Txawm hais tias lub caij so yog xav kom coj kev zoo siab thiab kev sib haum xeeb rau txhua tus, ntau qhov kev cia siab uas nyob tom qab cov xwm txheej raws caij nyoog tuaj yeem ua rau peb hnov ntxhov siab. Yog tias koj yog tus saib xyuas kev npaj cov sijhawm ua si rau hnub so, lossis yog tias koj yooj yim dhau nrog txhua qhov kev ua koob tsheej thiab kev cia siab ntawm tus kheej, kev nyuaj siab tuaj yeem nce sai. Yog tias hnub so muaj koj khi hauv pob tw, pov qhov kev txhaum vim tsis ua raws txhua yam thiab pib saib xyuas koj tus kheej txhawm rau tswj kev ntxhov siab thiab nrhiav txoj hauv kev kom txaus siab rau hnub so.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pom kev ntxhov siab hauv koj lub cev
Cov cim ntawm lub cev uas koj tab tom raug kev nyuaj siab yuav pab koj txheeb xyuas qhov teeb meem. Ua raws li cov paib no kom koj tuaj yeem nqis tes ua kom rov ua rau koj lub cev thiab txaus siab rau lub caij so. Qee qhov cim ntawm lub cev los saib rau suav nrog:
- Cov leeg nruj. Cov tshuaj hormones nyuaj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij sib cog lus rau lub sijhawm ntev.
- Ua pa nqaim. Thaum koj lub cev nyob hauv kev sib ntaus-lossis-davhlau, koj ua pa nrawm dua thiab koj tau ceeb toom ntau dua.
- Mob taub hau. Tsis yog txhua qhov mob taub hau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, tab sis yog tias lawv ua ntu zus nyob rau lub sijhawm nyuaj, lawv yuav mob taub hau.
- Tsis muaj zog. Yog tias koj lub cev tswj hwm nws qhov kev ntxhov siab ntau lub sijhawm, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj zog los tso rau lwm yam haujlwm, xws li siv sijhawm zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Tau txais tus lej zoo ntawm kev so kom txaus ib hmo, lossis kev tsaug zog tsis zoo yuav dhau los ua qhov phem: tsawg dua koj tsaug zog, koj xav tau ntau dua; qhov koj xav tau ntau dua, tsawg lub sijhawm koj yuav tsum tau npaj rau thiab txaus siab rau lub caij so, thiab se ntau dua koj yuav hnov.
- Ua kom ntseeg tau tias koj muaj 7 txog 8 teev tsis tsaug zog txhua hmo. Tawm haujlwm feeb kawg rau tag kis. Tsis txhob ua bogged hauv kev npaj hnub so thiab lub luag haujlwm.
- Teem tseg ib teev lossis ob teev ntawm "winding" lub sijhawm ua ntej koj tawm mus. Qhov no yuav pab koj lub cev npaj nkag mus rau lub xeev pw tsaug zog. Tsis txhob siv hluav taws xob thiab ib puag ncig nrov nrov ua ntej yuav mus pw. Txaus siab rau qhov tawg ntawm lub qhov cub xwb!
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog lub zog ntsuas kom ntseeg tau koj lub cev lub peev xwm los daws kev ntxhov siab. Nyob deb ntawm qab zib, rog, thiab caffeine. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus muaj fiber ntau thiab carbohydrates, xws li ci qos yaj ywm qab zib. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Zam kev noj zaub mov raws li kev tswj hwm kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau ua txhaum thiab teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau. Nrog txhua yam zaub mov zoo ncig thaum lub caij so, qhov no yog qhov kev ceeb toom tshwj xeeb tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj kev haus cawv
Coob leej neeg nyiam ua kev zoo siab rau hnub so nrog ib khob ntawm eggnog. Kev haus cawv ntau hauv nruab nrab tuaj yeem txo kev ntxhov siab ib ntus thiab ua rau muaj kev lom zem ntau dua, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cawv tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Kev siv tus nqi tsim nyog (1-2 haus) feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab tseem tuaj yeem muab qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis ceev faj thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins: cov tshuaj hauv lub cev uas txhawb nqa kev xav zoo. Xaiv cov haujlwm koj nyiam thiab zoo li yuav ua nrog; yuav luag txhua hom kev tawm dag zog yuav ua txoj haujlwm. Yog tias lub chaw ua si raug kaw rau hnub so, sim khiav sab nraud!
