Koj lub diaphragm yog ib daim ntawv ntawm cov leeg sib cais hauv lub thoracic kab noj hniav, qhov uas koj lub plawv thiab lub ntsws nyob, los ntawm cov kabmob sab hauv hauv koj lub cev. Nws yog kab tias feem ntau paub txog spasming thiab ua rau hiccups, tab sis nws kuj yog qhov tseem ceeb ntawm kev hu nkauj. Kev hu nkauj kom raug yuav tsum tau nqus pa los ntawm lub diaphragm, siv cov leeg txhawm rau txhawm rau huab cua los ntawm lub ntsws thiab los ntawm lub suab. Yog tias koj xav ua tus neeg hu nkauj zoo, kawm ntxiv dag zog rau cov leeg no thiab hu nkauj kom raug.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhawb Koj Lub Diaphragm
Kauj Ruam 1. Kawm nrhiav koj cov leeg nqaij diaphragm
Tsis zoo li koj lub bicep, nws nyuaj rau hnov koj cov leeg nqaij diaphragm, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum kawm paub nrhiav lawv, yog li koj tuaj yeem mus ntxiv dag zog rau lawv hu nkauj. Thaum sawv ntsug ncaj, siv koj txhais tes los nrhiav hauv qab ntawm koj kab tav. Koj cov leeg nqaij diaphragm tau txuas ntawm no thiab txuas txhua txoj hauv kev ib puag ncig koj lub cev.
- Yog tias koj muaj teeb meem hnov koj lub diaphragm, pw ncaj hauv pem teb thiab tso qhov hnyav nruab nrab ntawm koj lub plab, ib yam dab tsi zoo li phau ntawv loj lossis hauv ncoo loj. Thawb qhov hnyav nce siv tsuas yog cov leeg hauv koj lub plab. Tib lub sij hawm kos cua rau hauv koj lub ntsws kom lawv muaj peev xwm puv ntoob. Tam sim no, hu nkauj. Cov leeg koj siv yog koj lub diaphragm.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los xav txog kev hu nkauj los ntawm koj lub diaphragm yog xav txog koj cov leeg diaphragm ua lub platform lossis lub rooj. Lawv yuav tsum ruaj khov thiab ruaj khov thiab muab lub hauv paus rau koj lub suab kom dhau los ntawm koj cov pa cua.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa rau hauv koj lub diaphragm
Txhawm rau ua pa rau hauv koj lub diaphragm, ua pa tob tob li koj tuaj yeem ua tau thiab thawb koj lub plab tawm kom deb li sai tau thaum ua li ntawd, ua kom koj lub cev nyob twj ywm li sai tau. Tam sim no ua pa, thiab rub koj lub plab rov qab. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom tsis txav.
- Nws yog qhov tseem ceeb uas cov leeg no koj siv thaum ua pa ruaj khov tab sis tsis khov thaum hu nkauj. Koj lub hauv siab, xub pwg, thiab lub ntsej muag cov leeg yuav tsum nyob twj ywm xoob, tsis nruj thiab nruj.
- Xav txog tias koj yog lub raj cua, thiab tias koj hu nkauj nce los ntawm cov pa taws los ntawm lub diaphragm tawm ntawm lub ntsws, thiab los ntawm lub ru tsev.
- Muab koj nraub qaum tso 1 txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab lwm txhais tes ntawm koj lub hauv siab. Maj mam nqus pa thiab hnov koj lub plab nce. Thaum koj lub hauv siab pib nce, pib ua pa.
- Xav txog tias muaj lub zais pa hauv koj lub cev tom qab koj lub plab khawm. Sim sau lub zais pa thaum koj nqus thiab nqus cua tawm ntawm lub zais pa thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub diaphragm txhawb kev ua pa
Qoj koj cov nqaij ntshiv diaphragm tsis tu ncua. Thaum koj tau kawm ua pa kom raug, koj yuav tsum tau txais lub zog ntau rau hauv koj lub diaphragm ntau li ntau tau. Ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm, thiab thaum ua pa, suav kom siab li ntau tau. Suav maj mam thiab tusyees, tom qab ntawv sau ntau npaum li cas koj tau txhim kho txhua hnub.
