Kab lus no muab ntau lub tswv yim yooj yim thiab ncaj uas yuav pab koj kom txias thiab ua kom koj txias rau hnub kub. Cov tswv yim tswv yim no tuaj yeem siv hauv tsev lossis thaum tawm mus thiab txog, thiab ntau ntawm lawv tsis xav tau kev siv hluav taws xob. Qhov no ua rau qee qhov ntawm cov lus pom zoo tshwj xeeb yog tias koj nyob sab nraum lossis muaj lub caij ntuj sov tsaus ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hnav Khaub Ncaws Kom Txias
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas yuav ua rau koj txias
Cov ntaub linen thiab paj rwb yog cov ntaub zoo rau hnub kub. Cov khaub ncaws xoob feem ntau zoo dua rau ua kom txias txias kom nruj, kaw kom haum, yog li txiav txim siab tso khaub ncaws. Tsis txhob ntsaws txhua yam thiab khawm txhua yam.
Kauj Ruam 2. Npog koj cov tawv nqaij
Cov tsho ntev ua los ntawm paj rwb, hemp thiab lwm yam ntaub ntuj yuav pab tiv thaiv tshav ntuj thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Hnav lub kaus mom
Lub kaus mom dav-dav yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj lub ntsej muag thiab tsim qee qhov ntxoov ntxoo ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws, rau txiv neej thiab poj niam
Ua ke nrog lub tsho, tiab, luv, Capri ris thiab ris. Koj tsis tas yuav qhia koj ob txhais ceg tawm kom txias lossis txias. Rau ob tus poj niam, koj yuav hnov txias dua hauv cov xim, xws li dawb, daj ntseg daj, lub teeb ntsuab, pob zeb, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj txhais taw txias ib yam
Xav txog hnav khau khiab uas phim koj cov khaub ncaws. Koj tuaj yeem muab tso rau qee lub twj tso kua mis dub thiab dawb lossis tsev nyob. Flip-flops lossis khau khiab kuj zoo heev. Mus barefoot rau ko taw txias tiag tiag, tab sis yuav tsum ceev faj txog kev taug kev ntawm qhov kub zoo li cov xuab zeb. Zam khau, pom tseeb!
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau hnub
Kev tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj pleev tsuas yog siv sijhawm ob peb teev thiab tsawg dua thaum koj nyob hauv dej. Rov thov dua ib zaug kom tau txais kev pov hwm zoo tshaj plaws. Tsis txhob cia siab rau nws ib leeg, txawm li cas los xij. Ib txwm ua ke nrog hnav lub kaus mom, hnav khaub ncaws ntev thiab ua kom tsis txhob tshav ntuj thaum lub caij kub tshaj plaws ntawm ib hnub.
Ntu 2 ntawm 4: Tswj Koj Lub Txias Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau kom rov tau cov dej uas ploj lawm vim tawm hws
Tom qab ntawd sim haus cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej qab zib.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to
Qhov no tsis yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog, ncaws pob lossis khiav ib puag ncig. Khaws cov dej num no rau yav tsaus ntuj thaum huab cua txias thiab lub hnub poob qis.
Ua kom lub plawv dhia qis ua ntej los ntawm kev ua pa tob. Qhov no yuav ua kom nyob ntsiag to thiab tuaj yeem txias lub cev
Kauj Ruam 3. Muaj da dej txias lossis da dej
Txawm tias me ntsis dej txau lossis txaws rau koj tuaj yeem pab tau. Lossis sim ua lub ntsej muag ntxhua hauv dej txias thiab tuav koj lub ntsej muag thiab hauv pliaj kom txias sai. Cov phuam ntub dej yog tias koj xav kom txias tag nrho koj lub cev thiab qhwv koj ob txhais ceg, lub cev thiab caj npab nrog lawv.
Sawv ntsug lossis zaum hauv koj chav da dej thiab da dej hla koj lub cev thiab koj yuav tsum txias dua
Kauj Ruam 4. Ntub dej ntawm koj lub cev
Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los ua kom txias sai. Qee qhov kev pom zoo suav nrog:
- Ntxuav koj lub ntsej muag thiab pw pem lub taub hau kiv cua.
- Teem koj txhais taw hauv dej txias heev. Thaum koj txhais taw txias, koj lub cev txias.
-
So koj cov plaub hau nrog dej txias txhua ib nrab teev.
