Cov hnub so tuaj yeem yog lub sijhawm zoo, tab sis nws yooj yim rau overindulge ntawm khoom noj thiab dej qab zib. Yog tias koj xav kom tsis txhob overindulgence thaum lub caij so, muaj qee qhov kev qhia yooj yim uas koj tuaj yeem siv. Npaj ua ntej. Muab koj tus kheej kev noj qab haus huv txwv thiab muaj phiaj xwm tawm dag zog hauv qhov chaw. Mus rau qhov noj qab nyob zoo thiab haus cov zaub mov hauv qhov nruab nrab ntawm ob tog. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej, txawm li cas los xij. Mus rau hauv ib qho kev tshwm sim ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau txhawb nqa ntau dhau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej noj qab haus huv txwv
Nws tsis yog qhov tseeb kom zam kev nyiam thaum lub sijhawm so. Cov hnub so yog lub sijhawm tshwj xeeb thiab koj tsim nyog yuav tsum txo qhov kev txwv hais txog zaub mov ib zaug ib zaug. Hloov chaw ntawm kev txiav txim siab koj yuav tsis koom nrog txhua qhov, teeb tsa kev noj qab haus huv, txwv qhov tseeb rau koj tus kheej.
- Sim teeb tsa txhua hnub lossis txhua lub lim tiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj ib lossis ob qhov khoom noj ib hnub. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab tsuas yog noj me me ntawm kev kho nyob rau qee hnub ntawm lub lim tiam.
- Teem koj qhov txwv ua ntej tawm mus. Yog tias koj yuav mus, hais, koj lub tuam txhab Christmas tog, teeb tsa qhov tsim nyog txwv rau qhov koj tuaj yeem haus tau ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem pom zoo tsuas yog muaj ob peb cocktails thiab ib mus rau ob qho khoom noj txom ncauj hmo ntawd.
Kauj Ruam 2. Khaws cov khoom noj txom ncauj kom deb ntawm koj lub tsev
Koj yuav tau txais ntau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj ua khoom plig rau hnub so. Qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj kom tsis txhob overindulging, vim koj yuav pom koj tus kheej tas li noj khoom txom ncauj txhua hnub. Ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam qhov no yog ua kom yooj yim khaws cov khoom ntawd kom ncav cuag.
- Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm kom tau ib yam khoom, qhov no yuav ua rau koj qeeb. Koj yuav tuaj yeem xav txog seb koj puas xav tau cov khoom qab zib ntxiv lossis brownie ua ntej yuav mus pw.
- Ua ib yam dab tsi, zoo li, khaws cov khoom ci thiab lwm yam khoom noj txom ncauj hauv lub tub rau khoom koj yuav tsum sawv ntawm lub rooj zaum qhib.
- Koj tseem tuaj yeem thawb cov khoom ci kom deb rov qab rau hauv koj lub tub yees lossis chav ua noj.
- Sim khov cov khoom ci. Koj yuav tsis tuaj yeem ua rau lawv yoo mov, vim tias lawv xav tau thaw, tab sis tuaj yeem txaus siab rau lawv tom qab rau kev noj mov lossis sib koom ua ke.
Kauj Ruam 3. Npaj kom nyob twj ywm ntawm kev tawm dag zog lub cev
Tsawg tsawg tus neeg kiag li zam kev tsis txaus siab rau hnub so. Kev tsis quav ntsej txog kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem txhawb koj kom hla dhau los ntawm kev cuam tshuam koj lub siab. Koj yuav tsis tshua muaj peev xwm taug qab koj tau noj yog tias koj tsis ua raws li niaj hnub ua ke. Muaj kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab nrog lwm yam hauv koj lub neej.
- Npaj phiaj xwm los tawm dag zog rau hnub so. Thaum nws tsis ua li cas hla hnub loj, zoo li Thanksgiving thiab Christmas, siv zog ua kom koj lub cev muaj zog nyob hauv lub hlis zoo li Lub Kaum Ob Hlis thiab Kaum Ib Hlis.