- Xyaum ua "milkshake." Ua piv txwv tias koj tab tom ntxhua khaub ncaws. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab tseem. Tuav koj txhais tes ntawm koj lub plab kom pom qhov txav chaw.
- Ua "dev ris." Hnab zoo li koj yog tus dev nkees, tab sis rov nco ntsoov khaws koj lub xub pwg thiab hauv siab tseem, thiab rov tuav koj txhais tes ntawm koj lub plab.
- Xyaum ua ib ce "chav da dej". Tsis zoo li nws lub suab, nws yeej pab tau thaum kawm hu nkauj siv koj lub diaphragm. Khaws koj lub xub pwg thiab hauv siab tseem, ua pa nyuaj ib yam li koj tab tom tawm tsam hauv chav dej. Tuav tes ntawm koj lub plab.
- Ua pa tob, tom qab ntawd ua pa tawm los ntawm kas fes straw. Kev tiv thaiv los ntawm cov quav me me zoo ib yam li huab cua hla koj lub suab thaum koj hu nkauj.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa nrog rau koj hu nkauj
Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau koj lub diaphragm rau kev hu nkauj, koj yuav tsum suav nrog cov kev tawm dag zog no rau hauv koj li kev hu nkauj tsis tu ncua, ntxiv rau xyaum ua pa ntau zaus nyob rau ib hnub. Koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, yooj yim, vim tias koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis lwm yam khoom siv. Koj tsuas xav tau koj lub suab.
Xyaum ua pa ua pa thaum koj tsav tsheb mus ua haujlwm lossis thaum koj tab tom saib TV. Muaj kev zam me ntsis kom zam kev xyaum ua tej yam yooj yim. Thiab koj yuav pib pom qhov tshwm sim hauv koj txoj kev hu nkauj sai nrog rau kev mob siab rau rau xyaum
Kauj Ruam 5. Hu nkauj rau ntawm daim di ncauj
Raws li koj tab tom kawm hu nkauj los ntawm koj lub diaphragm, sim hu nkauj hauv lub suab thaum tshuab cua tawm ntawm nruab nrab ntawm daim di ncauj kaw. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua kom koj siv huab cua ntau ntxiv thaum ua kom koj lub suab ntsiag to so.
Txhawm rau pom ib qho piv txwv ntawm yuav ua li cas di ncauj trill thaum sib txawv suab thiab ntim, txheeb xyuas qhov vis dis aus no ntawm Celine Dion:
Ntu 2 ntawm 2: Hu Nkauj Kom raug
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej hu nkauj
Ua pa thiab ua suab nrov yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom sov koj lub suab ua ntej yuav hu nkauj. Kev hu nkauj los ntawm koj lub diaphragm tsuas yog ib feem ntawm cov txheej txheem hu nkauj kom raug, thiab yuav tsum tau ua ke nrog lwm cov kev coj ua zoo. Txhua lub sijhawm ua ntej koj pib hu nkauj rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum:
- Ua pa ntev, ua pa tob thiab tuav nws li ob peb feeb ces tso nws maj mam. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais tes kom txog thaum koj ob txhais tes sib kov. Tom qab ntawd muab koj txhais caj npab nqes qeeb thaum koj ua pa tawm. Ua li no 3-5 zaug.
- Pib nrog daim ntawv qis tshaj uas koj tuaj yeem hu nkauj thiab pib nce siab txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem hu nkauj, yam tsis muaj kev nyuaj siab. Tsis txhob maj. Qhov qeeb, zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no pab tswj koj kev ua pa thiab ua kom sov koj lub suab hu nkauj rau kev hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Sawv nrog lub cev zoo heev thaum hu nkauj
Thaum hu nkauj nrog koj daim diaphragm, koj ua pa loj dua, ua pa puv ntoob. Ua qhov no xav tau lub cev zoo meej. Khaws koj lub nraub qaum kom ncaj, koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tsom mus rau lawv kom zoo li koj ua pa kom muab koj lub suab thiab ua pa koj qhov chaw zoo tshaj plaws.
- Vim tias koj lub diaphragm yog txoj cai hauv qab koj lub tawb tav, uas nyob ib puag ncig koj lub ntsws, slouching thawb koj cov tav mus rau hauv koj lub ntsws thiab tsis tso cai rau kev nthuav dav nqes los kom ua pa zoo.