Txias Koj Tus Kheej Rau Hnub Kub Kauj Ruam 7 -
Siv ntaub ntxhua khaub ncaws. Tau txais daim ntaub ntxhua khaub ncaws thiab tsau nws hauv dej txias. Tsis tshua rub nws tawm, thiab tso nws rau ntawm koj lub caj dab. Rov ua dua thaum xav tau.
Txias Koj Tus Kheej Rau Hnub Kub Kauj Ruam 14 -
Txhua txhua ib nrab teev, koj tuaj yeem nqa daim ntaub ntub dej txias thiab tso rau hauv koj lub taub hau li 5 feeb lossis ntau dua. Nws txo cov cua sov mus rau koj lub taub hau - thiab xav zoo!
Txias Koj Tus Kheej Hauv Hnub Kub Kauj Ruam 19 -
Khiav sab hauv ntawm koj lub dab teg hauv qab dej txias. Yog tias koj cov leeg tseem ceeb txias lossis sov, koj lub cev txias/sov.
Txias Koj Tus Kheej Rau Hnub Kub Kauj Ruam 15 - Tsau ib txoj phuam qhwv hauv dej txias thiab qhwv nws ncig koj lub taub hau. Rov ntub ntau zaus, vim tias nws yuav qhuav sai thaum tshav kub. Tsau koj lub hau, ib yam.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov
Tau ib lub hnab khov. Muab nws tso rau ntawm koj lub hauv pliaj li 30 feeb.
-
Chew rau ntawm cov dej khov. Nws zoo li haus dej, tsuas yog txias dua!
Txias Koj Tus Kheej Rau Hnub Kub Kauj Ruam 17 - Nqa koj daim ntaub ntxhua khaub ncaws, tso dej khov rau hauv nws, thiab muab nws tso rau ntawm koj lub hauv pliaj thaum pw ntawm koj nraub qaum.
- Sim sau lub khob loj nrog dej txias thiab tom qab ntawd muab tso rau hauv lub tub yees. Tos kom txog thaum nws khov thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa lub voos xwmfab dej khov tawm ntawm lub khob thiab muab nws tso rau qhov twg koj tawm hws lossis kub.
Kauj Ruam 6. Khaws sab hauv lossis hauv qhov ntxoov ntxoo thaum lub hnub nyob ntawm nws qhov siab
Tsis txhob tawm sab nraud yog tias koj tuaj yeem pab nws thaum 11 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj, vim tias cov no yog cov sijhawm uas lub hnub nyob ntawm nws lub zog tshaj plaws.
Kauj Ruam 7. Sim ua kom sov
Sim ua qhov no yam tsis vam khom tus kiv cua ntau dhau. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem muaj kev ywj pheej ntau dua ntawm kev cia siab rau cov khoom siv hluav taws xob. Qhov no tuaj yeem dhau los ua qhov tseem ceeb yog tias muaj lub caij ntuj sov tsaus ntuj.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kom Koj Txias Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Qhib lub qhov rais kom cua hlob tuaj
Siv cov ntxaij vab tshaus kom tshem tawm kab yog tias lawv muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Siv kiv cua
Cov kiv cua ua kom huab cua nthuav dav thiab tsim cov cua txias me me. Muab daim ntaub ntub lub ntsej muag tso rau ntawm lub kiv cua kom tsim cov cua txias me me. Ceev faj kom teem cov ntaub ntub dej tsuas yog ntawm lub tsho sab nraud ntawm lub kiv cua kom nws tsis tuaj yeem ntes tau los ntawm cov kiv cua tuaj. Kuj tsis txhob tawm ntawm chav tsis tshem daim ntaub los ntawm tus kiv cua.
Ntu 4 ntawm 4: Khaws Koj Qhov Chaw Txias Txias
Kauj Ruam 1. Nyob hauv qhov ntxoov ntxoo
Nyeem phau ntawv zoo, zaum ntsiag to lossis tsaug zog. Thaum koj txav mus los, koj yuav kub dua thiab kub dua.
Kauj Ruam 2. Mus da dej
Yog tias ua tau, xaiv lub cev ntxoov ntxoo ntawm cov dej.
Kauj Ruam 3. Ua si nrog dej
Muaj ntau txoj hauv kev lom zem los siv dej kom txias txias sab nraum zoov. Qee qhov kev pom zoo suav nrog:
-
Xav txog kev khiav los ntawm cov kais tsuag dej.