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis tsis tau siv sijhawm ib pliag, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
- Nrhiav kev phooj ywg ua haujlwm yuav ua rau muaj kev txaus siab ntxiv.
Kauj Ruam 6. Ua pa
Hauv nruab nrab ntawm txhua yam, nco ntsoov ua pa. Cia koj lub cev so ib pliag; cia koj lub cev ua qhov nws ib txwm ua. Xyaum cov txheej txheem ua pa tob tob kom ua rau koj nyob ntsiag to thaum lub caij so tsis txaus ntseeg.
- Ua pa tob tob, tso cua kom puv koj lub plab thiab hauv siab. Suav mus rau peb, thiab tom qab ntawd ua pa. Rov ua qhov no ob peb zaug kom txog thaum koj xav tias koj lub cev pib so.
- Ua pa ib txwm, thaum suav koj cov pa. Koj tuaj yeem siv "ib qho" rau nqus pa thiab "ob" rau kev nqus pa, lossis koj tuaj yeem mus rau kaum. Cov txheej txheem tsom no yuav tshem tawm kev ntxhov siab sab nraud.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Pom cov cim ntawm kev nyuaj siab
Lub siab nyuab siab tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab rau hnub so. Kev nyuab siab cuam tshuam rau tib neeg lub siab sib txawv, tab sis nco ntsoov cov tsos mob tshwm sim no thiab paub yog tias koj yuav tsum ua kom muaj kev cuam tshuam los daws koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev xav thiab kev paub.
- Kev chim siab: koj pom koj tus kheej ua rau koj chim siab los ntawm qhov tsis txaus ntseeg thiab kev tsis txaus ntseeg.
- Hloov kev nkag siab ntawm kev lom zem: yam uas koj ib txwm pom lom zem ua rau koj luag.
- Tsis nco qab/nco tsis zoo: koj lub siab cuam tshuam rau qhov zoo uas koj ua tsis raug thiab tsis nco qab cov ntsiab lus.
- Kev sib tw siab: koj txoj kev xav tau nrawm dua thiab koj tsis tuaj yeem qeeb thiab txaus siab rau qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 2. So so
Kev ntxhov siab ntawm lub caij so tuaj yeem ua rau ntau tus neeg. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntau, thim rov qab thiab tshem tawm cov kev ntxhov siab ntawm koj ib puag ncig tam sim. Qee yam uas koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm suav nrog:
- Tawm ntawm qhov chaw ntxhov siab tom qab thiab nrhiav qee yam uas ua rau koj luag. Koj tsis tas yuav siv sijhawm txhua feeb ntawm lub caij so nrog tsev neeg. Saib koj nyiam tso dag lossis tham nrog phooj ywg lom zem.
- Ua tib zoo xav. Kev xav tau tau qhia kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, nrog rau txhawb txoj kev xav tshiab hauv lub neej thiab nce kev paub tus kheej.
- Sau koj txoj kev xav. Kev tshawb fawb qhia tias khaws phau ntawv xov xwm yog cathartic thiab cov neeg uas niaj hnub sau lawv cov kev xav mus ntsib kws kho mob tsawg dua. Phau ntawv xov xwm txog koj kev so hnub so kom deb li deb thiab yam koj xav tau tshwm sim yav tom ntej.
- Sim ua cov txheej txheem ua kom cov leeg nqaij so. Cov no yog cov txheej txheem zoo rau kev pab koj lub cev thiab lub siab kom tso ntawm qhov tsis zoo. Nrhiav qee lub sijhawm los sim lawv ntawm kev yuav khoom plig thiab npaj zaub mov noj hnub so.
Kauj Ruam 3. Cog qoob loo rau hnub so
Qee zaum koj yuav xav tau kev pab me ntsis kom nkag mus rau lub caij so thiab txaus siab rau lub caij nyoog ntawm qhov tob, muaj txiaj ntsig ntau dua. Sim cov dej num no los pab koj nkag mus rau hnub so lub taub hau-chaw:
- Ci ncuav qab zib. Nws yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis ci yog txheej txheem muaj tswv yim rau ntau tus neeg uas tsim cov khoom qab zib kom meej thiab tseem tso cai rau peb nthuav tawm qhov hluav taws xob.
