Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hu nkauj yog paub ua pa kom raug. Yog tsis muaj kev txhawb nqa ua pa zoo, koj lub suab yuav tsis tuaj yeem txhawb nqa cov ntawv koj xav hu nkauj. Koj nqus pa yuav cuam tshuam li cas koj nqus pa, uas yuav cuam tshuam qhov zoo ntawm lub suab, ntim, suab, thiab lub suab ntawm koj lub suab. Nrog kev nkag siab zoo txog kev ua pa kom raug, koj yuav muaj peev xwm siv koj lub suab hu nkauj thiab dhau los ua tus hu nkauj zoo dua!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Koj Lub Diaphragm rau Kev Ua Pa
Kauj Ruam 1. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub nraub qaum thiab ib qho ntawm koj lub plab
Ua ntej koj txawm pib hu nkauj lossis xyaum ua pa, tso koj txhais tes rau ntawm koj nraub qaum thiab hauv plab, ze ntawm lub duav. Qhov no yuav pab koj hnov koj lub cev txav mus los thaum koj nqus thiab nqus pa. Koj yuav hnov koj lub cev nthuav dav thaum koj nqus pa thiab cog lus thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 2. Ua pa los ntawm kev sau koj lub ntsws qis nrog cua
Thaum koj nqus pa nrog ua pa tob tob, xav txog koj tus kheej ua ntu qis ntawm koj lub ntsws nrog huab cua. Qhov no yuav hnov qhov txawv ntawm koj li kev ua pa ib txwm vim peb so, ua pa txhua hnub feem ntau ntiav. Thaum koj nqus pa, koj txhais tes ntawm koj nraub qaum thiab lub plab yuav tsum txav mus rau sab nraud.
Nws yuav pab kom pom koj tus kheej puv koj lub plab nrog huab cua, zoo li yog lub zais pa
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm los ntawm kev tso koj lub plab sib cog lus
Thaum koj ua pa, sim ua pa tawm tag nrho cov huab cua hauv koj lub ntsws, yog li lub sijhawm tom ntej koj nqus pa, koj yuav pib nrog txhua yam huab cua tshiab. Xav txog tias koj lub plab yog lub zais pa thiab koj tab tom tawm hws. Koj lub plab yuav cog lus ntawm lub sijhawm no, txav koj txhais tes sab hauv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txav koj lub hauv siab
Thaum koj ua pa, tsis txhob cia koj lub hauv siab txav mus. Koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nquag txav mus thiab nqis hauv koj txoj kev ua pa txhua hnub, tab sis thaum koj hu nkauj, koj yuav xav ua pa ib txwm los ntawm qhov tob tshaj ntawm koj lub ntsws. Thaum koj ua pa los ntawm qis dua ntawm koj lub ntsws (koj lub diaphragm), koj lub hauv siab yuav tsum tsawg heev, yog tias muaj.
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa kab rov tav, tsis yog ntsug. Ua pa kab rov tav txhais tau tias koj lub diaphragm thiab lub plab yuav tsum txav mus rau sab nraud es tsis yog ib qho kev nce thiab nqis qis ib yam uas nrog ua pa qis dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Diaphragm
Kauj Ruam 1. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm sab ntawm koj sab nraub qaum
Koj yuav tso koj txhais tes nyob ze ntawm lub duav. Qhov no yuav ua rau koj xav tias koj lub cev txav li cas thaum koj nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 2. Ua pa nqus pa
Thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ncauj, pom cov huab cua txav mus rau hauv koj lub diaphragm, cov leeg hauv qab koj lub ntsws uas pab koj nqus thiab nqus pa. Koj txhais tes yuav tsum txav tawm sab nraud thaum koj ua pa ntawm koj lub ntsws qis.
Kauj Ruam 3. Ua pa hnyav
Siv koj lub plab cov leeg thiab daim diaphragm los ua kom huab cua nrawm thiab muaj zog. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav hnov koj txhais tes txav mus sab hauv thaum koj daim ntawv cog lus diaphragm.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua peb caug zaug
Thaum koj ua qhov no, pom koj tus kheej ua pa kab rov tav, tsis yog ntsug. Koj lub plab yuav nthuav dav thiab cog lus rau kab rov tav thaum koj ua li ntawd. Pib tawm qeeb thiab tom qab ntawd khaws lub sijhawm thaum koj txuas ntxiv. Yog tias koj pom koj tus kheej ua pa nrog koj lub hauv siab, nres thiab pib dua, ua pa qeeb dua.