- Yog tias koj nruj me ntsis thaum tswj lub cev kom raug, cia lub ntiajteb txawj nqus pab koj tawm. Sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa kom sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, xub pwg, thiab hauv qab so tiv thaiv phab ntsa. Pom tias koj lub diaphragm zoo li cas thaum koj hu nkauj!
Kauj Ruam 3. Hu nkauj nrog koj lub caj pas qhib
Saib hauv daim iav thaum koj yuam yawn, saib thiab hnov qhov qhib hauv koj lub caj pas. Qhov no yuav tsum tshwm sim thaum koj hu nkauj, tab sis kom so thiab xoob li sai tau. Txhawm rau kom huab cua ntws dawb dua thiab ib txwm los ntawm koj lub diaphragm hla koj lub cev, koj yuav tsum xyaum hu nkauj nrog qhib caj pas.
Ua piv txwv tias koj tau txais marshmallow qhov loj me ntawm baseball hauv koj lub caj pas uas ncab nws qhib. Xyaum hu nkauj sau cov ntawv thaum koj lub caj pas qhib. Nws yuav siv sijhawm me ntsis kom tau txais cov ntawv sau zoo li koj tau siv, tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov qhia koj lub suab kom nyob ruaj khov
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm ob qho "ntu" ntawm koj lub suab
Xav txog koj lub suab zoo li nws tau tawg ua ob cais, tab sis txuas ntu. Koj cov ntawv sau siab yog nyob hauv dab tsi hu ua koj lub taub hau lub suab thiab koj cov ntawv qis yog nyob hauv koj lub hauv siab lub suab. Thaum koj hu nkauj qis, sim tsis txhob hu nrov nrov li koj hu nkauj siab, vim qhov no yuav ua rau koj daim ntawv sau siab dua uas nws yuav tsum tau ua. Txhawm rau ua kom tiav, sib npaug suab hauv txhua ntawm koj lub suab xav tau kev hu nkauj los ntawm lub diaphragm, tab sis kev kawm paub qhov txawv ob lub suab no thiab txav ntawm lawv yuav pab nrog sau qhov chaw.
Siv koj txoj kev ua pa ua ntu zus kom paub siv qhov kev txav ntawm koj ob lub suab. Sim hu nkauj sib nrug kom dhia rov qab los ntawm ob lub suab sib txawv thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev hloov pauv
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntawm kev hais tawm cov ntawv cim
Cov ntawv tsis yooj yim feem ntau ua rau tsis hnov lus thaum hu nkauj. Sim rov hais dua cov kab lus sib xws xws li "Qhov taub ntawm tus nplaig thiab cov hniav thiab daim di ncauj." Hu cov kab lus ntau thiab ntau dua ntawm ib daim ntawv, kom txog thaum txhua lo lus tuaj yeem hu nkauj kom meej nrog kev txhawb pa ntawm koj lub diaphragm.
Lub tswv yim
- Muab koj txhais tes tso saum koj lub diaphragm thiab yog tias koj xav tias nws nce thiab nqis, koj ua qhov yog.
- Nws tau pom zoo tias koj yuav tsum tau txais tus kws tshaj lij lub suab. Kev qhia lub suab tuaj yeem pab koj dhau los ua tus hu nkauj zoo dua.
- Nco ntsoov sov koj lub suab ua ntej hu nkauj. Ncab thiab ua ob peb teev kom koj lub suab sawv.
- Sau koj tus kheej hu nkauj thiab saib yog tias koj pom qhov txawv ntawm koj lub zog lub suab.
- Yog koj ua pa nrog koj caj pas, koj lub hauv siab nce siab. Cia koj lub plab (nrog koj lub diaphragm sab hauv) sawv ntsug xwb.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob yuam koj lub suab. Koj tuaj yeem ua rau koj lub suab kaw tas mus li.
- Txawm hais tias nws yuav tsis tshwm sim ntev, thaum kawg koj tuaj yeem tau txais cov node yog tias koj tseem hu nkauj hauv koj lub caj pas. Nodes tuaj yeem ua rau koj lub suab qis qis.