- Yog tias koj tab tom taug kev, sim ua cov phiaj xwm uas yuav tso cai rau koj kom ua tiav nrog lub hom phiaj qoj ib ce. Saib seb koj puas tuaj yeem sau lub tsev so nrog chav dhia ua si. Yog tias koj nyob nrog tsev neeg, nrhiav chaw ua si hauv zej zog uas yuav pab koj hla tus qhua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua raws li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov noj qab nyob zoo
Kev tswj hwm ib feem yog txoj hauv kev loj kom zam dhau qhov tsis txaus ntseeg. Koj tsis tas yuav hais "Tsis yog" rau Christmas potluck lossis tog. Tsuas yog ua tib zoo xav txog qhov koj tau siv.
- Thaum sau koj lub phaj ntawm cov xwm txheej hnub so, sim ua kom nws ib nrab nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj yuav tsum xaiv qhov noj qab haus huv, xaiv cov nplej tag nrho, zoo li cov nplej tag nrho.
- Rau qhov kev noj qab haus huv tsawg dua, ua raws li kev pabcuam me me. Sau ib feem peb ntawm koj lub phaj nrog qee yam xws li cov qos yaj ywm mashed los yog cov kua txiv cranberry thiab tsuas yog siv ob peb daim ntawm cov nqaij zoo li qaib ntxhw thiab nqaij npua.
Kauj Ruam 2. Hloov nrog cov khoom xyaw uas muaj kev noj qab haus huv thaum ua tau
Yog tias koj tab tom ua noj hmo rau hnub so, ua haujlwm hloov qee yam khoom xyaw rau kev xaiv noj qab haus huv. Qhov no tuaj yeem tso cai rau koj kom txaus siab rau cov kev lig kev cai uas tsis muaj kev xav zoo li koj nyob nraum overindulging.
- Yog tias koj tab tom ua cov qos yaj ywm mashed, koj tuaj yeem siv nqaij qaib nqaij tsis siv butter ntxiv rau kev ntxhib los mos thiab tsw.
- Siv toasted almonds es tsis txhob kib dos hauv ntsuab taum casserole.
- Thaum ua dips, xaiv Greek yogurt es tsis txhob qaub cream.
- Siv cov qhob cij nplej tag nrho hauv cov pies.
Kauj Ruam 3. Ua qhov me me los tiv thaiv kev noj ntau dhau
Kev hloov me me rau koj li niaj zaus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tiv thaiv kev noj ntau dhau. Kev hloov pauv koj lub khaub ncaws thiab tus cwj pwm tuaj yeem txo koj txoj kev yuav ua rau nws dhau ntawm cov xwm txheej hnub so.
- Hnav khaub ncaws nruj. Yog tias koj hnov qee lub cev tsis xis nyob tom qab noj ntau dhau, qhov no yuav pab koj qeeb.
- Chew cov pos hniav. Tib neeg feem ntau noj ib txwm, yam tsis tau paub tias lawv tau overindulging. Muaj qee yam zom zom tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 4. Haus dej thiab taug kev tom qab noj mov
Haus dej ntawm qhov tom thiab muaj ib khob dej rau txhua khob cawv. Qhov no yuav ua rau koj puv, tiv thaiv koj los ntawm overindulging. Thaum koj ua tiav nrog noj hmo, taug kev nrawm nrawm rau qee qhov ntawm cov calories ntau.
Ib txwm ncuav koj tus kheej ib khob dej ua ntej noj mov lossis ua ntej koj pib noj khoom txom ncauj. Sim haus ib khob dej ua ntej noj mov thiab haus me me dej ntawm koj pluas mov
Kauj Ruam 5. Haus dej kom txaus, yog tias tag nrho
Yog tias koj tuaj koom hnub so ua ke, feem ntau yuav haus cawv. Dej cawv muaj calories ntau thiab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev haus cawv ntau thaum lub hli so. Ntawm cov tog neeg, siv zog haus dej kom zoo lossis hla cawv kom zoo.
- Noj ua ntej koj mus koom ib tog nrog cawv. Yog tias koj tsis noj thawj zaug, koj yuav hnov lub suab nrov nrawm dua. Raws li cawv txo koj qhov kev tiv thaiv, qhov no yuav ntxias koj mus hla dej. Noj thawj zaug tuaj yeem pab koj tswj hwm.