Rov ua qhov haujlwm no ib zaug lossis ob zaug ib hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Pom Kev Pom Zoo rau Kev Ua Pa
Kauj Ruam 1. Xav txog tias muaj lub nplhaib roj hmab nyob ib puag ncig koj lub duav
Tus yuam sij rau kev ua pa kom zoo rau kev hu nkauj yog ua pa. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua pa yog ua pa nrog koj lub diaphragm, cov leeg hauv qab koj lub ntsws uas pab lawv txav huab cua nkag thiab tawm. Ib txoj hauv kev zoo kom pom kev ua pa nrog koj lub diaphragm yog kom pom lub nplhaib roj hmab nyob ib puag ncig koj lub duav. Lub nplhaib no yuav txav mus los thiab tawm mus, ua kom loj dua thiab me dua, nrog txhua qhov nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 2. Ua pa tawm thiab sim thawb lub nplhaib sab nraud
Thaum koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, pom lub nplhaib nyob ib puag ncig koj lub duav tau loj dua thiab nthuav dav. Koj lub plab yuav tsum tawm thaum koj nqus tau li no.
Kauj Ruam 3. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Thaum koj ua pa, sim ua daim ntawv cog lus ntiv nplhaib thiab ua kom me dua. Qhov pom kev no yuav tsum pab koj ua pa nrog koj lub diaphragm, yog li txhim kho koj txoj kev hu nkauj. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom ntseeg tau tias ua pa tau zoo dua thiab pab koj ua pa qeeb dua, tso cai rau koj tsom mus rau qhov koj ua pa li cas, ntau dua li koj nqus cov pa ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Zam kev nruj ntawm lub xub pwg nyom
Nws yog ib qho uas hunch koj lub xub pwg thaum koj ua pa. Qee lub sij hawm qhov nro nce rau peb. Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev hu nkauj yog so peb cov leeg. Qhov no yuav tso cai rau lawv txav mus los kom raug. Yog tias koj hnov qhov nro ntawm koj lub xub pwg, nco koj tus kheej kom so. Pom koj lub caj dab ntev dua thiab qhov nro tawm ntawm koj lub xub pwg thiab hauv av. Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua ob peb qhov ntev, sib sib zog nqus, ua pa qeeb kom so thiab tswj koj lub siab thiab lub cev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Ua Pa Ua pa
Kauj Ruam 1. Muab lub tiaj tso rau ntawm koj lub nraub qaum
Nrhiav ib lub tiaj tiaj uas koj yuav tuaj yeem tso tau yooj yim thiab ncab tawm. Yog tias koj muaj teeb meem pw ncaj rau ntawm qhov nyuaj, sim ua cov ntaub pua plag lossis koj lub txaj. Siv lub hauv ncoo los txhawb koj lub caj dab, nraub qaum, lossis hauv caug, txhua qhov chaw koj xav tias koj xav tau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav
Koj yuav tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj lub plab khawm. Koj cov ntiv tes yuav taw rau koj lub plab plab.
Kauj Ruam 3. Sau koj lub plab los ntawm hauv qab mus rau saum thaum koj nqus pa
Tsis txhob npaj ua kom tiav koj tus kheej kom txog thaum koj xav tias zoo li koj tawg; theej, nqus pa kom txaus kom hnov qhov sib txawv ntawm kev nqus pa nrog koj lub hauv siab thiab ua pa tob tob nrog koj lub diaphragm. Thaum nqus pa, koj yuav hnov koj txhais tes tsa thiab tawm sab nraud thaum lawv maj mam so ntawm koj lub plab. Thaum koj nqus pa, sau koj lub plab los ntawm hauv qab mus rau saum, pom koj lub plab nce ua ntej, tom qab ntawd koj lub hauv siab.
Koj yuav tsum tsis tsuas yog hnov koj lub cev nthuav dav ntawm sab xub ntiag, koj txhais tes nyob qhov twg, tab sis kuj tseem nyob ntawm ob sab thiab nraub qaum
Kauj Ruam 4. Ua pa tawm kom suav tau tsib
Maj mam ua pa thiab maj mam suav txog tsib. Tsis txhob txhawj txog kev tshem tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws. Koj yuav pom yooj yim pom koj daim ntawv cog lus thaj tsam plab, pib nrog koj lub plab thiab xaus nrog koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 5. Rov ua dua kaum zaug
Thaum twg koj ua qhov kev ua pa no, rov ua dua kaum zaus. Xyaum nws txhua hnub, ib zaug ua ntej koj sawv thaum sawv ntxov thiab ib zaug ua ntej koj mus pw thaum hmo ntuj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