- Tsom ntsoov rau tsev neeg thiab phooj ywg. Khoom plig tuaj yeem yog ib feem txaus nyiam ntawm lub caij so, tab sis sim tsom mus rau qhov tsis tseem ceeb ntawm cov khoom siv thiab ntau ntxiv ntawm lub ntsiab lus: zej zog, nrhiav pom koj lub siab nyiam tiag, thiab ntau ntxiv.
- Ua rau koj qhov khoom plig muab txiaj ntsig. Hloov chaw ntawm kev yuav khoom ua ntej, khoom plig pub dawb, sim ua khoom plig lossis tsim koj tus kheej. Tshwj xeeb qhov khoom plig rau tus neeg, ua nws tus kheej.
Kauj Ruam 4. Siv zog ua haujlwm, tsis ua kom tiav
Qee qhov kev ua tiav qhov zoo yog noj qab haus huv yog tias nws txhais tau tias yog lub hom phiaj-tsom mus rau yam uas muaj txiaj ntsig rau koj. Txawm li cas los xij, tseem muaj "neurotic perfectionism," qhov twg tib neeg ua phem rau lawv tus kheej los ntawm kev ntsib kev xyiv fab thiab lwm yam kev xav zoo. Kev tshaj xov xwm tuaj yeem tsim cov duab ntawm cov hnub so ua kev tsis sib haum xeeb thiab tsis muaj kev nyuaj siab rau lub ntiaj teb, tab sis lub neej tiag tiag yog qhov txawv dua:
- Ua raws cov hom phiaj muaj tiag. Tsis muaj dab tsi tsis raug nrog lub siab kom ua tiav qee lub hom phiaj, tab sis nco ntsoov txheeb xyuas koj qhov kev cia siab. Nws tsis ua yuam kev tam sim no thiab tom qab ntawd. Yog tias koj koom nrog hauv kev npaj cov xwm txheej hnub so, tso cai rau koj tus kheej qee qhov ua kom yuam kev thiab muaj yam uas tsis tuaj yeem ua qhov tsis muaj qhov tsis raug.
- Ua kev zoo siab rau txoj kev vam meej. Paub txog koj qhov kev ua tiav ntau dua li ua rau lawv ci. Sau txog lawv hauv koj phau ntawv teev npe! Siv lub sijhawm so so los xav txog qhov koj tau ua tiav hauv lub xyoo.
- Xyaum ua kev ris txiaj. Kev ris txiaj yog ib yam uas tuaj yeem cog tau los ntawm kev tsom mus rau yam koj yuav tsum tau ua tsaug rau. Ib zaug ntxiv, sau cov ntawv nkag rau hauv koj phau ntawv teev npe yog lub tswv yim zoo. Siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg nyob rau lub caij so yog lub sijhawm zoo los paub txog qhov kev nkag siab no.
Kauj Ruam 5. Paub txog koj txoj kev xav
Tsis yog txhua tus nyiam lub caij so, thiab qhov ntawd zoo. Yog tias koj tab tom ntxhov siab lossis tu siab, muaj nws. Koj tsis muaj kev lav phib xaub los ua qhov txawv dua li koj xav. Kev tshawb fawb qhia tias kev zam peb txoj kev xav yog qhov tseeb ntawm ntau yam kev nyuaj siab. Tsis txhob ua tej yam phem; lees txais koj xav li cas.
Qhia koj tus kheej tias qhov kev xav tsis phem. Nws yog qhov koj nyob, nws yog yam koj tab tom xav hauv lub sijhawm no. Txawm hais tias nws mob, nws yuav tsis nyob mus ib txhis. Xav txog nws raws li qhov kev paub dhau los, ua rau nws xav paub thiab qhib siab
Ntu 3 ntawm 3: Txo Kev Txom Nyem Ntawm Tus Kheej thiab Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Txais tias qee qhov kev tsis sib haum xeeb yog qhov tsis yooj yim sua
Qee qib kev tsis sib haum xeeb thiab kev sib txhuam yog qhov ib txwm muaj. Tsis txhob ntxhov siab rau cov khoom me me:
- Xaiv koj cov kev sib ntaus. Tsis txhob sib cav txog tej yam xws li leej twg zaum qhov twg ntawm rooj noj mov.