Txias Koj Tus Kheej Hauv Hnub Kub Kauj Ruam 11 - Muaj dej sib ntaus nrog ib tug nus muag lossis phooj ywg. Muaj kev sib tua phom dej yog qhov ua tau zoo thiab lom zem heev.
- Muab koj lub taub hau tso rau hauv dej txias.
- Ncuav ib lub thoob dej txias hla koj lub taub hau (Instagram ALS kev sib tw thoob dej khov).
- Ua kom lub zais pa dej sib ntaus nrog koj cov phooj ywg.
- Txhawm rau kom koj cov menyuam txias, tau txais lub pas dej ua ke rau lawv thiab sau nws nrog dej txias. Koj tseem tuaj yeem tso lub kaus kom lawv nyob hauv qhov ntxoov ntxoo.
- Nqa tus khub, lub qhov dej, lub taub dej, lub raj mis dej lossis rab phom dej thiab dej nyab koj lub tsev. Tsis txhob ua qhov no yog tias koj nyob hauv kev txwv dej.
Kauj Ruam 4. Tshuaj tsuag koj tus kheej nrog dej txias los ntawm lub raj mis tsuag
Nws ua rau koj txias thiab xav zoo.
Lub tswv yim
- Tos li 15 txog 30 feeb kom koj lub tshuaj pleev thaiv hnub kom qhuav yog tias koj muaj lub pas dej da thiab tab tom mus! Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav ntxuav tawm yog tias koj mus hauv dej tam sim ntawd.
- Cawv ua rau lub cev qhuav dej, yog li tsis txhob haus ntau dhau. Nco ntsoov haus dej kom ntau.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav nyob sab hauv, khaws koj daim ntaub thaiv hmo ntuj kaw txhua hnub kom nws tsis txhob kub ntau.
- Yog tias dej khov dhau rau koj, qhwv ib yam dab tsi ncig nws zoo li daim ntaub.
- Tsis txhob noj dab tsi txias li dej khov yog tias koj nyob hauv tshav kub. Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav kom txias nws thiaj li dhau los ua lub sijhawm luv, poob ntev. Thaum kawg, qhov txias ntawm cov dej khov yuav ploj mus, tab sis koj lub cev tseem yuav kub dua los ntawm kom txias nws hauv koj lub cev.
- Yog tias koj yog tus ntxhais uas muaj lub taub hau ntaub, tsau nws hauv dej txias thiab muab tso rau. Nws yuav txias koj lub caj dab, pob ntseg, thiab saum koj lub taub hau.
- Muaj yam koj xav tau kom txias nrog koj. Nyiaj rau haus txias, ntaub so txias, thaiv hnub, tsom iav hnub thiab lwm yam khoom siv ntxiv uas koj xav tau tuaj yeem nqa tau rau hauv tus txiv neej lub hnab, hnab ntxim hlub lossis hnab puam.
- Khoom siv hluav taws xob hauv tsev zoo li TVs, khoos phis tawj, vis dis aus game consoles, thiab lwm yam, txhua qhov ua rau sov thaum siv. Yog li nco ntsoov tig lawv tawm thaum koj tsis siv lawv.
- Lwm txoj hauv kev kom txias koj tus kheej yog kom tau lub tais thiab ntim nws nrog kua txiv lossis dej qab. Muab nws tso rau hauv lub tub yees thiab tos kom txog thaum tig mus rau hauv cov dej khov. Zuaj nws me ntsis nrog rab diav, thiab noj nws.
- Lwm txoj hauv kev kom txias yog kom muaj dej ntau thiab dej txias, txwv tsis pub koj yuav ua rau lub cev qhuav dej.
- Yog tias lub zog tawm mus sim siv lub kiv cua siv lub roj teeb.
- Cov dej txias tau nce koj lub cev kub cev. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus dej kub hauv chav nyob rau hnub kub.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj sunbathe, rov pleev cov tshuaj pleev ntau dua li qhov koj xav tias koj xav tau. Dej ntxuav cov tshuaj pleev tshuaj pleev thaiv hnub.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, nres ua si lossis ua haujlwm-txhua yam koj ua, tsum! So kom txaus thiab haus lub raj mis txias txias. Nco ntsoov haus dej ntau ntau txhua hnub.
- Nyeem cov ntawv ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub kom zoo zoo. Paub txog cov khoom xyaw thiab xyuas kom lawv haum rau koj cov tawv nqaij.
- Lub cev qhuav dej yog ib yam mob hnyav yog tias tsis kho.
