xoob koj tus nplaig thiab tshem tawm suab nrov, rub koj tus nplaig thiab ua kom nws tawm ntev li 10 vib nas this.
- Koj tus nplaig yog cov leeg, yog li nws yuav tsum tau ncab ua ntej nws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
- Lwm txoj hauv kev los nthuav koj tus nplaig yog lo nws tawm thiab txav nws ib puag ncig.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub caj dab ntawm ib sab mus rau ib sab kom ncab nws tawm
Nqa koj lub caj dab mus rau sab laug kom deb li nws yuav mus thiab cia nws so nyob ntawd, ncab nws tawm. Tom qab li 10 vib nas this, nqus pa tob tob thiab tom qab ntawd ua pa thaum koj txav koj lub caj dab rov qab mus rau hauv nruab nrab. Ua qhov no rau sab xis thiab.
Ua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug rau txhua sab kom nthuav koj lub caj dab ua ntej hu nkauj
Lub tswv yim
- Yog tias koj tuaj yeem pom cov hlab ntshav tawm ntawm koj lub caj dab thaum koj tab tom hu nkauj, qhov no yog lub cim qhia ntawm kev mob.
- Sim hu nkauj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav txhawm rau nrhiav cov cim ntawm lub cev uas koj tab tom nruj koj lub suab, zoo li jutting koj lub puab tsaig.