- Saib daim duab loj dua. Kho koj lub zeem muag. Koj tus nus muag yuav chim rau lwm yam uas tsis yog koj, yog li zam nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Paub tias yog vim li cas tsev neeg sib cav
Tsev neeg tsis sib haum xeeb yog tshwm sim thoob plaws ntiaj teb. Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas tsev neeg cov txheej txheem hauv zej zog tsim cov xwm txheej rau ntau yam me, thiab tsis yog li ntawd me me, hom kev ua siab phem. Kawm cov laj thawj no kom nkag siab zoo dua koj qhov chaw hauv tus qauv thiab muab tsawg dua rau kev kwv yees, rov ua dua cov qauv ntawm kev sib cuam tshuam:
- Tib neeg pom thiab nco qhov sib txawv me me ntawm tus kheej ntau dua li lawv ua qhov zoo sib xws. Cov kev sib txawv me me, nco tau tuaj yeem tsim kev nruj thaum koj nyob nrog tus neeg ntawd tau ntau xyoo.
- Kev thab plaub yog lub hauv paus rau ntau qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej. Kev tsis txaus siab me me tuaj yeem tawg mus rau kev ua siab phem tag nrho ntau xyoo nyob ze. Cov tsev neeg yog ib puag ncig zoo tshaj plaws rau cov "kev ua xua rau tib neeg" no kom loj hlob.
- Cov nus muag thiab cov niam txiv/menyuam yog ob qho tib si zoo ib yam ntawm kev tsis sib haum xeeb txog tej yam xws li kev sib tw rau cov peev txheej txwv thiab tus kheej tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 3. Tso kev chim siab
Kev zam txim yog qhov haujlwm muaj zog, pab txhawb kom muaj kev zoo siab tag nrho, kev noj qab haus huv (suav nrog kev ntxhov siab), thiab kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo. Siv cov kauj ruam no los zam txim thiab tso tseg cov teeb meem qub:
- Pom qhov zoo. Puas tau sib cav nrog koj tus nus muag ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua? Nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis pom qhov zoo hauv qhov phem pab koj txav mus rau kev zam txim.
- Tsim kev khuv leej. Sim xav txog dab tsi yuav ua rau tus neeg coj tus cwj pwm tsis zoo rau koj. Tej zaum lawv xav tias khib siab txog qhov xav tau ntawm kev nyiam lwm tus neeg hauv tsev neeg. Nkag siab tias tib neeg lash tawm rau qhov laj thawj.
- Xav txog kev zam txim raws li kev saib xyuas tus kheej. Raws li tau hais, kev zam txim muab txiaj ntsig zoo rau tus neeg zam txim, kev xav thiab hais txog kev noj qab haus huv tag nrho. Zam txim yog qhov zoo rau txhua tus neeg koom nrog.
Kauj Ruam 4. Xyaum daws teeb meem
Tsim ib lub cuab yeej ntawm cov txuj ci thiab kev xav rau kev daws teeb meem, thaum muaj kev tsis sib haum xeeb tshwm sim. Cov kauj ruam no tuaj yeem tsim lub hauv paus:
- Mloog lawv yuav tsum hais dab tsi. Xyaum mloog zoo. Piv txwv li, sau cov ntsiab lus uas lawv tau nthuav tawm, thiab tom qab ntawd dhau mus los ntawm kev nug cov lus nug kom meej.
- Sib koom tes. Txais yuav tus cwj pwm ntawm kev pom zoo uas yog kev hwm ib yam ntawm koj cov kev xav tau thiab kev xav tau ntawm lwm tus neeg. Tshawb nrhiav qhov "yeej/yeej" xaiv. Koom nrog ob qho ntawm koj qhov kev nkag siab txog kev daws teeb meem.
- Tawm tsam qhov teeb meem, tsis yog tus neeg. Khaws nws li tus kheej li sai tau. Tsis txhob rub tus kheej tsis txaus ntseeg mus rau hauv, kom tib neeg tsis xav tias yuav tsum tau tiv thaiv lawv tus kheej.
Kauj Ruam 5. Muaj lub siab tawv hais tsis tau
Yog tias koj tsis xav tias muaj kev npaj ua haujlwm tshwj xeeb, muab koj tus kheej hla. Txuag koj lub sijhawm thiab lub zog rau cov xwm txheej tseem ceeb tshaj plaws. Kev npaj ntau dhau thiab tsim cov sijhawm teem tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj lub caij so. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem zam kev khuv xim thiab ua rau koj tus kheej taug qab ua qhov koj xav ua tiag.