- Suav koj cov dej haus thaum hmo ntuj, teeb tsa qhov tsim nyog txwv rau koj tus kheej. Koj yuav tsum tau ceev koj cov dej qab zib, kom tsis txhob hla dhau vim yog kev txwv qis. Siv zog haus ib teev twg.
- Yog tias koj xaiv tsis haus dej haus cawv tag nrho, kho me me xwb. Koj tuaj yeem, hais, muaj cov ncuav qab zib ntxiv lossis haus cawv tsis haus cawv ntau dua li haus cawv ntau dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej
Coob leej neeg xav tias nws yog lub tswv yim zoo kom hla zaub mov lossis noj lub teeb ua ntej muaj kev tshwm sim loj. Lub tswv yim yog koj tab tom txuag calories thiab tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem ntau ntawm ib tog. Txawm li cas los xij, yog tias koj mus rau ib tog neeg tshaib plab koj yuav muaj feem ntau dhau, tshwj xeeb yog cov zaub mov tsis zoo.
- Hloov chaw ntawm kev tshaib plab koj tus kheej, muaj zaub mov noj qab haus huv nplua nuj txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, thiab cov nqaij ntshiv protein ua ntej mus koom ib tog. Txoj kev no, koj yuav tau noj zaub mov zoo thiab yuav tsis muaj zaub mov ntau thiab cawv.
- Ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob noj mov ua ntej tog uas haus cawv. Nws yog qhov txaus ntshai heev rau haus cawv thaum lub plab khoob.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov calories calories
Nws tuaj yeem yooj yim kom poob ntawm cov kua calories. Coob leej neeg tsis suav nrog cov calories calories, lossis tsis xav txog lawv thaum nws los txog rau hnub so. Paub txog ntau npaum li cas koj tab tom haus dej thiab ntau npaum li cas calories, suab thaj, thiab lwm yam ntxiv tsis zoo rau koj noj.
- Ntau tus nyiam haus cov hnub so, zoo li qe nog thiab qhob noom xim kasfes kub, muaj cov calories ntau, rog, thiab qab zib. Muaj cov khoom no ua khoom noj rau qee lub sijhawm thiab tsis yog yam koj haus txhua hnub.
- Ceev faj txog cawv cawv. Yog tias koj nyob ntawm ib tog twg, xaiv rau cov kev xaiv uas muaj calorie tsawg, zoo li cawv liab, ntau dua cov calories xaiv.
Kauj Ruam 3. Tso koj tus kheej cov khoom qab zib rau qee lub sijhawm
Koj yuav tsum tsis txhob sim zam kev ua phem rau tag nrho lub caij so. Qhov no tsis yog qhov tseeb thiab tsuas yog ua rau koj zoo li koj ploj lawm. Hloov chaw ntawm kev zam kev kho tag nrho, muaj khoom qab zib tag nrho ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog cov calories.
Kauj Ruam 4. Noj kom yuag tag nrho ib hnub
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tsis xav noj ntau ntau thaum lub caij so, uas tuaj yeem yooj yim ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg. Sim ua kom paub txog yam koj noj txhua hnub, thiab noj kom sib zog.
- Ceev faj ntau npaum li cas koj noj khoom txom ncauj. Khaub noom cookie tom chaw ua haujlwm, hnia qe nog hauv tsev, ua piv txwv xim av me me ntawm lub khw muag khoom noj, thiab lwm yam kev tsis txaus siab me me tsis zoo li ntau. Txawm li cas los xij, lawv ua ntxiv thaum hnub kawg.
- Thaum koj xav tias koj tus kheej tau txais kev kho me me, tshuaj xyuas koj tus cwj pwm noj mov txhua hnub. Yog tias koj twb tau muaj qee qhov kev kho mob, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom dhau lub sijhawm no.
- Koj yuav xav sim noj qab haus huv, noj zaub mov tsawg-calorie thaum lub caij so uas yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus. Txoj kev no, cov khoom noj txom ncauj me me uas koj haus yuav tsis ntxiv ntau calories rau koj txhua hnub.
